Как да наддават на тегло, като у дома си човек

Разбира се, всички ние трябва да се копае в себе си за много хора, или по-скоро, дори и много много не ми харесва външния му вид, много, за да се изгради, така че всички неприятности. Популярни канали са запушени предавки за това как да махнете излишните килограми, като стройна фигура - мечта! Но се оказва, не е за всеки. и днес ние ще говорим за това как не трябва да се хвърлят на теглото, както и на полувремето си чрез тялото си съвършен, освен ако, разбира се, това не пречи на някои функции на заболяването. Търсенето на отговори на въпроса: как да отслабна, ние ще следващия път.

Как да наддават на тегло човек

Момчета, които не са доволни от своя слаби тела, първоначално да си зададете въпрос, и ако трябва да се възстанови? Ако отговорът е да, трябва да се търси отговор на следния въпрос, как да наддават на тегло тънък прав един човек. Обърнете внимание на ключовата дума "право", която трябва да тичам до Макдоналдс и помете kartohu скара сандвичи, измити с л сладък поп - не на автостоп! Ако има желание да се получи по-добре, а след това всичко останало е въпрос на технология, а по-скоро точно изчисляване на калории и придържане.

Добрата новина е, сега ще трябва да се яде 5-6 пъти на ден, така че спи 8-9 часа на нощ и дрямка за един час или повече, след вкусна вечеря. Новината е малко по-малко красиво: ще трябва да започне да тренира упорито, ден си сега започва с подгряващо и упражняване на сутринта, с клекове, лицеви опори и помпени медии. В допълнение, трябва да си купи чифт гири, погледнете теглото им, най-важното нещо, което може да им донесе от спортния магазин до къщата, а най-добре е да ги купуват още и пост.

Спортни дейности за кльощав човек, който ще придобие две-три допълнителни килограма всяка седмица, са задължителни. Добро дело ще бъде на посещение на фитнес и спокойно план на сутринта, тя ще ви позволи да спечелят мускулна маса, не обрасли с мазнина обесване. Не забравяйте, повишаване на теглото може да отнеме много време, освен това, че е на работа, така че е важно да не се губи мотивация и трудно да се следват, за да си цел.

Как да наддават на тегло, като у дома си човек

Друг експерт, който може да ви помогне да се копае допълнително тегло е диетолог, и истината, колкото е възможно повече, за да наддават на тегло, човекът, ако се хранят правилно. Въпреки това, ако желаете, можете да контролирате качеството и количеството на калориите, които са изядени от само себе си, след това как да направите своя собствена меню, което ще включва висококалорични и здравословни храни.

Вашата първа стъпка към заветната идеалното тегло е модерна обучение тялото си, по време на който ще трябва да се възстанови метаболизъм.

За да направите това, вие трябва напълно да се откажат от тютюнопушенето и употребата на алкохол само в ограничени количества. Необходимо е да се "почисти" стомаха за него по време на седмицата ще трябва да се опре на мазнини, може да го ядете в чист вид, както и да закупите - в аптеката. Твърде мързеливи, за да отидете в аптеката, а след това всеки започнат сутринта с чиния с овесена каша, без добавки, или елда.

Мускули, но не на мазнини или покачване на теглото, колкото е възможно човекът

Сега малко физически упражнения, които ще насърчи растежа на мускулна маса, ето, например, бягане или каране на велосипед, който не помогне, в основата на вашето обучение трябва да бъде спокойни упражнения съдържание:

1. гири, извиват ръцете последователно или заедно, във всяко положение, дори и с главата надолу;
2. традиционни лицеви опори, и дърпа в лентата в която и сцепление;
3. с един или два тежести, Lunges и клякам;
4. конвенционални упражнения за пресата, може би те не са забравени уроците от училище физ-Ри.

Всички тези упражнения може да се извършва свободно в дома. На първо място, като победи световния рекорд ще бъде необходимо, и след това как да се получи. Увеличаване на броя на подходите постепенно, не бързат, преди сватбата, а цял живот напред.

Какво да ядем, за да наддават на тегло мъж

Сега на диета, или това, което е там, за да ядем, за да наддават на тегло. Ако живеете с майка си или с "гостоприемен" и съпругата му, процесът на изготвяне на специална висококалорична храна може да предаде на раменете си. Въпреки това, би било, ако себе си и собствения си подготви и че всичко, което се оказа, следват три прости правила:

• Първо - опитайте се да ядете един балансиран начин: имате нужда от "Строителни материали" (бели) и допълнителна енергия - са въглехидрати. Така произвеждат протеини от животински продукти, и въглехидрати от растителни храни.

