Как да не наддават на тегло

Сливи за здраве и загуба на тегло: Защо трябва да се яде по-често слива

Мога ли да ядат млечни продукти сутринта: полза или вреда

Най-полезните билки: някои билки имат лято

За жените, сладостта - често от всяка ситуация: за да отпразнуват победата, да се възползват от неудобство, просто хапка ... И това, разбира се, с течение на времето, се отразява на фигурата. Но трябва да се отбележи не само сладкиши и торти са принудени да пълнеем, приноса им прави пица, млечни шейкове (които много захар), сладолед, пресен хляб.

Въпреки това, напълно да се лишавате простите и гастрономически удоволствия не го заслужава. Разработване на по-добри хранителни навици, в които нашите малки слабости ще бъдат най-безопасен за фигурата.

Както и да е, което искам, а не се мазнини

1. Отдайте се на любимото си удоволствие! По-добре е да се намали порции, да вземе по-малка купа, използвайте малка лъжичка, внимателно се дъвче. стомаха ни е тясно свързан с мозъка, а ако ви се яде бавно - 20 минути след началото на храненето, мозъкът сигнализира за насищане.

2. Яжте каквото искате за закуска! През първата половина на деня, което трябва да се запасите за деня, така закуска и вечеря може да бъде високо калорични, но в рамките на разумното. Но вечеря трябва да се използва най-малката част на деня, с много лека храна. В края на краищата там за през нощта, а след това да насърчи бързото отлагането на мазнини.

3. Да се ​​опишеш хранителна програма. Изчислете колко калории трябва да се консумират на ден, въз основа на формулата:

9.99 х теглото в кг + 6,25 х височина в см - 4.92 х възраст - 161.

Резултатът от, показва колко калории трябва да се яде една жена е в състояние на покой. Но ако в живота си има редовни физически упражнения, или се движите много работа, не се колебайте да добавите към тази цифра още 500 калории.

4. направи малка смяна. Ако сте много любители на сладолед, вместо мастни крем, купете си плодове лед. И ако не можете да си представите живота без торта, опитайте се да ги замени с здравословен пълнозърнест хляб TM "Zhmenka" със сладко и плодове. Тази закуска е по-добре да се отрази на фигурата, защото на ниско калорични и с високо съдържание на фибри, което го прави възможно да се забави смилаемостта на мазнини и въглехидрати, и по този начин помага да отслабнете.

5. Включете в диетата си храни за храносмилането, които тялото изразходва много енергия. То включва всички пълнозърнести храни. тяхната база - влакна, груби влакна, които дълго, за да смилат.

И има продукти на разграждането на които организмът изразходва повече енергия, отколкото в момента съдържа. По този начин, техните калории и не отива в "минус". Става въпрос за цвекло, зеле, краставици, моркови, броколи, спанак, аспержи, пикантни чушки, репички, марули, папая, портокали, ябълки, ананас, грейпфрут, мандарини, ягоди, пълнозърнести хлябове.

6. подвежда стомаха. Яжте малко и често, между основните хранения не трябва да приемат повече от 3 часа. Честите хранения поддържат постоянно ниво на енергия и предотвратяване появата на тежка глад. Алкохол повече вода, тя запълва стомаха. Яде влакно, което е като четка почиства тялото за дълго време за храносмилане, създава усещане за ситост. Ако искате да полезна влакна е под ръка - носите в чантата хляб пълнозърнест TM "Zhmenka".

7. знаете как да кажете на себе си там. Не забравяйте себе си в най-добрата им физическа форма. Имайте предвид, че излишните калории и дори най-вкусните ял извън сезона - правят само си спомняте красивата фигура. Откажете се от любимите си лакомства, две от три пъти. И вие ще бъдете тънък!