Как да наддават на тегло кльощава момиче у дома

Разплащателната почит към модата, много момичета са все още по-скоро измъчвани диета. От тогава спечелил куп различни заболявания, вместо наслаждавайки външния им вид. Но тънкост - е не само атрактивен, но и вредно. Но еластичната тяло без целулит винаги е красива. Но какво, ако са тънки стъбла с юношеството, как да намерите вкусни и заоблени форми?

Как да наддават на тегло момиче

Как да наддават на тегло момичета, които в продължение на години се опитва да се възстанови? Чума хапвате на брашно и високо калорични храни. Стая хранене може да помогне с този проблем. Напротив, преяждане води до натъртвания дори на тънки крака. Нека да видим как от нищото "кожа Маи" се превърна в кънкьор дива.

Работят на нуждите само чрез подходяща диета и спорт (много спортни!). Благодарение на компетентните сложни упражнения може да се направи, за да се подобри тяхната форма. За да се образува красив мускулната система, има много методи. Но е важно да го комбинирате с правилното хранене.

Правилното хранене - в основата на красиво тяло

"Liquid кестен" за бърза загуба на тегло. Уникално природно средство за ефективно отслабване без рискове за здравето. Natural тонизиращо и изгаряне на мазнините ефект! Той намалява апетита помага да се нормализира храносмилането и правилното усвояване на храната. Разберете сега

Всяко момиче фигура индивид. Но абсолютно всички сили да наддават на тегло и да се постигне по-красива заоблена форма на пясъчен часовник. Трябва да се разбере, че правилното хранене има пряк ефект върху растежа на мускулите. Тук съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини, които трябва да се използват:

Белтъците се намират в много храни, които се консумират всеки ден: постно месо, яйца, кисело мляко, риба, сирене, птиче месо, сирене.

Въглехидратите, които влияят благоприятно върху организма и спомага за образуването на фигурата - е бавен въглехидрати (или просто). Те включват: зърнени култури (овесено брашно, елда, ориз), зелени плодове и зеленчуци (всички картофи може да се яде дори по време на набор тегло).

Необходимо е да се помни, че трябва да започнете деня винаги с въглехидрати, протеини и завършек. Поради това, че протеинът е строителен материал, както и въглехидрати - енергия. И те се допълват взаимно.

Важното! Трябва да се ядат често - 5-6 пъти на ден, а много. Трябва да заредите своята BZHU скорост и калории. Трябва да се яде малко 1200 куб.см., че няма да работи! Трябва да има много и качествено.

Дробни балансирано хранене осигурява на организма достатъчно количество важни хранителни вещества. Но през деня нужда на организма от белтъчини и въглехидрати е различна. И това трябва да се разглежда.

Много хора смятат, как да наддават на тегло момичето у дома и дали е възможно. Да, това не е лесно, е необходимо да се спазват правилата и да яде здравословни храни. Това е доста достъпни и всеки може с конвенционална домашно приготвена храна, за да промените хранителния си режим.

Пример меню за кльощави момичета набор тегло

Ето един план проба хранене за деня:

1. На сутринта преди хранене трябва да се пие чаша вода, пие една супена лъжица ленено масло.
2. След около половин час Закуска: Овесена каша с горски плодове и банан. Сандвич със сирене и пълнозърнест хляб.
3. След 2 часа на обяд. Ориз, говеждо месо, растително задушено.
4. Обяд: Елда, месо, пиле, зеленчуци.
5. Вторият Обяд: ориз или елда, варени яйца, зеленчуци.
6. Вечеря: ориз или елда, месо, зеленчуци.
7. За няколко часа преди лягане: извара, риба или зеленчуци на пара.

Диета за напълняване момиче у дома

След всяко хранене трябва редовно чиста питейна вода след 30-50 минути.

За повече информация относно правилното хранене за massonabora може да се прочете тук.

Сила обучение, определена за мускулна маса на тялото

Едно единствено правилното хранене е ефективен само в комплекс с упражнения. Има определени тренировки и упражнения, които ни казват как да наддават на тегло кльощава момиче.

