Как да наддават на тегло бързо човек и човек мощност за правилата за масово набиране на персонал

В нашия свят на все по намалите теглото си хора на въпроса: "Колко бързо човек да наддават на тегло," най-не си правете труда. Но тези, които горят безследно всяка калория, не искат да растат мускулите, има нужда да си купи дънки за тийнейджъри рядко знаят как да организирате своята диета и упражнения, така че да се получи спортен вид.

И ние не говорим за преследване на тегло, както в професионален културизъм. Оптимално увеличи собственото си тегло се дължи на мускулна маса е полезен за мъжете. Тя ще ви помогне да се поддържа високо ниво на тестостерон в продължение на много години, не се нарани в дома и най-накрая се намери "стоманобетон" увереност. За щастие, мъжката половина е лесно да наддават на тегло, дори ако това е тънка от природата.

Как да наддават на тегло бързо момче

Разберете как да наддават на тегло лесно. Тегло не расте от само себе си, както и в зависимост от това колко енергия се абсорбира от организма чрез храната. Поради това е необходимо да се осигури:

• непрекъснат поток от висококачествени калории от здравословен здравословни храни;
• излишък на калории. Това означава, че трябва да се яде повече от обикновено се изисква да поддържа сегашната си тегло;
• добра храна усвояемост.

Разбира се, когато говорим за множеството, ние не мисля, че от корема мазнини, или втора брадичка. Изисква силен, плътен мускулната дефиниция, а не мазнини. И за тяхната един растеж не може да се направи диета, изискват редовно обучение тегло и добре организирано.

Как да наддават на тегло бързо и здравословен начин

Питам за това, как да наддават на тегло бързо. ние често намерите съвети за изобилие високо калорични храни, които много мазнини в храната, сладки с всяко хранене. Всичко това, разбира се, ще помогне на тежести със стрелки, за да се отклони надясно, но се влоши:

• чернодробно заболяване, на червата, сърдечно-съдовата система;
• повишаване на нивата на холестерола;
• може да предизвика ендокринни проблеми, до диабет. Защото "raskarmlivatsya вкусна храна" - един път за никъде, но не и за здраве, сила и физическо съвършенство.

Храненето е добре доказана тази храна формула за увеличаване на теглото:

• консумират 4-5 грама въглехидрати на 1 кг собствено ток тегло. Да предположим, че 2/3 от тази сума ще дойде от зърнени храни, хляб, тестени изделия и други източници на сложни въглехидрати и 1/3 - плодове и здрави ниско съдържание на мазнини сладкиши;
• не забравяйте протеина. заради него и ще се изгради мускул. Месото трябва да е на масата всеки ден. Не боли и риба, яйца, мляко, извара. Протеин в менюто трябва да бъде 2,3-2 5 г до 1 кг ток тегло;
• ядат мазнини, защото на тялото си изгражда тестостерон, хормон на главната мъжка, необходими за растежа на мускулите, както добре. Не по-малко от 1-2 грама мазнини на 1 кг собствено тегло, една трета от тях - наситен. Масло, заквасена сметана, и фъстъчено масло в диетата - да бъде!

Този списък ще ви помогне здрав възрастен човек да отговори на въпроса: "Колко бързо наддават на тегло?".

Как да ядем, за да наддават на тегло, човек с примери

Например, изчисляването на диетата вземем като база Човекът на менюто с тегло 70 кг. Да предположим, че той иска да събере 12 кг на висококачествени сухи мускули. Да се ​​изчисли какво и колко трябва да се яде, за да се постигне тази цел.

Сега ние се изчисли протеините. Нощният човек изисква минимум 175 грама протеин и 700 калории на протеин. Това е приблизително 0, 7 кг пилешки гърди или черния дроб, или говеждо месо, или дори морска треска.

След изразяване на калории мазнини. Да започнем с 2 грама мазнини на 1 кг телесно тегло. 140 г мазнина ни дава 1260 ккал (един грам добив липид колкото 9 ккал вместо 4 като протеини и въглехидрати). Това е около 140 грама от различни масла. Да кажем, 100 грама може да се изсипва в макароните във формата на зехтин, а 40 - не се колебайте да се разпространи върху хляб за закуска или да добавите към тестени изделия.

Общото съдържание на калории "на място" от диетата на нашия герой ще бъде сравнително скромен 3360 ккал / ден. Не трябва да се страхуваме, средният посетител на американския заведения за бързо хранене според US FDA яде една трета повече.

