Как да наддават на тегло бързо

Истината е, че недохранване затруднява всичките си опити да наддават на тегло. За да добавите сухото тегло, са много полезни тези осем доказани начини. Нека ги разгледаме по-подробно.

Ator: Винс Del Monte

Кратко резюме на статията

• Има всичко - не е най-успешната стратегия в набирането на мускулна маса.
  
• Правило номер едно - просто да удвои размера на обичайните порции.
  
• Уверете се, че какво да ядат, или в противен случай рискувате да дебелея.

Осем тайни за това как да наддават на тегло и не надебелява!

Всичко ще се съгласи, че трябва да имаме за да е истина за набор от мускулна маса? Надявам се, че сте съгласни, в противен случай просто грешите сайт.

Ако тренирате без лекарства, няма да наддават на тегло или съществено увеличаване на размера на мускулите, без да консумира достатъчно качествени калории, които могат да хипертрофични процеси, което е, мускулен растеж.

Вие няма да бъдете в състояние да се постигне увеличаване на мускулната маса, без да консумира достатъчно качествени калории

От друга страна, ако не се хранят добре, рискувате да загубите мускулна маса, и без значение колко е трудно да се обучават.

В светлината на гореизложеното, не е нужно да си Шерлок Холмс, за да разбера, че колкото повече се яде, толкова по-бързо увеличаване на теглото и расте бързо. Но това е?

Неправилното хранене потиска всичките си опити да наддават на тегло - това е вярно. Но има голяма разлика между "общо покачване на теглото" и "да спечелят мускулна маса." Ние се ангажираме да повишаване на теглото се дължи на мускулна маса, а не да банални увеличение на общото телесно тегло.

Така че ние стъпихме на моя домашен любимец дразня ...

Момчета, които желаят да наддават на тегло, за да оправдае хранене на всички видове хранителни отпадъци, и се съгласуват с прекомерното нарастване на обема на мастната тъкан (повече от одобрявам в книгата си), като се надява да стимулира допълнително растежа на мускулите.

Тази тактика не работи.

Трябва да се разбере, че когато става въпрос за мускулна набиране на персонал, потенциал на вашето тяло е много ограничен. Но способността му да увеличи резервите на мастна тъкан, за съжаление, не може да се каже (в противен случай щяхме да живеем в един много по-привлекателна общество).

Възможностите на човешкото тяло да се изгради мускулна маса е много индивидуални. Те зависят от това колко протеин тялото ви може да синтезира, а това, от своя страна, влияе върху нивата на тестостерон, степента на нарастване на напрежението, инсулиновата чувствителност и генетична предразположеност на мускулните влакна, за да растат. И от редица фактори.

А сега нека да разгледаме осем тайни, които ще ви помогнат суха наддаване на тегло и увеличаване на дневния хранителен режим, и то не ви превърне в мазнини, подпухнали мазнини.

1. в двоен размер

Ако не наддават на тегло, решението се предполага, - трябва да се даде на тялото ви повече калории. Какво е най-лесно да се повиши приема на калории "през ​​покрива"? Два пъти размера на частите! Например, ако сте яли за обяд един пилешки гърди, сега ще трябва да се хранят два.

Когато е възможно, да се хранят два пъти повече, отколкото сте свикнали да

Печена препечен филия хляб за закуска? Сега изпържи две. Когато е възможно, да се хранят два пъти повече от това, което сте свикнали, а вие се удвои енергийната плътност на диетата. Тъй като храната, която все още трябва да се готви, увеличаване на размера на частта на половина не изисква допълнителни усилия.

2. фокус върху хранене

Следващата точка - не позволяват на себе си да се разсейва по време на деня. Трябва да се яде, и яде често - на всеки 2-3 часа е най-добрият избор, ако наистина не разполагат с достатъчно прием на калории. Забравите да ядете навреме? Поставете таймера в определено време или да си купи часовник с аларма. Това се отнася за закуска. Трябва да заредите тялото си с качествени калории за петнадесет минути след събуждане. Не позволявайте на тялото да използва собствените си тъкани, като източник на гориво, в този случай, ще стагнира.

