Как да наддават на тегло препоръки hudomu

поднормено тегло проблем е спешно, тъй като проблемите на отслабване, и най-важното, че са склонни да наддават на тегло, не само мъжете, но и от женски пол. Каквото и да изглежда абсурдно идея, тя засяга огромна част от населението, както и казват диетолози, за да отслабнете, понякога е по-лесно, отколкото да въведете няколко килограма. Всеки е чувал за масата на диети, хранителни опции, които ви помагат бързо и ефективно да отслабнете, но не всеки знае как да наддават на тегло, така че тя изглеждаше красива и хармонична. Има много хранителни планове, правила, които ще помогнат спечели заветната тегло.

Причини за възникване на дебелия, или защо хората не могат да получат по-добри

Често откриваме тънки хора, които не знаят думата "диета", се хранят големи части, злоупотребяват сладко, и изглеждат така, сякаш те не са били хранени. Причини, които пречат на набиране на желаното тегло, може да има много, но за да се определи прости предположения или мониторинг на интернет не е достатъчно. Ако имате дълга борба с проблема за липсата на тегло, трябва да се консултирате със специалист, за да ви помогне да намерите плана десен лечение, необходимите лекарства да наддават на тегло.

• Повечето случаи на поднормено тегло се крие в проблема с неправилното функциониране на организма. То може да бъде хормонална проблеми на щитовидната жлеза, я хиперактивност, нарушения надбъбречни жлези, панкреаса и репродуктивните органи. Друг често срещан проблем - анорексия, тя изисква дълъг комплексното лечение. Ако няма проблеми след цялостна проверка на тялото разкриха, че всичко може да се крие в генетиката, които на практика не се променя.

• Така че първата стъпка за диагностициране на проблема ще бъде въвеждане в експлоатация тестове за хормони на щитовидната жлеза - TSH, Т3 и Т4. Ако след изпитването, трябва да говорим за такава диагноза като хипертиреоидизъм, а след това можете спокойно да започнете лечението, проблемът с тегло се крие тук. Когато хипертиреоидизъм тялото ви изразходва много енергия метаболизъм, така че всички калории се изгарят бързо.
• Ние не трябва да забравяме и за жителите на нашето тяло като червеи. Те ядат храната си, да абсорбира всички хранителни вещества от храната, докато тялото все още е гладен. Тези паразити могат да влязат в тялото си, чрез прост домакинство, а вие сте дълго време няма да знае за такъв "квартирант" и да губят тегло. За да сте сигурни, че трябва да премине тестове (за предпочитане няколко пъти), които са гарантирани за да покаже наличието или отсъствието на паразити. Има много други причини за гастрит, диабет, стрес, които предизвикват загуба на тегло чрез намаляване на апетита.

За да започнете лечението и да се постигне невероятни резултати, трябва да се изкорени основния проблем на пациента да се лекува заболяването, което ви пречи по пътя към здравето, добро настроение, красива фигура. Често проблеми с теглото страдат тийнейджъри на тялото, която е в пубертета. По-долу е на голям брой различни съвети, правила, правилно хранене диети, които са необходими за здравословен начин на живот и получаване на фигурата на мечтите си.

Ефективни начини да наддават на тегло, като у дома си

Всички Интернет е пълен с полезни съвети за това как да отслабнете бързо, изпомпва, за да изсъхне, но много малко хора са писали за това, как да се увеличи теглото, но за някои от тях, този въпрос е много по-спешно от проблема с наднорменото тегло. Не всеки иска да отиде на лекар, някои са просто се страхува, а други не искат. Ето защо, наддаване на тегло, като у дома си - най-добрият избор. Има няколко интересни на Съвета за сигурност, които не изискват разрешение от лекаря:

• А правилното хранене, умерена консумация на белтъчини, мазнини и въглехидрати.
• Положителна нагласа, монтаж.
• Полезни витамини, като например рибеното масло.
• Спортни добавки (протеин).

Съвети за това как да се хранят правилно

За теглото на човека е нормално, което трябва да знаете основите на правилното хранене. За увеличаване на теглото, не е задължително да се преяжда бисквити, сладкиши и тестени изделия. Правилното хранене - това е начин на живот, който помага за регулиране на обмяната на веществата. Яденето правилно, винаги ще бъде в добро настроение, кожата, ноктите и косата ще изгрее и на проблема с наднорменото тегло и липса на вече притеснява.

• Основно ястие - това закуска, той трябва да бъде плътен, богат. Това е времето, когато можем да си позволим дори прости въглехидрати: сладки рула, торти, бонбони. Ако искате да наддават на тегло, идеалната закуска за вас ще бъде: овесена каша с мляко и една лъжица мед, банан, чай, кафе и бисквити, вафли или вкусна шоколад. Няколко часа след закуска, направете лека закуска: кисело мляко, пълнозърнест сандвич от брашно, плодове.

• За вечеря, перфектна светлина супа с препечени филийки, омлет със зеленчуци или зърнени храни: елда, ориз или ечемик. Струва си да припомним, че за увеличаване на теглото трябва да има употребата на достатъчно количество сложни въглехидрати в храната също понякога е необходимо да добавите печени картофи. След вечеря, не забравяйте да се хранят. Така, че тялото не се използва, да го направи лесно шейк, а след това ще започне да се отмени "в резерв". Той може да бъде гладно дни кефир, ябълка или елда, а на следващия ден обратно към вашата диета.

• Вечеря - скромна храна. Дори ако искате да наддават на тегло, не е нужно да преядете забранено за правилното храни: бонбони, чипс, бисквити, сладки газирана вода. Тялото вечерта, за да се подготви за останалите, така че не трябва да бъде напрегната. За правилна форма вечеря: зеленчуци на скара, салати, пилешко месо - варено или печено, пуешки гърди, риба. Извара - перфектна вечер десерт, който желае да се възстанови да добавите лъжица мед или сладко.

Продукти за наддаване на тегло

За да наддават на тегло, трябва да се запознаете с този списък с продукти. За съжаление, всички любители на сладкото и нездравословна храна, тези продукти са не са включени в топ храненето и не са подходящи за масата на снимачната площадка, те могат да повлияят негативно на здравето ви, можете да добавите няколко нежелани килограма, които ще се състоят от една единствена мазнини. За да се получи достатъчно количество витамини, добър и правилен килограм храна трябва да се консумира в умерени количества:

• Яйца. Те съдържат много полезни витамини и минерали, необходими за организма: Витамин А, фолиева киселина. Най-важното е, яйчен белтък се абсорбира най-добре в тялото.
• Каши. Те осигуряват на организма с необходимата енергия, витамини, както и значителен брой калории. Овесена каша, приготвена в млякото има два пъти стойността на енергията.
• Месо. Пилешко, пуешко, телешко - най-добри приятели за тези, които се чудите как да наддават на тегло.
• Паста. Тя трябва да бъде спагетите от твърда пшеница, те ще предоставят на организма с важни витамини и най-важното, да му даде достатъчно от помощ, за да наддават на тегло, а в добавка към месото ще направи ястие е не само здравословна, но и вкусна.

Приблизителен диета

Диета - важен елемент за тези, които искат да получат по-добре, за да получат мускулна маса. Голяма част от протеини, витамини, минерали, както и енергия - това е това, което тялото се нуждае, за да изгради кг. Ето защо, правилно форматиран хранене план за седмицата ще ви помогне да се отървете от кльощави липсващите проблеми с теглото. Ето някои съвети, свързани с вашето меню прав, диета, която ще ви помогне да наддават на тегло:

1. Овесена каша, чаша кафе, какао, чай или шоколад с дребни сладки, всеки плод.
2. Омлет два жълтъка и три протеини, препечен хляб, чай, кафе с мляко, вафла, банан.
3. Сотирани зеленчуци с малко количество картофи, чаша мляко, бисквити, плодове.