Какво да ядем, за да наддават на тегло, когато храната е трудно да се промени

мъжки човешки стандарт меню на масата, както следва:

Закуска: хляб. масло, сирене, бъркани яйца с високо съдържание на протеини и яйчни жълтъци, "на вкус" зеленчуци.

Следобедна закуска: извара, плодове, ядки (те се разглеждат като източници на мазнини).

Обяд: месо, елда или тестени изделия. или ориз, растително салата с масло. Зеленчуците са важни, защото те подобряват секрецията на стомашния сок и увеличават смилаемостта на храната.

Преди тренировка хранене: коктейл от плодове и 30 грама суроватъчен протеин изолат. Това е така, тъй като изолат бързо се научих, отколкото сложен протеин или гейнър.

След тренировката хранене: гейнър, или просто някакъв протеин храна с нещо сладко.

Вечеря: месо / риба, въглехидрати гарнитура зеленчуци.

Преди да си легнете: сирене или казеин протеин.

Безплатна храна (по избор, когато ви е удобно) - десерт, сладка, или дори някои плодове и ядки.

Спорт храненето не е задължително, че не е било казано на новодошлите в залите. Въпреки това, ако един човек на тегло не само яде, спи и влакове, но също работи за отговорна работа, тя може да бъде само удобни.

Как да наддават на тегло, човекът прави във фитнеса

Класически план за обучение се раздели с "ден на краката, гърдите ден следобед назад, ден страна, а в следобедните делтите" не са подходящи за тези, които се борят за всеки килограм от теглото.

Причината е проста - новодошлия не разполага с време, за да се възстанови от нервната и ендокринната системи. В резултат на това секрецията на тестостерон може да се понижи, възстановяване на прекъснато поради лош сън. и в крайна сметка дойде не изпомпване и претрениране.

Вместо това, имайте предвид следните препоръки:

• Влакови 3 пъти седмично;
• Следвайте непременно да клякам и един от вариантите на тяга. Това са основните движения, за да наддават на тегло по цялото тяло. Те не само да включва абсолютно всички мускули, но също така предоставя мощен тестостерон скока. Започнете с развитието на технологиите с теглилки със среден клас, са склонни да се движат в режим мощност - 5-6 повторения, тежка категория от 4 подходи всяко движение;
• набирания, лег с щанга стои (не седи с леки гири) - задължителни упражнения за високо качество набор. И, разбира се, не забравяйте за лег, то трябва да бъде направено в класическата техника, но без "мост";
• за начинаещ тренировка на снимачната площадка изглеждат. Понеделник - клек, "добро утро" с бар плот в бара, лег, мряна се наведе да колана си. Ако останалите сили - бицепса или трицепса, един на всяко упражнение. Сряда - мъртва тяга, разтегателен с пейка тегло стои, едно натискане на всяко упражнение. Петък: повторете упражнението в понеделник;
• Противно на общоприетото схващане, което можете да направите аеробни упражнения и здраве - това е необходимо. Ако използвате, плуване или въртене на педалите, да се хранят по-малко повече от 5 грама въглехидрати на 1 кг собственото си тегло, и ще продължи да расте. Повишаване на теглото открито се намесва само крайни форми на работа по издръжливост - обучение за маратон, Ironman Триатлон или нещо подобно;
• място, така че вие ​​ще знаете основните техники с треньора, че мускулите да работят, и да го направи по безопасен начин.

Възможно ли е да наддават на тегло, ангажиране на бара и направи PFD? Да, но само ако са толкова склонни да изпомпване на мускулите. Тънък физика обикновено не води до увеличаване на теглото с тези видове товари.

Как да наддават на тегло, ако човекът големи тежести са противопоказани

Класове с големи тежести може да бъде забранено по здравословни причини, например, ако има силна сколиоза или пресни наранявания. Ако това е вашият случай, не се отчайвайте. Потърсете информация за метода на проф. Seluyanova, можете да тренирате мускулите в статията, режим на динамично. Или, алтернативно, да отдават предпочитание на изометричните упражнения Sasse (гимнастика Iron Самсон).

Не забравяйте да се консултирате с треньор и лекар, преди да започнете всяка програма. И се възползват от предимствата новак отмъщение. За разлика от опитния fitnessistov, неофити, пуснати на тегло, дори ако сделката не е съвършен в програмата за обучение, както и на някои места не яде въглехидрати.