Как да наддават на тегло 10 ефективни начини!

Много хора имат проблеми с наднорменото тегло. Но има и такива, които, напротив, без значение какво методи той не се е опитал, не могат да наддават на тегло. и това е причина за безпокойство, тъй като недостигът на телесното тегло може да бъде също толкова вредно и дори опасно за здравето, както и всяка степен на затлъстяване. Въпреки това, много от тези, които искат да наддават на тегло, не е нужно здравословни проблеми. Допълнителното тегло имат нужда за изграждане на мускули.

Независимо от причините, поради които искате да се възстанови бързо у дома. основните принципи остават същите.

Как може да се коригира, и най-важното е, че безопасното възстановяване у дома?

Какво е "недостатъчно" тегло?

Ако вашият индекс на телесна маса под 18.5, а след това теглото се счита за недостатъчно. По този начин, малко тегло, не е достатъчно за поддържане на здравето. BMI надвишава стойност 25 се признава като наднормено тегло и повече от 30 единици - затлъстяване.

Въпреки това, са наблюдавани някои тънки хора със здравословни проблеми. В този случай, използвайте калкулаторите за изчисляване на BMI не винаги е оправдано.

MT дефицит често може да се наблюдава сред момичетата и жените. Например, 1% от мъжете с ниско тегло при раждане съставляват 2,4% от жените.

Какви са последствията за здравето от дефицита на тегло?

В момента болестта на затлъстяването е един от най-големите и най-неотложните здравни проблеми в света. Въпреки това, телесното тегло на дефицита може да бъде не по-малко опасни от затлъстяване.

Според проучвания, поднормено тегло увеличава риска от преждевременна смърт при мъжете, от колкото е 140% и 100% при жените.

поднормено тегло може да доведе до отслабване на имунната система, което повишава риска от инфекция, остеопороза и плодовитост проблеми.

Как правилно и безопасно, можете да наддават на тегло hudomu

Ако сте склонен тегло, първо трябва да се изгради мускулна маса и подкожна мастна тъкан, а не един куп мазнини корема.

Ние се обръщаме към най-бързият начин pomoguschim наддаване на тегло, но не навреди на здравето.

Решен да наддават на тегло бързо, важно е да се хранят здравословно, екологично чисти храни.

За да се възстанови бързо у дома, трябва да се консумират повече калории, отколкото при нормални условия тялото ви се нуждае.

Ако искате да увеличите теглото постепенно, яде средно по 300-500 калории повече, отколкото тялото ви изгаря всеки ден.

Ако искате да получите по-добро, много бързо, а след това се консумира 700-1000 единици повече, отколкото е необходимо за вашето тяло.

Яжте много протеин! Протеинът е един от най-важните вещества, необходими за даден набор от нормалното тегло.

мускулите на човека са направени от протеин. Без него, повечето от допълнителните калории в крайна сметка може да се превърне в мазнини. Soglsno изследвания, храните, които съдържат протеина е богата на калории, което трябва да се превърне в мускулите, а не мазнини.

Въпреки това, протеинът е коварен, макар и полезни. Тя дава на потребителите усещане за ситост и намалява апетита, така че отнема протеин е трудно да се наеме необходимия брой необходими калории.

Ако искате да наддават на тегло, в зависимост от курса на 1,5 - 2,2 грама на този строителен материал на килограм телесно.

Примери за храни с високо включване на това вещество включват месо, риба, яйца и много млечни продукти, бобови растения и ядки. Протеинови добавки като суроватъчен протеин могат да бъдат много полезни за да се получи достатъчно количество протеин.

Протеин като активна съставка, образува градивните елементи на мускулите. Използване на достатъчно количество материали, необходими за набиране на мускулна маса, а не просто да растат мазнини.

Консумирайте много въглехидрати и мазнини. Яжте най-малко 3 пъти на ден

Опитвате се да отслабнете, много хора се ограничи количеството на въглехидрати и мазнини.

Ако искате бързо да наддават на тегло, правят точно обратното. Консумирането на тези вещества, няма да получите достатъчно на брой калории, необходими за вас.

Най-бързият начин да наддават на тегло - е хранителни продукти с висока soderzhaniem zhirov и uglevodov.

Ако е възможно, по-калорични закуски.

Много е важно да се хранят с естествени храни, които не са обработени, тъй като съдържат малко калории.

Ето списък на някои от по-калорични храни, които са идеални за бързо наддаване на тегло:

Ядки, сушени плодове, млечни продукти, масла и мазнини, зърнени храни, месо: изберете meatier част.

Много от тях бързо производство ситост, а понякога трябва да се хранят чрез силата, защото мислите, че вече няма гладни.

За да направите допълнителни калории в мускулите се мести, не само в мастните клетки, което трябва да започне вдигане на тежести.

Ако никога не сте посещавали такива заведения, да получите личен треньор, това ще ви помогне да изберете правилните упражнения.

Още 10 супер съвета, които да ви помогнат възможно най-бързо, за да наддават на тегло, като у дома си

Има много други продукти с помощта на която, mozhno да наддават на тегло, дори по-бързо. Това мляко, Gainer коктейл, крем, който може да се добавя към кафе и чести закуски и хранения.

Бързо наддаване на тегло у дома може да бъде трудно, но последователността - е ключът към успех в дългосрочен план!

Много практически невъзможно да наддават на тегло и да получите по-добре. Причината за това се крие във факта, че тялото има предварително определена (присъщ характер) стойността на теглото, и по този начин тялото се чувства доста комфортно.

Ако се опитвате да отслабнете или, обратно, наддаване на тегло, превишаващо или намаляване на тази стойност, тялото може да започне да се противопоставят на промяната, регулиране, като по този начин, степента на глад.

Ако ще бъдат намалени повече калории, а след това да бъдат подготвени за факта, че тялото ви ще реагира и се борят чрез намаляване на апетита и увеличаване на метаболизма. Тези процеси са регулирани от мозъка и хормони като лептин.

Обобщавайки по-горе, можем да кажем, че, увеличаване на теглото, което правите маратон, а не спринт. Вие ще трябва много време, тъй като скоро се възстанови почти невъзможно. Но ние трябва да бъдем последователни, ако искате да успеете.

(Посетени 542 пъти, 4 посещения днес)