3. Вземете голяма прибори за хранене

Друга хитрост, която аз препоръчвам на много клиенти, придобиването на големи плочи. По аналогия с начина на хранене водачи препоръчваме да се намали размера на табелата за борба със затлъстяването в набирането на мускулна маса, което трябва да се направи точно обратното. След като сте се сдобива с голяма чиния, уверете се, че сте го напълнете догоре!

4. Да не се скъпя за комплекси след обучение

В следващия миг. Трябва да сте абсолютно сигурни, че веднага след тренировка тялото ви получава качествен продукт. Ако в този момент вие не обръща внимание на ужасен глад, вие няма да получите от упражнения максимален ефект.

Боди с благодарност усвои всеки един калории, че му даде веднага след тренировката, и си нежелание да се зареди тялото партида висококачествени белтъчини и въглехидрати имат отрицателно въздействие върху хода на възстановителните процеси.

Препоръчителни след тренировка съоръжения

Креатин Комплекс за тези, които изпитват затруднения при набирането на мускулна маса. Това увеличава размера на мускулите и силата.

Протеини и въглехидрати в съотношение 1: 1
За ефективно възстановяване след тренировка!

Ако търсите за перфектния момент да се хвърлят в пещта на високо калорични напитки, нали знаеш - това е точно това, което е той. И все пак, дори и ако сте един от тези, които се обучават на сутринта, ще все още не има право да излиза от къщи без закуска. Както във всеки друг случай, преди началото на обучението, което трябва да се запълни тялото си с гориво. Ако не сте съгласни с пълен хранене в подобна ситуация, а след това използвайте един коктейл, който ще ви осигури калории.

5. Потърсете високо калорични храни

Човече, това за изграждане на мускулна тъкан се нуждаят от високо калорични диета, трябва да се дръпне ръцете от най-полезните храни на разположение. Ако загубите времето, която поглъща твърде много насипни храни, трудно е да се гарантира, че енергийните нужди на организма, както и че ще бъде пречка в набирането на мускулна маса.

Нека изброим по-калорични храни: фъстъци, фъстъчено масло, кафяви овес, крехко червено месо, пилешки гърди, яйца и сушени плодове. Още продукти от този списък ще бъдат в менюто си, толкова по-скоро ще видите резултатите.

6. пиши, пиши и пиша отново!

Сега, когато имате специален ревност подход към диета и да получите много калории, трябва внимателно да се запише на техния брой. Вие не искате вашите усилия са довели до затлъстяване и затова най-доброто решение в тази ситуация е да се наблюдава на енергийната стойност на храната за деня. Превиши границата на, вие ще започнете да наддават на тегло се дължи на мастната тъкан.

При първите признаци на нарастващи количества от мастна тъкан, трябва да се намали енергийната стойност на храната до 200 калории (или 10%). А растежът на мастната тъкан спира.

Необходимо е да се записва колко калории сте през деня

Ако не документиране на техните приема на калории, вие никога няма да знаете колко калории на ден можете да получите и колко да се намали енергийната стойност на храната в натрупването на мазнини. Често появата на този проблем, момчета драстично намаляване на приема на калории, което е сериозна грешка, защото по този начин те също инхибира и набор от мускулна маса.

Ние трябва да се балансира на много тънка линия. Твърде малко - и на мускулите не растат. Твърде много - и наддаване на тегло. Но, чувство за златната среда, ще се разбере веднага това, защото ще стане и по-силен и по-икономична в същото време.

7. обсъдят kardionagruzki

На всичко отгоре всички трябва да бъдат добре да се помисли за включването в програмата на кардио тренировки. Повечето хора правят едно и също често срещана грешка - те мислят, че всеки ден кардио ги предпази от плуване в мазнини. Но твърде интензивно кардио и възпрепятстват растежа на мускулната тъкан, така че те трябва да бъдат строго дозирани.

Какво е наистина силата на кардио, така че да увеличи апетита, повишаване на ефективността на възстановителните процеси (ако се придържате към по-ниска степен на интензивност) и малко скорост на обмяната на веществата.

Когато една балансирана диета е достатъчно за мен десет минути тренировка на бягаща пътека и двадесет минути след окончателното въвеждане на тегло обучение - това е достатъчно, за да изтръгне от себе си и последната капка гликоген. Аз тичам на пътечката за бягане на 6 км в час, а наклонът на 8 до 12 градуса - това ме предпазва от появата на двойна брадичка и не пречи на мускулна маса. А по-интензивно натоварване отне твърде много калории.