мускулен растеж може да бъде само по време на обучителните сесии с постоянно увеличаване на натоварването. Не трябва да има програма за обучение, която действа върху определени групи мускули. Ако целта - да наддават на тегло с помощта на мускулна маса, а след това програмата трябва да се състои от основни упражнения. Те съществуват за всяка мускулна група.

• Lunges с гири или щанга.
• Клекове с щанга на раменете си. Ако трудно, можете да започнете с празен гриф и постепенно увеличаване на натоварването.
• Leg преса в симулатора.

• Лег с щанга или дъмбели лежи
• Спадове (ударение се поставя на гърдите)

• Линк горния блок
• дърпам
• Аксиален прът в наклона
• тяга

Плешки и делтоиди:

• Лег щанга към гърдите отзад на главата
• Натиснете на дъмбели седнал
• Аксиален прът за подреждане на брадичката

Упражнения за вършене 3 комплекта на не повече от 10 пъти на сет. Последният представител трябва да се обърне много трудно. Само за три тренировки седмично, защото тялото се нуждае, за да се възстанови.

Ето как можете да наддават на тегло кльощава момиче

Ако комбинирате правилното диета и физически упражнения, може да се счита за оптимален набор от наддаване на тегло от 300-400 грама на седмица. Това означава, че увеличаване на мускулната и не на мазнини.

Ако печалбата от 1 кг или повече, е необходимо да се преразгледа храната. Най-вероятно имате голям излишък на калории, да се хранят много. Ако наддаване на тегло по-малко от 300 грама, а след това се яде малко и да направи лоша възвращаемост.

Но ако се чудите как да наддават на тегло бързо момиче, тогава трябва да се свърже спортни добавки за растежа на мускулите. Това ще ви помогне да се стимулира растежа на мускулите и да ги предпази от гниене в стресови ситуации и непланирана глад.

Момичета спортни добавки за бързо наддаване на тегло

Без витамин качествени резултати B комплекс бързо усложнения. Витаминни добавки се препоръчва да вземат сутринта. Всеки производител е посочено колко дълго и колко често трябва да се пие витамин комплекс. Обикновено те да отнеме няколко месеца и да направи пауза за един месец.

Ето основните от тях, които се препоръчват да се използват за най-добър ефект:

1. Креатин. Най-популярната и ефективна добавка, която ви помага да станете техник и ускорява растежа на мускулите.
2. Протеин. Той помага да се запълни недостигът на белтъчини в храната, ако не е възможно да се стигне от храните за нормална консумация. Има различни вкусове, дори сладолед и сладки.
3. Гейнър. Сместа от въглехидрати и протеини също помага попълване на диетични хранителни вещества. Момичета пият не е желателно, тъй като в по-голямата част от печелившите в състава на прости въглехидрати, тъй като те са безполезни.
4. BCAA. Комплексът на незаменими аминокиселини за да се предотврати разграждането на мускулна. Обучение с добавка на това качество се подобри, и по този начин резултатът също.

Друг резултат от правилното тегло печалба момиче

Правилно наддаване на тегло

Много момичета искат да наддават на тегло много бързо. За да направите това, опитайте се да се яде много и не се грижат за тяхната диета. Разбира се, ако ви се яде много и големи части, че покачването на теглото. Много бързо можете да получите липсващите тегло, но това няма да е красива и добре оформена мускулна маса. Той е само на мазнина върху костите, висящи като желе.

Правилното мускулна настроен, както е описано по-горе, само трябва да се вземат и да направи. Трудно е, че е трудно да се яде много, постоянно се бутам хранене. Но ако целта е наистина желание, а след това принуждава я да се постигне там.

Резултатите от правилното хранене и физически упражнения

Delicious екзотични плодове - мангостан, тя се превърна в истинско откритие в храненето! Той съдържа рекордно количество хранителни вещества, стимулира активността на изгаряне на мазнини и намаляване на теглото! Гарантирано намаляване на теглото. Разберете сега

Горещи новини: