Как да наддават на тегло правилно

Как лесно да се поддържа диета: Ефективни съвети

Скритата истина за хранене: това, което не може да яде зърнени култури за закуска

Различни диети и съвети за това как да отслабнете, посветени десетки, ако не и стотици хиляди публикации, въпреки че по-ниско тегло е много по-лесно, отколкото неговото избиране. Особено, ако ниско тегло човек живее дълго време.

В прекалено тънки хора цял набор от проблеми, сред които са слаби стрес, безсъние, трудностите при бременност и редица изключително неприятни психологически и физиологични аспекти.

Преди да се пристъпи към капацитета на тегло, трябва да отидете на лекар, за да сте сигурни, че липсата на килограми не е следствие на заболяване. ниско тегло може да предизвика паразити, чревни заболявания, ускорен метаболизъм или хормонален дисбаланс, както и някои други заболявания.

Ако причината за патологично ниско тегло е изключено, че е възможно да се пристъпи към нейното увеличаване.

Класическият правило - че е необходимо да се повиши енергийната стойност на храната. Но за сметка на всеки от продуктите, както и рязко покачване на порции не в никакъв случай невъзможно. Ако се храните малко и изведнъж реши да се яде много, почти със сигурност гарантира подуване на корема, тежест и болка в областта на корема. Увеличаване на калоричността на храните може с малки трикове. Например, има не е само супа и крем супа със сметана. С едно и също количество калории крем супа 2 пъти повече.

Мощност, докато повишаване на теглото трябва да бъде балансирано и здравословно. Забравете за калориите, но вредно за бързо хранене: необходимо е да се използват продукти, които се усвояват добре и толерирани.

Диетата за увеличаване на теглото на основата на по-широкото използване на протеини, които споделят в диетата трябва да бъде 25% комплексни въглехидрати (45%) и мазнини (30%). Това съотношение трябва да се следват при съставянето на менюто за наддаване на тегло.

Богат източник на протеин са протеинови шейкове и аминокиселини, изтекъл в клиничната и спортна храна. Например, протеин разклаща Herbalife «Формула 1", за да позволи на мляко лесно добавяне на желания протеин и микроелементи полезно, когато енергийната стойност на 200 ккал на порция (250 мл млечна мазнина 1.5% ия). И ако можете да контролирате или да намалят теглото си, ако е необходимо, на коктейл замества пълен хранене рецепция, в нашия случай, коктейли трябва да се използват в допълнение към основното хранене.

Сред другите прости, но ефективни правила в процеса на увеличаване на теглото трябва да се отбележи следното:

• Яде фракционни и често (5-6 пъти на ден, умерени порции, преяждане е неприемливо).
• Пийте много течности (8 чаши на ден), но не се измива храната.
• Разхождайки се на чист въздух, за да се стимулира апетита трябва да бъде част от дневния режим.
• Опитайте се да избягвате стреса и се отпуснете напълно (сън - най-малко 8 часа).

Попълване на тегло не трябва да се случи много бързо - не повече от 2 кг на месец. Органът трябва да има време да се адаптират към новите условия на съществуване. корекция на тегло и да я поддържа оптимално ниво - сериозна работа. Вземете тази отговорност, а резултатът със сигурност ще ви хареса.

Как да наддават на тегло правилно