Как да наддават на тегло, здраве портал EUROLAB

Нашият външен вид - набор от характеристики, чрез които хората създават за нас първо впечатление, а често същите тези функции формират устойчиви възприемането на нас очите на другите.

Нейната отражението си в огледалото може да бъде източник на гордост и възхищение, а понякога и обратното, се възприема много скептичен и негативно сянка. Състоянието на косата и кожата, черти на лицето, обема на тялото като цяло тен, и разбира се, нашето тегло - това е темата за самоанализ и ангажимент за високи постижения.

Смята се, проблемът с наднорменото тегло. Често "плюс" той се нарича всеки килограм от едно разширение или да се откаже. Огромен брой диетолози и техните пациенти се борят, за да се приведе своята заоблена форма до идеала, но собствениците на тънки тела рядко мислят, че теглото им не е достатъчно, и те трябва да наддават на тегло.

Концепцията на стандарти по отношение на теглото е много относително. Специалистите по хранене и психолози са съгласни, че дадено лице се счита за нормално тегло, където той е удобно. Въпреки това, медицинската наука е разработила формули за изчисляване на идеално телесно тегло, както и модерна модна индустрия често насърчава умишлено дебелия, само е в противоречие с тези формули.

Причини за поднормено тегло

Преди да вземе нормализиране на нейните форми, както и да мислят за това как да наддават на тегло. трябва да се разберат причините за нейната конституция. Анализ на първопричините се препоръчва в интервю за квалифициран лекар, а след това заключенията ще бъдат верни, и отговор - адекватен.

ниски фактори тегло:

• наследствен фактор. генетично обусловена тялото конституция - ако цялото си семейство, а понякога дори и далечен роднина тънкостта е различен, не се изненадвайте, ако породата ви влезе в него; поради този фактор дебелия, е почти невъзможно да се преодолее;
• проява на болестта - хората са склонни да отслабнете по време на грип, както и в резултат на рак; има много заболявания, които засягат на консумацията на енергия и нейното усвояване на храната; списъка започва с инфекциозни и паразитни лезии с различна локализация и завършва хормонални нарушения, храносмилателната и нервната система;
• психо-емоционален фактор - това е заслужава да бъде разгледан отделно, макар и заболявания на нервната система, са посочени по-горе; на фона на психични разстройства, постоянен стрес или в случай на анорексия невроза правя без професионална помощ е почти невъзможно, и отстраняване на причината за липса на апетит или смущения в усвояването на храната е от съществено значение;
• прекомерни упражнения - броят на консумираните трябва да съвпада с броя на консумираната енергия калории; ако човек яде малко от това, което се разхожда в спорта, работливи или активно почива, тялото му ще бъде различен справедлив чупливост, че трябва да се коригира;
• лош апетит - липса на желание или навик да тъпчат с храна да консумират безкритично към тези, докато теглото си, е в рамките на нормалното; в противен случай се препоръчва повече и съзнателно отговорни размер подход порции.

За какво е необходимо, за да наддават на тегло?

През последните десетилетия, то е взето осъдително за лечение на пълна и доста здрави хора. Те преследват кос погледи, но това не е ограничено до дискомфорт. Лекарите постоянно повтарят - наднорменото тегло е вредно за здравето. Това е допълнителна тежест върху сърцето и бъбреците. Това утежнява гръбначния стълб. Това разрушава нормалния метаболизъм и е изпълнен с ендокринни заболявания. Това не е благоприятна за дълголетие и поддържането на активен начин на живот.

Поднормено тегло се възприема от обществото е много по-умерен и неутрален от веднъж. Освен това, тънкостта на мода днес. Младите хора се изчерпва диети в страх от наднорменото тегло, но не осъзнават, че той не добавя здраве. Тайната на здравословното хранене и добра физическа форма е умерено. Лекарите са изключително скептични по отношение на недостатъчно тегло на пациентите си и да насърчават увеличаване на теглото. Хората, които искат да справедлив тънкост, се съобщава, че потенциалната вреда те могат да се причинят:

• Остеопорозата - заболяване, проявяващо се с чупливост на костите, което се дължи на недостатъчното развитие на нейните хора, чиито ниско тегло не разполага с достатъчно натоварване на костите;
• отслабва имунитета - поради липса на хранителни вещества и витамини;
• загуба на коса и чупливи нокти - косата и ноктите предимно съставени от кератин, богато разнообразие от микроелементи (мед, желязо, манган, хром, цинк) и витамини (А, В, Р, С, Т), и ако някои от тях вещества липсва, след това води до тяхното слабост;
• анемия;
• хормонални повреди - поради липса на полови хормони. Учените са доказали, че хората с недостиг на тегло повече от други, склонни към пристъпи на депресия.

На какви принципи да се следват, за да наддават на тегло?

Основният принцип на нормализиране на теглото - консумация на баланс и разхода на енергия. Страни, водещи активен начин на живот, които трябва един ден повече калории, отколкото домошар или знания работници. Растящия организъм, т.е. тийнейджъри или бременни жени се нуждаят от повече хранителни вещества, отколкото старите. Въпреки това, последните са по-податливи на отрицателното въздействие е притъпила с възрастта функция вкусовите и обонятелните рецептори, но силата им не трябва да доведе до обедняване.