За да бъде много ясно - достатъчно количество на всички видове месо и морски дарове трябва да присъства във вашата диета. Морски дарове, това е не само рибата, тя е повече от скариди, раци, миди и така нататък. Пийте много пълномаслено мляко, краве или козе, е, наред с киселото мляко, млечна мазнина, да се поглезите в един и същи извара и сирене, всичко това - протеини. Сега въглехидрати: те могат да бъдат намерени в зърнените храни, които могат да бъдат превърнати в каша, в тестени изделия, хляб и всякакви тестени изделия, тъй като те са богати на зеленчуци и плодове.

• Вторият - да си мускулна маса е активно расте, след всяко приемане на храна, и те ще имат до шест на ден, имате нужда от малко почивка (дрямка, така да се каже). Но също така и за физическата активност не бива да се забравя, а след това се превръщат в мазнини Pow и ще мисля как да губят мазнини мъж тегло.
• Трето - вашият сън трябва да продължи не по-малко от осем часа, трябва да се опита да избегне чувства, стрес, и да не се смила в главата постоянно как да наддават на тегло тънък един човек, това е твърде стресиращо. И да, не пийте много обикновена прясна вода (до три литра).

Възможно най-бързо да наддават на тегло мъж

Така обобщи ваше право диета балансирана диета трябва да се състои от няколко ястия, храната трябва да бъде себе си, богата на белтъчини и въглехидрати. Ако искате да наддават на тегло много бързо, като свикнете да ядат първата си закуска в рамките на един час след неговото пробуждане, обяд трябва да има около два, максимум три часа.

• Както закуска можете да се готви свой собствен омлет няколко яйца, извара, сезон със заквасена сметана на мазнини, яжте парче от тортата с пълномаслено мляко. Не забравяйте за плодове, мед и зърнени храни, с вкус на масло.
• Обяд, трябва да сте пълен, е непременно богата супа с месо, а вторият - месо или морски дарове с гарнитура, десерт плодове или зеленчуков сок. Отдайте се на тестени изделия, картофи, торти, сладкиши и други изкушения "вкусна" живот, като кафе със сметана.
• На вечеря може да се повтаря втори закуска, яде омлет с шунка и домати, а вторият - сочна ябълка, круша или банан.
• Преди лягане може да се пие чаша всеки ферментирал млечен продукт.

По време на обучението се даде предимство на принудят упражнения с гири, дъмбели и щанга. Броят на упражнения и добавяне на тегло постепенно. Тренирайте най-малко веднъж на ден, не забравяйте да си почине мускулите.

Как да наддават на тегло за мъж седмица

Бързото покачване на теглото ще ви помогне специални коктейли, които ще ви превърнат в само една или две седмици.

Класическа протеин коктейл рецепта: Вземете една смесител, поставете го в купата 100 грама извара и един среден размер обелени банан, добавете 100 г пълномаслено мляко и разбийте маса.

Протеин коктейл от плодове: в купата на пасатора на пяна размахване протеин на кокоши яйца, към тях се добавят 50 грама извара и чаша пълномаслено мляко, изсипва шепа всякакви плодове (ако няма пресен, вземете замразени или конфитюр, или плодов сироп) маса може да бъде по-нататъшно подслади, ако желаете, и сега старателно разбийте всички съставки.

шейк Chocolate протеин за изготвянето му се наложи какао на прах, две супени лъжици, същото количество захар и чаша топло прясно мляко. Какао варени се поставя в смесителната купа, към нея се прибавя малко натрошен лед и шоколад кисело мляко. И това е по-добре да се консултира с експерти в "sportpitu", така че те да знаят как да наддават на тегло, толкова бързо, колкото е възможно, с помощта на специални хранителни добавки.

Всички коктейли са на стойност пие от висока чаша или чаша, и тя е красива и вкусна, и така полезни.

Има малка надежда, че една седмица ще видите невероятни резултати, е твърде кратък, за известно време, но в продължение на седмица, може да свикне с живота в новия режим. На добър час!

Сподели с приятели: