Как да наддават на тегло и маса

Много мъже искат да развиват бързо мускулна маса, преследването на тази цел, те посещават спортни зали, извършват силова тренировка, пуфтене в бара или в салона, но в резултат на увеличаване на теглото не се получи. Това е ужасно разочароващо, защото така искате да се насладите на впечатляващи бицепса, се похвали с широк гръб и мощни четириглавия бедро. Какво може да бъде липсата на мускулна маса, увеличаване на теглото и как ще научите днес.

Определете своя стил

На първо място е важно да се определи вашия тип и ниво на обмяната на веществата в организма. Ако сте човек, плътен, с набор от проблеми, свързани с масите не трябва да бъде. Обикновено проблемът с бързото увеличаване на теглото се сблъскват мъже, които се наричат ​​ECTOMORPH. Този човешки архетип, не плътен. Така че, напротив, това е много трудно да се развие бързо обем на мускулите, е трудно. Но това не означава, че наддаването на тегло при мъжете е невъзможно.

Основната причина, поради която е невъзможно да се получи мускулна маса бързо е липсата на разбиране на обменните процеси и растежа. Вие нямате достатъчно протеин, който трябва да бъде основа на препоръките на Джо Veydera трета от общия диетата. Около 60% идва от въглехидратни храни, защото това помага raschislyatsya протеини, всички останали - тялото се нуждае от мазнини. Ето някои от тези елементи трябва да бъдат собствено меню, включително за храна, съгласно съответните пропорции.

Изчисляване на мощност за набор от масови продукти трябва да се изчислява съгласно формулата 3 грама протеин на килограм телесно тегло.

Важно! Повечето начинаещи искат възможно най-бързо да наддават на тегло се дължи само на мускулния растеж, но това означава, скъпа протеинова диета.

Трябва да се разбере, че по-рано в процеса на наддаване на тегло се случи:

• Колкото по-скъпо е то ще бъде;
• Колкото повече ще трябва да даде всичко най-добро в обучението;
• Колкото по-голяма необходимост от използване на добавки в храни и химикали, които помагат за бързо увеличаване на теглото мъжете;
• Колкото по-голяма необходимостта да се изолират от външни дразнители.

За бързо наддават на тегло, човек не трябва само да се хранят правилно и продуктивно ангажирани във фитнес залата, вие също трябва да се запази, за емоционален фон, за да гледате достатъчно време, прекарано в сън, както и ясно и последователно следват планираната програма. Приливът на масите боли само тялото си, така че нека да погледнем по-бавно, но 100% работеща версия за това как да наддават на тегло, без човек с психологически сътресения, трудности и евтино.

групи храни за масово набиране на персонал

Човекът, който иска да изгради мускули

Първата стъпка е да се справят с това, което трябва да се яде. Има 4 групи храни от храни, които задължително трябва да бъдат включени в диетата на всеки спортист не е, че човек.

Важно изключват напълно тези храни от менюто си е забранено да постят получаване на чиста мускулна е по-целесъобразно само да организирате своето потребление.

Съвет: Ако не искате много по-добре, а да наддава на тегло, по-добре се вгледате внимателно в рибата. За бързото развитие на мускулна маса ще отговарят на всеки.

Всички тези храни трябва да бъде във вашата диета, диетата се дължи на него, как да ядем, за да се увеличи теглото и мускулната маса, за да се развие мъже. Сега нека разгледаме примера на диета, която е пример за балансиран избор на храни, за да набирането на мускулна маса.

Пример диета на тегло

Джо Veyder насърчават учениците си да се придържат към следната диета, как да се хранят за наддаване на тегло при мъжете:

• Първата част от набор от теглото - 2 и яйца на очи, трици с мляко и добавяне на една чаена лъжичка мед на вкус. По време на първото хранене за бързо наддаване на тегло, то е възможно да се използват хранителни добавки, ако ги използвате.
• Portsiyadlya втори набор от теглото - риба салата с риба тон или варено пиле, печени картофи със салата. Като напитката може да се направи кафе или чай отвара, а след това отново да се вземат хранителни добавки.
• В третия сет на маса portsiyadlya - ориз и варена риба, зеленчуци леко влажни, на около 300 мл мляко. Важно е да се уверите, че зеленчуците и млякото са съвместими и не причиняват дисбаланс в храносмилателния тракт. В края на третия подход към таблицата могат да консумират добавки.
• Четвъртата част от масата на снимачната площадка - в шейкър с 300 грама мляко, добавете няколко супени лъжици протеин на прах, а след това се нарязва и vkinut няколко плодове. Плодове се добавят към коктейла за увеличаване на теглото на вкус.
• Вода - за бързо набиране на мускулна маса при мъжете пият най-малко 2 литра на ден.

Тази диета е показано как бързо да се увеличи теглото. Освен това, един пример за това колко бързо храната да се увеличи теглото, показва, че консумацията на зеленчуци трябва да бъде по-малък от размера на животински продукти група. В растителни храни съдържат фибри, която е необходима за растежа на организма. Въз основа на това може да се види колко бързо можете да наддават на тегло, без да се жертва тялото си.

Обучение на тема мускулна маса

А сега нека се заемем с това как podkorrektirovt обучението си, за да наддават на тегло.

1. Изненадващ мускулна маса, за да настроите. Ако програмата е престанал да пораждат, че не е необходимо да го промените, можете да се променя скоростта, размера на времето между сериите и операционната маса. В една програма, можете да останете 5-6 месеца.
2. За ускорено набиране 4-6 повторение на тегло е 5 подходи. Вейдър техните спортисти препоръчва взимане на тегло 4-6 повторения за бързото развитие на мускулна маса. Но, отново, това не е догма, защото всеки организъм е различен, понякога трябва да надвишава броя на свързване "chitting" бързо да наддават на тегло човек.
3. Изграждане на готовност за масово набиране на персонал. Както можете бързо да наддават на тегло, ако тялото ви е изтощена грешна режим. Спете достатъчно, да се хранят правилно, и то само ако мускулна маса ще се увеличи и ще бъде увеличаване на теглото.

заключение

Благодарение на всички по-горе, можете да видите как можете бързо да наддават на тегло и изграждане на мускулна маса човек. Работата по себе си - най-трудното нещо на света, което е и причината за това грабва толкова малко хора.

Устойчивост и работа - много воля!