Как да наддават на тегло правилно
Добър ден! Имам проблем - аз съм много тънка. Бих искал да наддават на тегло, но така, че да не се превръщат в мазнини. Каква трябва да бъде храната? Prompt, това, което е необходимо да правя упражненията на свещеника беше еластични и гърдите? Благодаря предварително.
Отговорът на въпроса:
Проблемът с поднормено тегло е изправена пред голям брой хора, въпреки че за мнозина това ще бъде "откритие", както често чуваме за проблема с наднорменото тегло.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да наддават на тегло правилно:
- Нормализиране на апетита. Яжте чрез силата и тласне в храната, която просто няма да работи, така че трябва да се "запали" апетита. За да има желанието да се яде, се опита да направи от красива маса - красива покривка за маса, салфетки и устройства, които принуждават да се обърне внимание на храната. И ако в интериора и декорации за маса ще присъства на червено, вашата работа много по-лесно, тъй като отдавна се отбележи, че този цвят помага за подобряване на апетита. Също така, за да активирате апетита преди хранене да се пие вливането на пелин или ядете парче лимон. И не забравяйте за най-добър стимулант на апетита - разходка на чист въздух и дейности на открито.
- Спазвайте стриктно диетата и денят като цяло. Разработване на вашия собствен хранителен режим и ежедневието. Най-добре е да се яде 5-6 пъти на ден, но в по-малки порции, така че храната се усвоява по-добре.
- Само една здравословна диета! Не е необходимо да се тъпчат с тестени кг или нездравословна храна. Само редовно здравословното и балансирано хранене ще допринесе за нормалното увеличаване на теглото. Калория храна трябва да бъде достатъчно висока.
- Сънят трябва да бъде пълен и силен, трябва да спят поне 8 часа. Само здравословен сън е в състояние да се освободите от стреса, което не позволява увеличаване на теглото, издигане на настроението и увеличаване на апетита.
- Спорт, като правило на живота. Липсата на тегло - е по-слабо развитите мускули, а не липсата на мазнини. Затова спорт е просто необходимо за правилното увеличаване на теглото. Идеалният вариант е обучение, предназначено за вас лично с опит треньор, защото например, самостоятелно заети лица на симулаторите на власт може да доведе до "изпомпване" на мускулите не са в тези места.
Що се отнася до менюто, тя трябва да бъде пълна, питателна и разнообразна храна, може да бъде подобно на следното:
- Закуската трябва да се състои на достатъчно количество бързите и бавни въглехидрати, с опция за добавяне на протеин. Така че, за закуска, че е желателно да се яде всеки овесена каша, ако ви харесва, и обикновено понасят млечни продукти, то може да бъде приготвена в мляко с добавка на сушени плодове. Закуската трябва да бъде допълнен с парче сирене, яйце и чаша чай или какао.
- Обяд, трябва да се "организира" в около 3 часа след закуска. Тя може да бъде плодов сок със сода - кифла, торта и така нататък.
- Обяд трябва да съдържа достатъчно количество от протеин, който е основният "изграждащи блокове" на материала на тялото, в т. Н. мускул. Тя може да бъде месо със зеленчуци, супа, месо бульон, риба с картофи.
- Втора закуска - следобеден чай също трябва да бъде протеин, и може да се състои от кисело мляко, кисело мляко или чаша мляко.
- въпреки факта, че искате да получите по-добре, да се тъпчат с за през нощта все още не си струва, така че вечерята не трябва да бъде твърде богата, но питателна, съдържат и бавно и бързо въглехидрати - тестени изделия, зърнени храни, пица и т.н. Основното нещо за 2-3 часа преди. bedtimes - вечер на стомаха трябва да си почине.
И не забравяйте за витамините и минералите - те също трябва да присъства в достатъчни количества в диетата. Ето защо, се яде колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци могат да пият прясно изцедени сокове и плодови напитки.