Сърдечно не бива да бъде твърде силен, в противен случай те ще се забави растежа на мускулите

Колко пъти, едва буден, ти бързаш пиеше шейк протеин и отиде право на фитнес? Или да мине за няколко хранения на тежък работен ден, а след това друг и-паузи, за да вдигат тежести след работа?

Аз си мислех, че здравият разум спасява хора от подобни грешки, но след това някои от моите клиенти кльощави призна, че те идват на фитнес, след като е ял през целия ден, само за няколко бисквити или някакъв нещастен плодове.

Като чул това, аз бях падна от шока на крак 20-килограмова палачинка, а те продължаваха да ми казва, че не се чувства глад. В отговор, аз извиках към тях: "Да, ти не си гладен, но това е така, защото метаболизма ви е включен в режим на пълен изчерпване загубена работа!"

Аз също разбрах, че сутрешните часове за мнозина е единственият път, безплатни за обучение, обаче, аз все пак препоръчваме да се вмести в този кратък интервал тренировка с поне един от трите основни хранения. В противен случай, най-богата храна трябва да се проведе веднага след сутрешната тренировка.

Вие ще отидете на дълго пътуване с резервоар полупразна гориво? Не, разбира се, ако не сте ще средата ръчно натиснете мъртъв колата. Така че, защо да ви изпрати тялото си в изтощителен тренировка с напълно празен стомах?

заключение

Набор от мускулна маса не може да бъде извинение за ежедневно плуване в мазнини и яде всичко, което е на шведска маса. Аз ви предлагам всяка седмица, за да научите един от посочените по-горе правила, по-горе и се уверете, че както при всяка седмица в тялото ви се увеличава делът на мускулната тъкан.

Може би сте просто една или две от правилата, за да покаже на света, прекрасната физика, а след това не е нужно да използвате всички осем тайни. От друга страна, внимателно подредите акценти, ако мускулите ви ясно са си лекота.

виж също

Здравейте Разкажете историята си. Аз бях на 11 години. Бях много тънък, но и не са имали голям растеж. След като реших да отидете в секцията по бокс. Треньорът беше звяр. Той даде много високи натоварвания: практикува в продължение на 2 часа за носене. Хоризонтална бар, успоредка, гири направиха и аз на височина от 175 см 12 години тежеше 70 кг, т. Е. съм възстановен 30 кг за една година. Тогава нямах никаква цел "помпа" Аз просто исках да се бори. Сега аз съм на 14 години, мускулите са много видни и най-важното здрави и издръжливи! Много пъти се разглеждат като "Павета" с големи мускули не можеше дори три минути, за да счупят крушката. Когато ме видят на улицата и да разберете възрастта на много изненадан, т. За да. Дори лицето си за 17-18 години. Това е да не говорим за shirokoplechesti и растежа. Диета не мога да кажа, защото, докато той е бил отседнал в теглото на 80 кг, тъй като, ако не се яде. И докато не гледам диетата. Мога да кажа само, че яде много пиле, яйца и зърнени храни.

Момчета, аз съм почитан, благодаря за съветите за това как да наддават на тегло

Здравейте, аз съм 17 let.Rost 184 / тегло от 63 кг. преди 2 месеца тежах 53 kg.Horoshie храна + упражнение я направи, но биха искали да получат до 75 кг.

Брато, аз дойдох на фитнес с тегло 59 кг аз съм сериозно обвързан с просто изпитват стрес по време, така че разсейване залата дойде) Над 1 година натрупах 9 килограма тегло ми беше 68.5) Аз специално не се задушени с диета, ядях всичко, което беше млечните продукти са много силни + банани с приятели в повече)) ти казват в година 3 кг (I спечелили девет килограма годишно

Добро утро, Владимир. Кажи ми как да се хранят правилно е да се съберат всички, без мазнини. Трудно ми е даден набор от тежести, а Губя тегло много бързо. Аз съм на 37 години, височина 168 см и тегло 50 кг. Благодаря ви предварително.