Как да наддават на тегло

Вярата в резултата е много важно. По-лесно е да отиде по пътя си. Наддаване на тегло лесно! Всички ограничения само в главата. Има три компоненти на ефективен набор от теглото, е 65% - храна, упражнения - 30%, а останалата част - 5%.

Как да ядем, за да наддават на тегло

Правилно да наддават на тегло, ежедневната си диета трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Най-ефективни са, когато ги разпределя, както следва: 50% - въглехидрати, 40% протеини и 10% мазнини.

Протеини Това е, което се състои от нашите мускули. Най-добре смилаеми и евтини продукти, от които тялото ни ще дойдат протеини са: яйца, пилешки гърди, извара, ниско съдържание на мазнини риба.

Яйца - най-евтиният и най-лесно смилаеми източник на протеин. Те са най-добре се абсорбира в варено форма, но ако не можете да ги ядат в големи количества варени, можете да усвои сурови. Но имайте предвид, че при използването на сурови яйца абсорбират от само 60%.

Въглехидратите са източник на енергия за нас. Те могат да бъдат получени от различни зърнени култури, като например ориз, овесено брашно, елда. Друг добър източник на въглехидрати е Макаронени изделия от твърда пшеница и заквасена сметана.

Що се отнася до мазнините, те се намират в yachnyh жълтъци, риба и месо. След ядене дневно продуктите си проценти, толкова по-вероятно вие ще получите 10% от мазнините с тях. Но ако мислите, че те не могат да консумират необходимото количество мазнини, трябва допълнително да използвате рибено масло или масло от ленено семе.

Правилно да наддават на тегло без упражнения не е възможно

Ако не се справим с желязо, а след това всички от калориите, които консумирате по време на хранене ще отидат за мазнини, а не мускулна така необходимо за нас.

За да се обучават за мускулна най-добрият набор от 3 пъти седмично, защото ако го направя често, тялото ти просто няма да има време да се възстанови. И ако се ангажират с по-малко, а след това просто нямат време да се обучават всички мускулни групи 1-2 тренировки.

Възможно е да се работи с двете основни упражнения, както и с изолация. Трябва да се работи с такива мащаби, че бихте могли да направите 8 до 12 повторения за 4 комплекта. Разделете си тренировка в продължение на седмица, така че да се обучават в един ден по-голяма група от мускули и малък. Четвъртък: гърди и бицепс. Сряда: краката и раменете. Петък: гръб и трицепс.

Rest. От това, разбира се, силен растеж няма да забележите, но ако отида да спя поне 12 часа, а не да остават за телевизионния сериал до сутринта, а след това напредък няма да отнеме дълго време. Правилно да наддават на тегло, можете да комбинирате само хранене, физическа активност и почивка.