1. Извара с плодове или конфитюр.
2. Бисквитена или геврече с чай.
3. Ядки, сушени плодове.
4. Сандвич със сирене, шунка, зелен чай.

1. Супа, каша с пиле, салата, сок.
2. Супа, каша с риба, зелен чай с мед, плодове.
3. Печени картофи с месо, яйца, сок.

1. Плодове, кафе и черен шоколад.
2. Банани с крема сирене.

1. Елда, ориз, риба, пресни зеленчуци, портокали.
2. Сирене, конфитюр, чай.
3. Салата, варени яйца, сок.

Колко бързо човек да наддават на тегло

Въпросът е как да наддават на тегло човекът в краткосрочен план, лихвените феновете на спортни зали, astenikov и просто, което желае да получи красива фигура. Високите момчета обикновено е трудно да се мазнини и дори в най-гъста храна, те понякога само отслабнете. Ако след задълбочено проучване на човека не са установени нарушения и отклонения, тогава ние трябва да вземат под внимание няколко съвета:

• Пийте много вода.
• Увеличаване на калорични храни.
• Увеличаване на честотата на храненията. Трите основни и най-малко две закуски.
• Яденето протеин, печелившите.
• Физическо, мощността на товара.
• Здравословен сън най-малко осем часа.

Бирена мая за масово набиране на персонал

Бирена мая - е един от най-ефективните средства за бързо получат желаното тегло, тъй като те се ускори обмяната на веществата, да помогне за стабилизиране на теглото. Не бъркайте бира и бирена мая, бира може да има отрицателно въздействие върху вашата фигура.

Бирената мая е с ниско съдържание на калории, почти без мазнини и въглехидрати, както и наличието на важни минерали, витамини и протеини, благоприятен ефект върху състоянието на тялото, протеини се усвояват и бързо изгарят мазнини. Купете този продукт не представлява трудност. Те се продават на прах, таблетка или люспи. Да не ги ям просто така, те трябва да бъдат поръсени с овесена каша, добавете протеинови шейкове и креатин.

Протеин - задължително допълнение на един спортист, който, заедно с упражнения, правилното хранене има положителен ефект върху теглото на снимачната площадка. Въпреки това, той също трябва да се комбинират използването на протеин с правилната подготовка за наемане маса. Протеин - задължителен градивен материал за мускулите ни, тя е в основата на правилното спортно хранене на.

Има много рецепти за палачинки, кифли на базата на протеин, което ги прави полезни, богати на протеини. Протеинът е най-добре да се пие коктейли, че е лесно да се извари, лесен за използване, както и разнообразие от вкусове прави рецепцията по-приятен. Съществуват няколко вида на протеин, за да се определи какво ще бъде най-доброто, трябва да се консултирате с диетолози, треньори:

• Суроватъчен протеин.
• Казеин.
• Соев протеин.
• Egg Protein.
• протеинови изолати.
• Хидролизати.

Как да се възстанови на жената по време на бременност

Смята се, че по време на бременността тя трябва да получи около 10-18 кг. Ако теглото се набира бавно, това може сериозно да повлияе на развитието на плода, неговия размер и тегло. Ако една жена не получава необходимите килограми, бебето може да се роди с липсващо тегло. Ето защо, ако сте бременна, трябва да се придържат към принципите на правилното хранене:

• За да консумират желаното количество витамини и минерали. Уверете се, че вашият лекар назначаване нито една инициатива, защото тя може да бъде опасно за плода.
• Правилно, здравословна диета.
• Свеж въздух. Разхождайки се в парка или прости събирания в близост до дома на положително въздействие върху здравето и състоянието на плода.
• Използването на кърмачета.

след раждането

След раждането, някои майки се оплакват от загуба на тегло, и невъзможността на своето избиране. Кърменето допринася за загуба на тегло, така че трябва да се обърне внимание на здравето си, да се придържат към правилното хранене, а не да се притеснявате, и най-важното - да се отпуснете. Проблеми с поднормено тегло могат да задействат аменорея. Ако се придържате към всички правила, а след това трябва да се търси проблема в неправилното функциониране на организма. За да разберете какво се крие проблема, трябва да бъдат проверени:

• Проверка на стомаха. За да изключите гастрит, птоза на стомаха.
• Червата.
• ендокринната система.

