Как да наддават на тегло тънък един човек у дома, 13 съвета

Hardgainer в света на фитнес, се нарича наистина тънки хора, които не могат да наддават на тегло, дори и при липса на каквито и да било ограничения в хранителния режим. Skinny човек и имате проблеми при посещение на фитнес. Много млади хора, които имат структура hardgainer, просто не знаят как да наддават на тегло, но без нормално тегло не могат да се получат, както и облекчаване на мускулна физика.

Съвети за бързо напълняване при слаб човек

За да наддават на тегло тънък един човек, трябва да се придържат към препоръките по-долу. Те са специално проектирани за тези млади хора, които не разполагат с генетично предразположение към наднормено тегло.

Увеличаване диета

Този проблем изглежда е по-лесно, отколкото е всъщност. Двоен размер консумира ежедневно храна не е ясна. С три трябва да продължи шест власт, и, следователно, да се хранят всеки два до три часа. Части в същото време трябва да са пълни, но не почиства.

Първите няколко седмици трябва да буквално принуди себе си да се хранят със сила, тъй като в повечето случаи апетита просто няма. Увеличаването на диета от 500 калории на седмица ще позволи на килограм набиране. Ако добавите към храната, която се консумира в рамките на деня 1000 калории, а след това в продължение на 7 дни, ще бъдат добавени към сегашната тегло от 2 кг.

Има висококачествена храна

Най-дневното количество калории, което трябва да доведе до 3500 или повече, но само за сметка на правилното и добра храна. Вие не трябва да яде чипс и да пиете сладки напитки. Калории, получени от тези храни, незабавно депозирани в мазнини депо.

Вземи високо качество на мускулна маса може да бъде само за сметка на здравословни храни. Налице е необходимост от здравословни мазнини, въглехидрати и протеини. Броят на калории е важно, но още по-забележително е, че се крие зад тях.

Яжте повече протеин

Протеин (протеин), е строителен материал мускулна тъкан на. То се намира в бяло и червено месо, риба, бадеми, яйца, мляко, фъстъци. И за да има приличен доставка на мускулна маса, тези продукти трябва да бъдат постоянно присъстват в менюто.

Включи въглехидрати в храната

Ако се ограничим само белтъчна храна, тя ще бъде незабавно се консумира като източник на енергия, но не и за изграждане на мускули. За да се избегне това, трябва да се даде на тялото ви алтернатива, която е най-лошите въглехидрати. Всяко хранене се препоръчва да се допълват на плодовете и зеленчуците. Те съдържат здравословни въглехидрати.

Винаги контролира всеки продукт, включен в диетата

Има много програми и уебсайтове, за да следят собственото си меню. Сред чуждестранните ресурси в dailyburn.com, регистрация на които ви позволяват да следите колко протеини, въглехидрати и калории, които трябва да се консумират. Алгоритъмът работи на базата на входните данни, това е, като се вземат предвид конкретните обстоятелства.

Извършване на сложна задача

За набор от възможни мускул трябва да се съсредоточи върху обучението, което се извършва по време на мъртвия сцепление, дърпа нагоре, преси с дъмбели, щанги се издига. Ние не трябва да правят живота ни по-лесен. Работно тегло на изкачванията, които искате да се вземат максимум.

Изпълняването на сложни (съставни) упражнения се включат в процеса на всички мускули, че на фона на налично в тялото на голямо количество протеин и калории започват да растат. На сцената, набор от теглото упражнения включват изолация няма смисъл.

Човек трябва винаги да следите промените, протичащи в организма

Основният мотивиращ фактор за всеки, който иска да получи мускулна маса, е появата. Всяка среща в промяната на тялото е следствие от окупацията. И за да бъде доволен от себе си, че е необходимо да се концентрира върху вдигане на тежести, повишаване на своята издръжливост, а след това резултатите няма да отнеме много време да се чака.

Вие не трябва да спира дотук. Ако в началото на пътя, вдигна малко тегло, а след това, като показва постоянство, той скоро ще се увеличи. Важно е, че не се мързеливи и да направи себе си работа чрез сила. Тя ще развие постоянство, издръжливост и, разбира се, да намерите желаната форма.

Подредете минути почивка между сериите по време на тренировка

Почивка след всеки подход трябва да бъде 60 секунди или по-малко. Не трябва да се направи повече от 12 повторения в даден момент. оптималните граници на обучение е 6-12 повторения, но не повече. Ако се вдигне тежести, можете да го направите по-добре по следния начин: 12 повторения с 50 килограма, почивка, друг подход от по 10 повторения с тежест 55 кг, а след това след почивката още 8 повторения, но с 60 кг.

Не забравяйте да дадете на вашите мускули добра почивка

Невъзможно е да се изработи мускулна група всеки ден. Тя се нуждае от реставрация. В противен случай гарантирано изтощение. Оптимално, чака най-малко два дни и след това отново да работи на една и съща мускулна група.

Спете най-малко осем часа на ден

Мускулите продължават да растат и по време на сън. И, че те се обработват възможно най-ефективно, трябва да спи поне 8-9 часа. Ако сън трае по-малко от 6 часа, ефективността на диета и упражнения рязко намалява.

Изключени от програмата на кардио тренировки

За да не се изглежда като маратонец или спринтьор, и да открие тялото на спартански, трябва да се откажат изцяло кардио. Това се отнася за дълги разстояния. Ако желаете да се включите джогинг в клас е голям, ще трябва да стартирате или изкачване или правят спринтове, това е, за да се намали разстоянието до минимум.

За да се обучават редовно

Обучението трябва да бъде част от обичайната рутина. Ако една от клас понякога е възможно да се мине, а след това по време на хранене, които не могат да бъдат толерирани. В противен случай, всички усилия за увеличаване на теглото, ще бъдат сведени до минимум. Можете да посвети цялото си свободно обучение време, но без добър напредък и на калории храна не се повтаря.

Осъзнавайки необходимостта от увеличаване на теглото

Заедно с мускулите са назначени и мастните натрупвания, което е доста нормален процес. За да се избегнат нежелани последици, трябва да определи ясна цел за това колко килограма трябва да се добави, и след това, когато е достигнат, намаляване на количеството на въглехидратите, консумирани. Трябва да продължим да ядат зеленчуци и плодове, но тестени изделия, ориз, хляб, намали до минимум. Продължавайки да се ангажират и да стартирате спринтове, лесно можете да се отървете от