Как да наддават на тегло, най-бързият начин да получите по-добре у дома

Учудващо е, че най-лесният и простият метод - "ядат повече мазни и високо калорични храни" - вече няма да работи. В крайна сметка, като правило, като липса на мускули и мазнини е свързано с определени здравословни проблеми, които са неправилно хранене влошава. Не забравяйте, че всяко прибързано диета може да доведе до не най-добрите последици, поради което е необходимо на първо място да отидете на лекар и само след консултация с активно започват да губят тегло или наддаване на тегло.






Обратно към съдържанието

Причини за дебелия

Има две основни причини, които обясняват появата на прекомерно изтъняване. Първата причина може да се нарече сколиоза, или, с други думи, изкривяване на гръбначния стълб. Заслужава да се отбележи, че днес "похвали" такова заболяване могат на практика всеки, но всичко това е на различен етап. В същото време, не всички, които са се изви гръбнака, тънка. За сериозни резултати Thinness в сколиоза, които се развива в някои части на гръбначния стълб, които отговарят за работата на щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт. Освен това, ако едно момиче е генетично предразположени към дебелия, вероятността от тежка загуба на тегло при сколиоза увеличения на нейните пъти.

Как да наддават на тегло, в този случай? На първо място е необходимо да се лекува самата кривината, какво отлична експерти за работа йога и синузити. Можете също така да се свържете с лекар, който ще ви напиша сезиране на специална физиотерапия упражнения за гръбначния стълб. Колкото по-рано посетите лекар, да реши проблема по-бързо. Self - не е вариант в тази ситуация.

Втората причина е силно тънкостта - проблеми със стомаха или червата. Ако храносмилането е нарушен, храната се усвоява много бавно. В допълнение, той загубил апетит и изглежда болнав бледност и тънкости. Много от тях, като видя тънък Момичето, което жадно поглъща торта, искрено й завиждам, дори и знаейки, че той наистина не е нейна полза от природата, и заболяване, свързано с излишък на кортизол - специален хормон, отговорен за разграждането на тъканите. Хората с този проблем ядат много, но не се добавят към теглото, защото всичко изгаря кортизол.

Обратно към съдържанието

корекции на грешки

Всички хора, които искат да наддават на тегло у дома, без професионална помощ, правят същите грешки. Първият от тях - преминаването на власт много високо калорични, мазни храни или сладкиши. По-специално, това се отнася за тези, които са в реалния живот не е имал нужда от такава мощност, а се използва само нискокалорични храни. В резултат на това набирането на маса няма да зависи от това колко ядете, а колко време, за да научите тялото си. Поради тази причина, че не е необходимо да се прибегне до драстични промени в диетата - начин да се "хранят по-добре", няма да помогне. Както и това не помогне, и късна вечеря.

Имайте предвид, че в случай на хранене храната за смилане лошо. Когато стомахът е пълен с всички хранителни вещества абсорбират от организма много слаба, затова наддаване на тегло е трудно. Основното правило: яжте с мярка, да не се чака за чувството за тежест в стомаха. Не забравяйте, че ако храната ви има твърде много маргарин или масло, тогава единственото нещо, което ще се постигне - е висок холестерол и като резултат - проблемът с кръвоносните съдове и сърцето.

Друга грешна стратегия - много сладкиши. Разбира се, понякога човек може да се поглезите бонбони или бисквити, но яде само бонбони - е пряк път до повишени нива на захар и неуспехи в метаболитни процеси. Е, как да се хранят, за да наддават на тегло?
Обратно към съдържанието

Изграждане на мускулна маса

Теглото на една добре е написан, за сметка на мускулна маса, което трябва да знаете, че половината от успеха ще зависи не толкова от храната, като начин на живот като цяло и по-специално на обучение. Често жените не вземат под внимание най-елементарната върховенството на изграждане на мускулите: Трудно обучението и консумиране на храна е с 20% повече, отколкото изгарят.