Колко бързо наддаване на тегло в кратък период от време

Ако искате бързо да се върнем във форма, за да изпомпва, за да се съберат няколко килограма, трябва да се разбере, че всичко трябва да бъде в хармония. Бърза загуба на тегло и драматичен набор тегло не е природен феномен за тялото, така че не се гонят бързи резултати, и да се бавно и неотклонно към целта си. Има много начини да се поставят на тегло, и най-важното, да се нормализира метаболизма си и да накара организма да работи като по часовник. За тази цел не е необходимо да се бърза, има митични добавки, които ще ви помогнат за постигане на целта.

Ние трябва да помним, че за да получат мускулна маса бързо е почти невъзможно, и мастния слой не е нужно да ги. Има и традиционни методи, които заемат баби. Основното нещо е да се опитаме да се хранят правилно, в умерени количества, да се хранят правилни пропорции на мазнини, протеини, въглехидрати, а след това да стигнат до гол в най-кратки срокове, и най-важното - да се запази здравето и красотата на целия организъм.

Тренировки за кльощав на тегло

Ectomorphs тялото достатъчно лоши ходове стабилизатори на напрежение, заради това, което е необходимо от време на време, за да се намали тяхната интензивност. Например, вие може да намали броя на учебните дни в седмицата, за да се даде на тялото повече време, за да се възстанови или да направите по-малко оперативни подходи за конкретен физически упражнения. Разбира се, този подход е подходящ само за начинаещи, които само се натрупват тежки тренировки във фитнес залата. Как да получите мускулна маса тънък един? Правете повече базови упражнения, които обикновено включват следните: клякам, пейка преси, тяга повдига оръжие бицепс, набирания и лицеви опори (от пода и успоредка). Що се отнася до честотата на обучение, след това 3-еднократно пътуване до салона е най-добрият избор за всеки. С помпа в даден ден? Вашата програма трябва да бъде приблизително по следния начин:

1. Ден 1: Крака + преса.
2. Ден 2: Назад + бицепс.
3. Ден 3: Гърди + трицепс + рамене.
   

Между тренировъчни дни вземат един ден почивка. Правилното хранене и придържане - е ключът към вашия успех!

спортна храна

Често значението на спортното хранене е изключително преувеличен. Това не е анаболни стероиди, и поради това не може да се очаква бърз растеж на мускулна маса и качество на захранването. На първо място това са обикновени храни, които по някакъв начин са в състояние да допълнят вашата естествена храна. Които принадлежат към групата на добавките? Ние се изброят всички тях:

1. Протеин. Висока протеинова смес, които са най-популярни в културизма протеин поради приоритетни ценности в даден спорт. Съществуват няколко вида: суроватка (бързо протеин, който е подходящ за приемане на сутринта и веднага след тренировка), казеин (бавен, който е подходящ за употреба преди сън), яйце (средното време на действие) и соя (като средна). Приоритетът за спортист трябва да е на първите три вида.
2. Гейнър. Carbohydrate-протеинова смес за маса бързо набиране. Продуктът включва бързи въглехидрати и протеини, и по тази причина, този коктейл е идеален за Ectomorphs след тренировка и сутрин. Как да наддават на тегло тънък един тийнейджър? Gainer може да ви помогне да настроите желаната тегло и придобиване на годност.
3. Аминокиселини. Важен компонент, който предотвратява катаболните процеси в тялото си. Може да се приема по време и след тренировка с тежести.
4. Креатин. Той се увеличава силата и издръжливостта на изпълнението.
5. Загуба на тегло.

В заключение

Повишаване на теглото за кльощави момчета, особено hardgainer понякога се дават много трудно. Въпреки това, нищо не е невъзможно. Точно балансирана диета придържане и усилени тренировки ще се промени дори и слаб мъж. Желая ви успех в постигането на целите!