Вторият принцип на тактика, за да наддават на тегло. е консумацията на храни, богати на хранителни вещества. Трябва да се разбере, че не всяко ястие - източник на полезна и хранителни вещества. Например, заведения за бързо хранене или сладкиши - те бързо се нахрани, но съдържа най-малко протеин, който е богат, например, част от боб или авокадо.

Стъпки по пътя от ниска към нормално тегло:

• съизмеримо количество енергиен прием и разход - един ден един човек с ниско тегло при раждане трябва да е 3000 калории за умерена физическа активност; В допълнение, има много формули, които ни позволяват да се идентифицират конкретните нужди:
  • за младите жени, които не се занимават с тежък физически труд процент е около 2800 калории на ден за мъжете - 3300 ккал на ден;
  • за жените, извършващи тежък физически дейности дневна ставка на калории може да достигне 3500, за мъжете - до 4500;
  • повишено количество калории на ден бременни задължителни (до 3200) и кърмещи жени (3500);
  • пациенти в напреднала възраст и заседнал начин на жените достатъчно 2100 калории, и мъжете - 2500;

• балансираното хранене, при спазване на отделни правила:
  • консумират храна в умерени количества, не се преяжда;
  • Краен делът на въглехидрати, протеини и мазнини като 3: 2: 1;
  • разнообразяване на диетата - че превенцията на преяждане и пълен източник на витамини и минерали;
  • консумират храна по-често, но в по-малки порции, например, в пет приеми на ден;
  • съсредоточи върху плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат фибри и диетични фибри;
  • ограничи количеството на мастна, сладки и нишестени храни, алкохол - тя е богата на калории, все пак, но не се насища организма с полезни вещества;
  • от растителни масла, тъй като тялото се нуждае, е необходимо да се даде предимство на термично обработени, това е да ги попълните като свежи салати;
  • ограничаване на приема на сол и рафинирана захар;
  • консумираното количество на ден трябва да бъде проста газирана вода до 2 литра.
• броя и размера на порции заслужават специално внимание - отново с цел увеличаване на калории е важно или увеличаване на калории или порции любимите - тя ще наддават на тегло; ако не се използва, за да яде много, а след това се увеличи броят на храненията, и не забравяйте закуски между тях; Ако предпочитате да се яде строго три пъти на ден, а след това увеличи размера на порции;

Какви храни да консумирате да наддават на тегло?

Това, преди всичко, протеинови продукти, високо калорични. Обикновено в това число:

Например хранително меню, за да наддават на тегло

Хранителни добавки за покачване на теглото

В опит да спечелят допълнително тегло или изграждане на мускулна тънки хора бързат да се опита специални добавки. За да се включите и да злоупотребяват с тях лекарите не препоръчват. Проблемът е, че в много от тези продукти съдържат съставки, които могат да бъдат вредни за здравето. Ако просто увеличаване на броя на дневните калории не помага да наддават на тегло, по-добре е да се консултирате с лекар или диетолог преди да вземе протеин на прах или хранителни добавки.

Популярните хранителни добавки за повишаване на теглото до момента са:

• Gainer - начин да се замени пълен хранене, но злоупотребата преди падане; Има няколко разновидности, различаващи се по прием на енергия;
• суроватъчен протеин - метод за увеличаване на мускулната маса; е направена от високо качество краве мляко е с ниско съдържание на мазнини, лактоза и холестерол, амино източник киселина;
• L-карнитин - амино киселини свързани витамини от група В, която притежава анаболен, анти-хипоксично и тиреостатик действие и стимулира регенеративни тъкани активност подобрява апетита и активира метаболизма на мазнините;
• Nitris оксид (ozota оксид) - процес всички входящи пълно усвояване на хранителни вещества; разширяване на кръвните клетки, което от своя страна разпространяват хранителни вещества в организма.

Хранителните добавки да наддават на тегло, със сигурност ще трябва да се комбинира с физически упражнения. И изборът на лекарството, както и набор от упражнения, за да се съгласува с професионалистите в тези въпроси, а не да разчитат на собствените си знания и интуиция. Злоупотребата с наркотици, с несъответствия натоварвания и на нуждите на тяхното неадекватно изпълнение няма да доведе до желания резултат. Необходимо да се даде приоритет на упражненията с гири, които помагат за увеличаване на мускулната маса, а оттам и на теглото; не вреди ще свирят на тренировките за издръжливост.

Също така в този раздел: Стратегия на храните:

Действителни теми

Съвети астролог

Топ ръководства за здраве

Онлайн-консултиране лекари

Около 22 дни след ухапване от кърлеж предаден анализа на лаймска IFA. Ig т-отр, Ig g- 0,29.Klesch е себе си. на лекар отговор "

Елена. Въпрос # 337743 - Днес, 21:53

Възпалени лимфни възли в гърлото на две топки завишени вече да отидеш на лекар отговор "

Глеб. Въпрос # 337742 - Днес, 21:52

Около 22 дни след ухапване от кърлеж предаден анализа на лаймска IFA. Ig т-отр, Ig g- 0,29.Klesch е себе си. на лекар отговор "

Елена. Въпрос # 337741 - Днес, 21:50