Всички, които се стремят да изградят мускулите и по този начин да се възстанови, което трябва да знаете и това, което всеки усилени тренировки - това е най-вече на упражнения с тежести. Трябва да изпълнява десет до дванадесет повторения, не повече, така че се опитайте да отрежете прави тегло за вас. Ако използвате леки тежести, мускулите няма да растат. И тук е правилният подход по този начин мускулите изграждат бързо и по-ефективно.

Лесно е да се възстанови къщата и се дължи на диета, но тя трябва да бъде обмислено до най-малкия детайл. Ефектът му е да се създаде "строителен материал", който ще възстанови мускулните влакна, както и въглехидрати гориво, без които този процес е невъзможно. Ето защо е важно да се спазва това правило: протеини, така и въглехидрати в храната трябва да присъстват на всяко следващо хранене.

Как да се изчисли необходимата калории да получат мускулна маса? Разбира се, всички изчисления са индивидуални. За ежедневно енергия (включително необходимостта да се помисли и упражнения), добавете 20-30% - в резултат ще получите необходимата калорично съдържание на храната си. Освен това, около 40% от калориите трябва да се предоставя в протеини, 50% - въглехидрати, и само 10% - мазнини източници. Разбира се, яде по този начин, трябва да забравите за сметана, масло или свинска мас.

Сега нека разгледаме един пример за меню за момичетата, които са загрижени за това как да наддават на тегло и мускулна маса у дома. За закуска можете да ядете по-малко от елда (200 грама) и 100 грама варено пиле (на гърдата трябва да се използва). На обяд, веднага след тренировка, яде ябълка и банан, както и печеливш. За обяд, обилно порция паста, добавете доматен сос, а една порция риба на скара (изберете мазнини сортове) и някакъв плод.

Меню за втори обяд: банан и кисело мляко, една ябълка и извара. На обяд можете да изпиете на базата на плодове ласкател или кисело мляко, както и протеин коктейл. За вечеря се готви за няколко говеждо месо със задушени зеленчуци и картофи. Тази диета ще бъде ефективна само когато напълно се откаже от всякакви преработени храни и алкохолни напитки.

Обратно към съдържанието

Как да се увеличи мазнините в тялото

Друг начин да наддават на тегло - е да се повиши телесната мазнина. Как може да се постигне това? Тези момичета, които редовно губят тегло, тази диета може да изглежда абсурдно или странни - като, да речем, като цяло, можете да изберете до увеличаване на теглото? Повишена слой мазнини е важно в случаите, когато една жена има проблеми с хормоналния фон, които биха могли да бъдат предизвикани от тежки инвалидизиращи диети.

Може би не знаете това, но мастна тъкан - мярка за репродуктивното здраве на жените. Ако този слой не е достатъчно, възможността за бременност клони към нула. Често гинеколози дори препоръчват да се яде по-малко и да се премести към умишлено увеличаване на мастната тъкан и по този начин да увеличи шансовете си да стане майка.

Това диетолози препоръчват хранене в дома, за да получите на мазнини? На първо място, увеличаване на броя на храненията. Преоценка вашата диета, което го прави по-разнообразна. Добавете повече мазнини, но само полезни. Увеличете калориите постепенно седмично чрез добавяне на 5% от калориите за стандартна диета.

Използвайки този метод, е възможно да се осигури качествено усвояване на минерали и вещества от храната, съответно, е възможно да се възстанови по-бързо. Трябва да използвате 30% от протеините, същото количество мазнини и 40% въглехидрати, но процентът на животински мазнини не трябва да отнеме повече от 10% от общата диетата. Включва: храна, ядки, сирене, риба, хляб и мед.

Какво трябва да бъде менюто, за да се увеличи процентът на мастната тъкан и ви помогне да получите по-добре? За закуска, пият какао с мляко и овесени бисквитки (четири до пет броя), на обяд, да се хранят някои бадеми, можете да с мед, както и ябълка и чай. Чай може да се пие с мляко, но само ако тя може лесно да се прехвърлят към тялото си. Вечерята е по-добре да се спре изборът на супата, варени в бульон месо, както и каша с месо или риба. Не забравяйте и за зеленчуци.

