Как да наддават на тегло 2

Много хора не могат да наддават на тегло. Но това е наистина проблем. Поднормено тегло - също вредно за организма, както и с наднормено тегло. Повишаване на теглото е лесен процес, и ние трябва да подходим с пълна отговорност.

В юношеството, прекомерната тънкостта може да се дължи на хормонални промени. Злоупотреба на нездравословна храна - не е изход от ситуацията е необходимо да се увеличи количеството на храната, но не забравяйте за качество. Отиди да се раздели храна - 6-7 пъти на ден. Lean на плодове и сокове, за да се увеличи приема на калории. През деня, столове ядки и сушени плодове.

Ако загуба на тегло за възрастни прогресира, той е причина за търсене на медицинска помощ. Може би имате нарушена функция на щитовидната жлеза, или за функционирането на червата проблеми. Във всеки случай, опитен лекар ще ви помогне да се установи възможен източник на дефицит на телесно тегло.

В напреднала възраст, хората може да се окаже трудно да се върне загубеното тегло през годините. За резултатите трябва да се увеличи количеството на консумираната храна с мазнини и калории. Може да се добавя към супи и сосове масло и сметана, купуват млечни продукти с по-висок процент на мазнини, увеличаване на консумацията на яйца и месо. И се избегнат празните калории, съдържащи се в сладкиши, торти, газирани напитки.

Наистина една седмица можете да набирате 0,5-1 кг мускулна маса. За да наберете 500 грама, ще трябва да се консумират 2500 калории повече, отколкото тялото ви изразходва дневно. Така че, в деня, когато трябва да се пие до 350-700 калории повече. За да се яде повече, отколкото трябва или да увеличи размера на порциите, или яде по-често (по-добре 6-7 пъти на ден). Не забравяйте, че ако увеличите приема на калории, поради по-калорични храни, които съдържат прости въглехидрати и мазнини - торти, пици, кифли, основен наддаване на тегло имат не мускули и мазнини. Въпреки това, има хора, които мечтаят да се получи по-добре по някакъв начин.

Вие сте в час! Аз пиша най-добрият начин да наддават на тегло ефективно (ако става въпрос за пари, е възможно да се премахне sportpitanie, но процесът ще отнеме по-дълго)
- купуват прах креатин, аминокиселини, тегло Gainer (I пи турбо маса от изпълнение, сключен), все още може да се разклаща протеин. Така че ние се събудите с по 400-500 грама нискомаслено мляко добавете една чаена лъжичка на креатин (креатин напитка месечен курс на месеца - половината), се добавя тегло гейнър на инструкциите, всичко това питие. В същото време напитка аминокиселина. След закуска.
- Ние се храним 5-6 пъти на ден. Не е нужно да се зарежда твърде много, малки количества, но често.






- обучение на лица, у дома или в sprotzale не повече от 3 пъти в седмицата, направете база с малко количество повторения, 5 повторения, 3 серии (базови - основни упражнения за силова тренировка: лег, клякам, мъртва тяга, преси, огъване бицепс) ,
- 5-6 часа в дните без тренировка или веднага след обучението отново повтори коктейл описано по-горе.
- през нощта след вечеря, направете шейк протеин, защото протеини се смилат по-дълго, да вземе аминокиселини.

- Продукти за наддаване на тегло: зърнени храни (просо най-полезните), яйца варени или пържени, винаги пиле, риба, зеленчуци, плодове. Ако имате нужда от мускулна маса, вместо мазнини бучки по тялото, намаляване на потреблението на заквасена сметана, масло, пълномаслено, сладки и т.н.

- Изключваме тютюнопушенето.
- изключите конкретно алкохол! лека интоксикация се на всички предимства на упражнение 1-2, систематично приемането на алкохол няма ефект да се постигне!

- обучение е много необходимо, защото тя се подхранва от тялото, за да възстановите мускулните влакна, както и по-нататъшното укрепване
- и последните приготовления описани не е стероиди! няма вредни ефекти, когато се използва правилно, нямат. продава в спортното хранене магазини.

SashQa. Използвайте sportpitanie допълнително. в люлеещ разходка не повече от 3 пъти седмично и правя само необходимата база и с малък брой повторения, не повече от 5. Яжте 5-6 пъти на ден, постепенно. че не е необходимо да се опре на мляко, по-добре да яде бяло пилешко месо!

Da Blast. креатин само увеличава силата и увеличава мускулната. без подходяща диета и редовни тренировки не вземат един момент. това не е вярно за 5 кг. Тя може да се вкара, но за сметка на мастната тъкан, а не мускулите, а това е все боклук.

Г-н Бу, Напълно съм съгласен!

Протеин и креатин, че е разбираемо! Би било по-добре да пише специални ценители на марката продукти и магазини с високо качество на спортното хранене. И тебешир се смесват в баня с ада знае какво, от производителите на избени ochchen твърде много: \

Да протеини полезно нещо сега завършили курс на креатин и протеин внос по-добре да ни не знам как, благодарение на нашия Ironman поносим, ​​но да се каже, най-доброто от най-лошото. Сега пия 2 протеин Dymatize Nutrition --- ISO100 - това е бързо, преди дрънкане и след лягане пие бавно BSN-Синта-6. По принцип най-добре е да се вземе sportpit тези производители: Multipower
Twinlab
BSN
Prolab
Optimum Nutrition

Weider все още е възможно, но това е по-често podddelyvayut. Като цяло най-добрият sportpitanie произведени в САЩ, се дължи на факта, че има по-строго законодателство, свързани с фалшифицирането и konkurrentsiya по-висока, отколкото в нашия пазар, така че производителите просто не изгодно да се направи не по-качествен продукт. В общи линии, без подходяща диета и конвенционален sportpit nafig не е необходимо, тъй като това е само една добавка, която ви позволява да се спести време на консумацията на храна и пари за него все пак.

Селяните, които не са обучени в продължение на 2 години, е излетял 86-74 с увеличение от 186, с до 86 на отбелязаха, благодарение на 5 хранения на ден, протеини, добър сън, малко на забранени наркотични вещества. и обучение е много мощен.
Сега след почивката, без подготовка, без постоянна мощност без стероиди, мислех набиране просто не е реалистично.
но все пак реших да започна.
Купих mutantmass гейнър, не пия алкохол изобщо, pominimumu цигари, 2-3 на ден - постоянно се карат, храна 3 пъти 2 пъти на ден, 3 сесии на седмица, след всяка тренировка коктейл: 3 пространствени кръгове гейнър, пакет сирене грес. 200 грама, 3 банан, 2 киви, един литър мляко, всички смесени блендер и напитки бонбоните,
само последните 2 седмици станаха upotrebleat креатин (не са повярвали в неговата ефективност).
нагоре: вчера застана на кантара и ofigel 81 кг, а то е само за един месец, въпреки че гейнър напитка всеки ден и се хранят пълноценно всеки ден не е получен от - за работата си.
това е, според мен, ако го пиете всеки ден, и да спи в продължение на 10 часа, лесно можете да добавите повече и повече.
и, разбира се, не маловажно изложени в пълно обучение.