Как да направите красива еластична задника колко бързо напомпване на бедрата момичето у дома
За много жени, красива фигура, той е болен въпрос. Можем да видим недостатъците на нашите цифри, но нищо не правят. Ние се погледнете в огледалото и да видим, че кръста не е толкова тънък, увиснали задните части и от двете страни на обесване мазнини. Този набор от упражнения в редовната изпълнение ще ви помогне да се постигне това в най-кратки срокове. Ето защо, ако вие нямате абонамент за фитнес клуб, не се притеснявайте.
Как да си направим една фирма и стегнатите бедра?
упражнения за отслабване свещеници упражняване на целулит на папата
Не чакайте, докато задните части ще се превърне в място за развъждане на целулит и кожата на задните части на пропадналия и отпусната кожа. Необходимо е да се плати за 10-15 минути всеки ден, за сложна задача. Особено необходимо е да се обърне внимание на задните си части момичета, които водят заседнал начин на живот, или работа в офис пред компютъра.
Какъв тип момичета, просто не го правят необходимост да се занимават със спорт?
2) Вие не сте активен начин на живот;
Тези фактори оказват неблагоприятно въздействие върху организма и кожата по-специално. Това става отпусната и непривлекателна. Мускулите губят техния тонус и ще забележите появата на целулит. Време е да звъни и да спортуват!
Как да се изгради ефективни упражнения задника?
Ние няма да препоръча на фитнес, защото ние не се интересуват от въпроса: как бързо да помпат задните части в салона! Това е така, защото там е треньор и необходимото оборудване за обучение. Ние трябва да се научим как да се направи еластична задник като у дома си пред огледало. И тези упражнения, само за да ни помагат да се постигне желания резултат, и без подкрепата на треньор във фитнес залата. Занимават с подобни дейности, е възможно по всяко време, независимо дали е сутрин или вечер.
Бих искал еластична задника - съвети за мързеливи:
- Туризъм. Ежедневно разходка по улицата. Разходка няколко спирки пеша. Не бъдете мързеливи. Ако сега времето е хубаво, тогава защо отиде в метрото или автобуса? Разходки са полезни за здравето.
- Стълбище. Вие живеете на 7 етаж? Забравете за асансьора! Отиди ходят на вашия етаж. Ежедневно зареждане на голямо влияние върху вашия свещеник. Това ще затегне мускулите на краката и задните части, както и увеличаване на издръжливостта.
- По-дълъг ходи по петите му. Ходене на високи токчета перфектно стегнете задните си части.
Упражнения за целулит на папата
Преди всяко упражнение, не забравяйте да се направи тренировка. Мускулите трябва да се затоплят и са готови да се зареди. Помислете за основните упражнения за отслабване на свещениците:
1) Правилно коремни преси за свещеници.
Упражняването:
- разтварям крака;
- Изправете гърдите;
- Ръцете дърпат напред и раменете прибрани;
- Огъване на краката, бедрата, гърба изтеглят, ако искате да седнете на стол.
- Качи се, изправяне краката му;
2) Атаките гира за бедрата.
Голяма упражнения за мускулите. Станете гладки ръце на колана си. Единият му крак стъпва напред, а другият, колкото е възможно дръпне назад. Гърбът трябва да е изправен. Станете в изходна позиция и повторете упражнението, промяна на крака. Lunges може да бъде направено напред, назад или встрани. Упражнението може да се направи с гири.
За повече информация относно това как да се направи напади назад и напред:
- хвърляне напред назад с гири в ръце: Приемете стабилна позиция. Левият крак се статично положение, както и правилната стъпка назад. В този случай, гърдите трябва да се изправи и извади един чорап. В ръцете на гири или пластмасови бутилки с обем от 1 литър.
- напади напред с гири в ръце: Упражнение е подобна, само че сега, прави крачка напред. Тези упражнения ще ви помогнат помпат задните части като у дома си, клатейки главно в долната част на свещениците, на мускулите на краката и бедрата, както и големия седалищен мускул. Освен всичко това, вие постепенно ще отслабнете.
3) Упражнение ходене на висота.
Опитайте се да ходи на задните части. Това е страхотно упражнение. Седнете на пода, да удължи краката си напред. Сега започнат да се движат задните части и да вървим напред, а след това назад. Ще се почувствате всички напрегна.
4) Бъдете Махи крака в изправено или легнало.
как да помпа задника ефективните упражнения
Много просто упражнение за задните си части. Махи-бързо и ефективно ще да помпа задните части у дома.
Упражняването:
- Ние се изправи на четири крака, с единия крак лифт нагоре и го задръжте в това положение няколко секунди.
- Ние го пропуснете, но не постави на коляното, направете това няколко пъти.
- Сега ние се промени в подножието.
Забележка: Махи може да се направи лежите на една страна. Срещу на лакът, и свободната си ръка си поставихме. Leg повдига възможно най-високо и издърпайте чорапа. Повторете това упражнение няколко пъти, след това се обръща към промените темпото.
5) склоновете на един крак напред.
Това упражнение развива тялото е добре балансирана във въздуха.
"Бъдете половината мост"
По време на упражнението, най-вече с участието на големи седалищния-задколенните и седалищните мускули. Легнете по гръб, се огъват краката си и сложи краката си на пода. Поставете ръцете си под главата си или по протежение на тялото. Повишаване на таза и гърба талията откъсне от пода, докато горната част на тялото, няма да бъдат приведени в съответствие с предната част на бедрото. Върнете се в изходно положение. В същото време, подкрепа по време на упражнението са краката и раменете.
А знаеш ли как бързо да помпат задните части на момичето у дома и набор от упражнения за задните части ще ви помогне да направите това. Дупето ще привлече вниманието на много мъже. Напомпайте седалищните мускули в дома не е трудно. Основното нещо е вашето желание и ангажимент! Пожелаваме късмет в начинанието!