Как да наддават на тегло след една седмица - 10 съвета
Днес, когато много сме загрижени за загуба на тегло, има хора, за които е трудно да се възстанови. Като правило, на въпроса за увеличаване на теглото в краткосрочен план, се интересуват кльощави момчета и момичета, т.е. тийнейджъри, които в тази възраст на калории, консумирани най-активни.
В същото време, за да наддават на тегло след една седмица не е толкова трудно, и зависи от това какъв тип на напълняването се стремите да получите. Опитайте се да включите по-калорични храни в диетата си, което също е важно за здравето, тъй като Вашата диета трябва да се състои от здравословни храни. За да добавите 1,2 кг. една седмица, трябва да се обърне специално внимание на диетата си и не пропускайте хранене.
това е важно за вас:
- съдържание на калории от храната си
- на броя на храненията
- съотношението на белтъчини мазнини и въглехидрати в диетата си
- физически упражнения
И следните съвети ще ви помогнат да се възстанови бързо в по-кратък срок.
Съвети за това как да се получи по-добре
1. Увеличаване на цялостната си калориен прием от 500 до 1000 калории на ден. Броят на калориите, които се нуждаят всеки ден, тялото ви, зависи от нивото на активност, начин на живот, тегло и пол, но като правило, допълнителни 500 калории на ден, осигуряване на увеличение от 0,5 - 1 кг тегло всяка седмица.
2. Яжте по-често. Опитайте се да ядете пет - шест пъти на ден - това е 2-3 закуски, в допълнение към трите си редовно хранене.
3. Увеличаване на приема на протеини. Включват в диетата си храни, богати на протеини, като например месо, морски дарове, млечни продукти и ядки. Освен това, в диетата си, можете да добавите протеинови шейкове и да ги пия по 1,5-2 часа след прием на обичайната храна. Например, можете да получите 300-калорични напитки, ако се смесват замразени банан, една супена лъжица фъстъчено масло, една чаша мляко и няколко кубчета лед. Можете да добавите мед, ако искате да подсладите напитката.
4. Пийте мляко от 3 до 4 пъти на ден. Млякото е страхотен продукт за увеличаване на теглото, особено ако го пият редовно, и да използва пълномаслено мляко.
5. Как да наддават на тегло - ядете правилните храни. Включете бавни въглехидрати в диетата си за увеличаване на теглото. Тези въглехидрати включват макаронени изделия, ориз и хляб, и тяхното присъствие във вашата диета ще ви помогне бързо да получат по-масово няколко килограма и осигуряват на организма с необходимата енергия. Пълнозърнести хлябове и тестени изделия, както и кафяв ориз е по-здравословен колеги от рафинирани зърна.
6. Увеличаване на размера на ненаситени мазнини в диетата си ще помогне на тънки хората наддават на тегло по-бързо. Ненаситените мазнини са открити в риба, ядки, авокадо и зехтин.
7. Разберете колко калории на седмица, което трябва да поддържа теглото си и да яде 1000 калории повече, отколкото трябва да се поддържа теглото. Това може да стане само чрез увеличаване на размера на порциите, докато яде, ако ядете за обяд и вечеря за около 60-100 повече калории.
8. За да наддават на тегло, добавете повече хранителни продукти, които съдържат здравословни мазнини на всяко хранене, тъй като те имат по-висока плътност на калории от протеини или въглехидрати. Поръсете орехи сутрешната каша (плюс 180 калории), добавете една четвърт от едно авокадо на вашия сандвич (плюс 70 калории) и се изсипва вашата паста 2 супени лъжици зехтин.
9. Направете 2-3 закуска през деня. Подходящ бадемови ядки, фъстъци или една торба сушени плодове, които можете да вземете със себе си на училище или работа. И преди да си легнете да направите сандвич със сирене и се измива с топло мляко, която ще осигури допълнителни 250 - 300 калории.
10. Не забравяйте за физическа активност, ако не искате да получите само мазнините и изграждане на мускули. Тренировка във фитнеса, като се фокусира върху изграждането на мускулите ще направи вашата фигура опъната и върху доставките на мазни храни, тя просто ще хлабав.
Важно! Ако сте виждали драстична загуба на тегло, консултирайте се с вашия лекар, за да се предотвратят всякакви медицински причини.