Как да помпа за пресата приятелка у дома упражнения в снимки
Внимание! В момента виждате опростената версия за мобилни устройства. За да преминете към пълните възможности да: Отворете в пълна степен.
Какво момиче не иска да изглежда грандиозно на плажа? На първо място, всеки иска да имат хубава плосък корем до гордо ходи на плажа в бански костюм и наваксване на мъжкото си поглед. Sovetchik.org, приготвено за вас да се упражнява на снимките, които показват как да помпа пресата у дома.
Има няколко различни прости упражнения, които ще помогнат за покриване на всички на коремните мускули. В допълнение, за да се осигури ефект в този урок, има и няколко упражнения, които притежават каишки на лактите.
Не веднага се разочароват, ако не може да запази лентата в лактите, особено в края на тренировката. Това е нормално, тъй като мускулите все още не могат да бъдат в идеално тон и просто не се справят с такова натоварване. След няколко тренировки ще започне да се окаже, всички!
Е, време е да се вземат постелката си за фитнес и се залавяме за работа!
- мат за фитнес (или всяка друга подложка, подходящ за упражняване);
- хронометър.
Тренировка у дома
Подгответе хронометър, за да се определят точно периоди от време, когато се държи бара на лакти.
Извършване на упражненията, изброени по-долу по същия начин. Не позволявайте на останалите между тях, за да се отървете от излишните телесни мазнини в стомаха си, ние трябва да бъдем като да се поти!
Редът на изпълнение за обучението упражнява пресата у дома:- Strap 30 секунди по лактите (Оказва се на лакти и поддържане на гърба изправен, както е показано на снимката по-долу).
- 20 пъти чистачка (автомобилна чистачка движение симулира).
- 30 пъти по коленете към гърдите с прегръдка (легнало привличат колене до гърдите си прегръдки ръцете си).
- Strap 60 секунди в лактите.
- 15 отново се повиши таза (дясна скоба). Elbow на пода, втората ръка зад главата си. Повдига и понижава купата, докато държите тялото колкото е възможно повече и плавно се извива само коремната област.
- 15 отново се повиши таза (лявата скоба).
- 90 секунди Заготовка на лактите.
- 40 пъти "велосипед" .Lezha да качиха обратно лакътя до противоположния коляното, така извършване на усукване превръща за всеки коляното.
- 20 пъти "лента Супермен" .Izobrazhaem нещо като летящ свръхчовек. Дясната ръка удължен напред и стисна, левия лагер, лявата (срещу) крака и подкрепата, а дясната е опъната като направо е възможно успоредно на тялото. Имайте в тази позиция в продължение на 3-5 секунди и да преминат страни. Такава промяна на повторение 20 пъти.
Infographics "9 упражнения за пресата"
Както можете да видите, помпа за пресата приятелка у дома не е толкова трудно, най-важното - желанието и редовността. Всички упражнения в снимките, което е ясно по-лесно да се разбере. Train. и от лятото ще изглежда перфектно.
Трябва да видиш това!
