Как да наддават на тегло бързо и безопасно

Какво всъщност означава "твърде тънка"

От гледна точка на науката е твърде тънък от него е да има с поднормено тегло. Това съответства с индекс на телесна маса (BMI) е под 18.5.

ИТМ е човешко тегло в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. Например, моята височина - 1,84 м и тегло - 107 кг. ИТМ е 31, така че имам първа степен затлъстяване.

Както можете да си представите, е показателен BMI е по-ниска, по-голямата маса на човек. Формулата е изключително примитивен и не се вземат предвид качествения състав на повечето килограми. Ако не се сприятеляват с този спорт и да тежи Центнер на една стотинка, всичко е тъжен. Ако по едно и също тегло ви zhmosh половината си тегло от гърдите си - това е друга история.

В случай на ниска маса BMI е по-показателен. Няма значение, че е дебел или мускул. Ти нямаш нито едното, нито другото.

Според едно американско изследване, телесна маса дефицит се наблюдава при едва 1% от мъжете. Сред жените на 2,4%. Въпреки това, на пода в този случай не е от значение, поради здравословни проблеми, дължащи се на недостиг на телесното тегло може да се случи на всички.

Влияние на маса дефицит на тялото върху здравето

дебелаци проблеми изрична ноу за всички тях. Тънки хора, с изключение направо болка на външен вид, се появяват здрави, но изследванията показват различна картина.

Поднормено тегло увеличава риска от преждевременна смърт с 140% за мъжете и 100% за жените. На този фон, затлъстяване, със своята 50-процента повишен риск от преждевременна смърт изглежда прост неразположение.

Трудно е да се повярва, но с тегло под нормата за опасностите от затлъстяване.

Различни методи произвеждат различни данни проучване. Друго проучване не показват повишен риск от преждевременна смърт поради недостиг на телесното тегло при жените, но това е ясно разкри при мъжете. Във всеки случай, прекомерни Thinness мъжете не се нуждаят.

"Рискът от преждевременна смърт" - по-скоро абстрактно понятие. За да бъде по-конкретен трябва да се отбележи, че с поднормено тегло провокира влошаване на имунната система, счупвания, увеличава риска от развитие на инфекции в организма, допринася за развитието на остеопороза, свързана с възрастта мускулна атрофия, деменция, а също така причинява проблеми с плодовитостта (изследвания 1. 2. 3. 4 . 5).

Какво може да предизвика поднормено тегло

Не само гените и наследствеността. Понякога това е доста специфично заболяване, за което човек не знае.

• Яденето разстройство. Те включват анорексия невроза - умишлено човешко желание да се сведе до минимум тежестта му.
• Проблеми с щитовидната жлеза. Базедовата болест - хипертиреоидизъм - може да доведе до нездравословен начин на отслабване.
• Целиакия, известен също като глутен ентеропатия - остра форма на глутен непоносимост.
• Диабет първи тип.
• Рак.
• Инфекция.

посочените по-горе проблеми, няма да се работи и самостоятелно боли още повече. Следователно, първата и най-добрият съвет за един човек, страдащи от недостиг на телесното тегло - посещение на лекар, особено ако симптомите са загуба на тегло идва от определен момент от време и не трябва да се безпокоят преди.

Правилният подход за хранене

Вероятно повече за ядене? Това е най-сигурният начин, но безразсъдно изсипва сладки напитки, поглъщане килограма торти с chebureks - е гарантирано да подкопае здравето. Очевидно здрави хора, без отклонение в теглото, се ужасно диагностика, които обикновено са спътници на тежки форми на затлъстяване. Всички поради лоша храна.

Тезата на "ядат повече" трябва да бъде определен. "Има по-здравословна храна." Това е по-добре.

Въпреки това, дори яде само здравословна храна, е необходимо да се мисли за крайния резултат. Малко вероятно е, че искате да се превърне в удебелен шрифт. И понятието "здравословни мазнини", както е лоша форма в главата.

Повишаване на теглото някак предполага капацитет под формата на мазнини и мускулната тъкан, и следователно само една храна е проблем не може да бъде решен. Вие все още трябва да се сприятеля с спорта, но по-късно за това.

Излишъкът на калории

Основният закон на набор от теглото - излишък на калории. Получаване на повече калории, отколкото изгаряте. Ако пренебрегнете тази фондация, всички други усилия ще бъдат напразни.

Намерете точката стигнете стъпиха излишните калории много лесно. На първо място, не е нужно нищо друго, освен продуктите на тежести и търпение.

Всеки ден трябва да се яде повече от вчера.

Да не се получи прекалено разпокъсаната. След известно време ще забележите, че графиката на телесното тегло бавно, но сигурно се качи. Така че имате излишък на калории.

Сега ние трябва да се обърнем към калкулатор калориите и да намери числената стойност на дневните калории, при която тялото ви тегло започва да зададете. Просто добавете до общата калории яде на ден. Въз основа на тези данни, можете свободно да промените хранителния си режим, като се фокусира върху цялостното съдържание на калории.

Ако ръстът на предлагането не спира, а след това да продължи усилено да се увеличи калориите няма смисъл. Излишък от 300-500 ккал достатъчно за бавен постоянен набор тегло. С излишък от 700-1 000 калории ще се възстанови много по-бързо.