Всяка сутрин е по-добре да се направи лесни упражнения, за да се събуди скоро и дойде в тон, или да се даде предимство на йога - изберете по свой вкус. Дейностите ще укрепят мускулите, подобряване на апетита, нормализира не само физически, но и психическото състояние - около стрес и сте пропуснали да мисля!

Обратно към съдържанието

Полезни съвети за всеки, който иска да получи по-добре

Трябва да помислите за някои моменти, без които ще бъде много трудно да се увеличи теглото си:

• Промяна на диета

Максимална попълните вашата диета тези продукти, които, от една страна, да имат положително въздействие върху здравето, а от друга - ще ви помогне да получите по-добро. не яде по-малко от четири пъти на ден. На всеки интервал от време между храненията включва малка закуска. Тук са перфектни ядки или сушени плодове, както и зърнени култури, които у дома може да бъде направено независимо и сладки плодове.

Заредете острието не е необходимо - просто достатъчно здраво, за да ядат. На първо място, яде ястие, най-големият в обхват. Ето, например, на първо място трябва да яде на втория, и едва след това - на първо място. Супи са по-добре да се готви бульон (месо), както и използването на пикантни подправки, за да събуди апетита.

• Дозировка - голям

Всички момичета, които искат да се мазнини, трябва да се яде участъци, които ще бъдат повече, отколкото те се използват за този момент. Може би, в началото може да изглежда трудно, но като свикнете с течение на времето. Обикновено хората, които не са добре наддава, ядат много малки порции - ще трябва да забравят за него, за да получите формата, която искате.

В отговор на въпрос за това как да наддават на тегло, трябва да се каже и за негативните фактори, които пречат на по-добре. Разбира се, че е лоши навици. И двете алкохол и цигари да имат отрицателно въздействие върху метаболизма като цяло. Известно е, че ако човек не може да отслабнете или, обратно, за да добавите тегло, тя страда от проблеми с обмяната на веществата. Ако злоупотребяват с алкохол метаболизма курс няма да бъде в състояние да излезе от дълго време. Така че трябва да изберете това, което е по-важно: допълнително коктейл или атрактивни форми.

Можете да наддават на тегло и мигновени коктейли. Как да наддават на тегло по този начин и полезността на метода? На първо място, се отправят към специални спорт или фитнес магазин, който може да се намери във всеки уважаващ себе си фитнес център. Сега той е малък - да си купи най-подходящия продукт за вас. Вкусът на тези коктейли могат да бъдат доста по-различно. Има възможности за мъже и жени. Особеността на тази напитка - фибри, витамини и протеин в състава - недвижими комплекс за решаване на проблема си! Предварително трябва да говорите с треньора си, за да ви помогне да си купите на "правилната" за начина, по който се пие.

Ако мислите, че само на диета ще бъде достатъчно, вие грешите. С цел да наддават на тегло, както трябва, трябва да се направи не по-малко усилия, отколкото за други е необходимо, за да отслабнете. Обърнете внимание на товара мощност, която ще разпределя влизане в тялото равномерно кг и, съответно, ще моделират фигурата ви. Предпочитам гири и щанги.

Не забравяйте да се затопли, преди да започнете да тежки натоварвания - тялото се нуждае от затопляне. В идеалния случай, вашата фитнес треньор трябва да индивидуално изберете програма за вас, която ще доведе фигура в ред. Повишаване на теглото трябва да се извършва без всякакви наранявания и бързо развиващи се здравни проблеми, както и тук, също не може да направи без помощта на специалист.

Горните правила - това е ключът към по-добре да получите доста бързо и ефективно, без увреждане на здравето. Ако сте озадачен от въпроса за това как да наддават на тегло или губи тегло, а след това отново да направи оценка на ситуацията и да реши дали наистина имате нужда от него или това е просто си предположение, или проява на съмнение в себе си? Човешкото тяло трябва да бъде в перфектна форма: тя не трябва да бъде твърде дебел или прекалено слаб, така че всяка диета трябва да се използва само, когато това е наистина необходимо. Грижа за себе си, а след това на външния си вид, ще ви зарадва винаги!