На този етап е много по-важно да се убеди, че в бъдеще този подход към яденето ще стане норма. В действителност, трябва да промените отношението към храна за цял живот. От психологическа гледна точка, това е трудно, но без да се обръща на нов подход към яденето в навик за всички постижения неизбежно ще бъдат загубени.

Протеин - е най-важното хранително вещество. Строителен материал за тялото си и мускулите в частност. Без значение как експериментира с менюто, е важно да се съобразят със стандарта протеин. За съжаление, протеинът е не само право, но и много богатите. С увеличаване на съдържанието на протеини в храната, ще бъде по-трудно да се изпълни квотата на калории, но алтернативен метод, за да се постигне желаният резултат не съществува.

Когато зададете теглото си дневна ставка на протеин ще бъде на спортистите - от 1,5 до 2,2 грама на килограм телесно тегло.

Богати на протеини храни са винаги най-скъпият, но вкусни. Месо, риба, яйца, мляко, бобови растения, ядки. Тук са най-добрите си приятели. Има една рана, която ви позволява да се улесни задачата на приключване на дневната норма на протеин до желаната стойност. Това високо качество на спортното хранене. Също така е скъпо, но серум или многокомпонентна протеин между храненията и казеин преди лягане ще даде много хубав бонус. Вие във всеки случай ще се стигне до sportpitu, когато започнете да спортува, но и да се запознаят с този интересен свят и може да бъде малко по-рано.

Въглехидрати, мазнини, броя на храненията

Ако нищо не се ограничавайте. Известен набор функция тегло - пълна свобода при избора на храна, толкова дълго, колкото тя е здравословна. Не слушайте луд, говори за опасностите от животински мазнини. Ние сме всеядни, но имаме нужда от всички мазнини - от растителен и животински. И сложни въглехидрати. Много сложни въглехидрати.

Опитайте се да донесе дажбите до 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден. Трудно е, но е истина. В допълнение, вкусно приготвена каша - това е много готино.

Трябва да станем приятели с зърнени храни, тестени изделия, картофи и хляб.

И тук също има sportpit рана - креатин. За тях много написано на специализирани сайтове.

Тъй като всичко е много прости ястия. Колкото по-често по-добре. Най-малко три пълни хранения на ден с висококалорични закуски между тях.

Плътни храни и добавки

В лош апетит, вие ще започнете да се търсят най-високо калорични храни. Има опасност от падане на заведения за бързо хранене. В действителност, има алтернативи. Много по-високо калорични и много полезно.

Това се нарича високо калорични храни с максимално съотношение на енергийната стойност и тегло / обем. Такава храна заема малко място в стомаха, по-лесно е да се яде.

• Ядки (бадеми, орехи, фъстъци).
• Сушени плодове.
• Мастни млечни продукти.
• Растително масло (зехтин и авокадо).
• Зърнени култури.
• Тлъсти меса.
• Картофи.
• Черният шоколад.
• Авокадо.
• Фъстъчено масло.

За съжаление, желанието да се увеличи максимално приема на калории ще ви принуди да се ограничавайте с зеленчуци, но в никакъв случай не се отказвайте от тях напълно.

При избора на плодове, опитайте се да се обърне внимание на тези, които имат по-малко да се дъвче.

Малко повече за храна

• Налице е по-лесно, ако има по-често.
• Да не се пие преди хранене, напускат мястото за ядене.
• Жадни? Опитайте мляко вместо вода.
• Колкото по-голям плоча, толкова по-малко се струва, количеството на храната върху нея.
• Кафе-добър вкус със сметана.

силовите спортове

Излишните калории Ви дава възможност да наддават на тегло. Единственият въпрос е, ако искате да видите на теглото. По стените или в мускулите? Ако имате втори душата, тогава добре дошли в света на спорта за тънка.

Спорт, без значение как се отнасят с него, е не по-малко важен фактор за правилното набор от маси. Достатъчно е да се каже, че спортът значително увеличава апетита, и все пак толкова искате да научите как да се яде повече.

На първо място, да отидем на лекар и се уверете, че няма сериозни смущения в спорта. Не са принудени да се прекъсне записи наведнъж. Мощност спорт - това е измерено напредък.

Вие ще правите по-малко комплекти и повторения, но големи тежести.

Разбира се, ние не можем да забравим за кардио, но във вашия случай, акцентът е върху силовите тренировки. Акцент върху сърдечно - е изгаряне на калории, но вие не се нуждаете от допълнителна енергия разходи.

Ако ресурсите позволяват, по-добре е първо да се консултирате с професионален треньор. Той ще ви обясни и покаже основите и с течение на времето ще започнете да разбирате всичко себе си.

Михаил Solopov, мазнини с (!) Чесънът е много полезен. Особено за предотвратяване на атеросклероза. Мас съдържа ценен полиненаситени арахидонова киселина, която в растителни масла съществува и е част от клетъчната мембрана, ензимът е част от сърдечния мускул, и също участва в метаболизма на холестерола. Освен това, съдържанието на ненаситени мастни киселини, мазнината е далеч напред на маслото. Ето защо биологична активност бекон пет пъти по-висока от тази на масло и говежда мазнина. Можете да добавите горчицата, горчица се отнася до горчивина, горчивина и добро за тялото, особено на черния дроб. Горчица трябва да бъде на масата всеки ден.

Например, конвенционалните 1% вероятност. 140% означава, че ще има 2.4%.