Как да наддават на тегло 1

Как да наддават на тегло
у дома

• Как да наддават на тегло у дома с правилно хранене и балансиран, здравословен начин на живот? Основната причина, като правило, е бърз метаболизъм. За да наддават на тегло, трябва да се увеличи апетита и затова промените дневния си хранителен режим. Най-добрият начин да наддават на тегло за такива хора е диета. Високо съдържание на калории, балансиран и най-вече редовно хранене. С такава подходяща диета ще наддават на тегло, дори като по-малко от нормалното количество храна.

• стимулира апетита. Преди всяко хранене пие зеленчуков или плодов сок, добри и безалкохолна бира.

• Яжте най-малко 5-6 пъти на ден. на редовни интервали. Основното нещо - да се предотврати появата на глад, в противен случай всички усилия за повишаване на теглото, ще бъдат напразни. Ако сте гладни, нещо закуска, не себе си сила, за да гладувам.

• След вечеря, опитайте се да се отпуснете. седи тихо или легнете за половин час, което позволява на тялото, колкото е възможно да се извари, приета храна.

• Захранване на хората, които искат да наддават на тегло, най-общо трябва да бъде протеини и въглехидрати. Важно е да се половината от потреблението на протеини падна на месо, риба, яйца. Особено полезни пиле - търг пилешко месо се усвоява лесно, и неговата протеин помага на мускулната тъкан, за да се намери необходимата релеф.

Всеки ден се яде извара, и изберете този, който съдържа един доста висок процент на мазнините в тялото, пие мляко, кисело мляко, ферментирали печени мляко.
Вие може да готви специален протеинов шейк. Разтваря се пакетче крема сирене в чаша, добавете няколко супени лъжици сладко или мед и разбъркайте всичко добре.

Външният вид на мастна тъкан на равна нога с протеини помогне въглехидрати. Така че не се колебайте да се яде бял хляб и тестени изделия, картофи във всички форми, захар, мед, бонбони и всичко останало, от това, което мечтая да отслабнете срамежлив, като огън.

• Пийте много течности - 2-3 литра на ден. Тя може да бъде мляко чай, кафе със сметана, сокове и просто вода.

• На първо място, разбира се, закуска. В никакъв случай не ги пренебрегва. Подгответе няколко сандвичи със сирене и маруля. Купи мед и ядки, сутрин чай с мед, орехи, да, това е такса от жизненост през целия ден. Винаги дръжте ядки. Те са богати не само на калории, но също така съдържа много витамини. Между закуската и обяда можете да изпиете чаша плодов сок или кисело мляко. Сто грама портокалов сок съдържа повече от двеста калории, както и така наречените "леки калории", веднага се абсорбира от организма.

• Обяд трябва да е пълен. С салата или супа, първата, втората блюдото с як и десерт. На салатата не съжалявам растително масло. И на калории и витамин Е. От месото, отдават предпочитание на домашни птици, това е най-лесният за храносмилане. Гарнирайте-добрият тестени изделия. Но варено говеждо месо, не трябва да има. Учените смятат, че прекомерна употреба варено говеждо месо изисква толкова енергия, колкото тя съдържа.

• Между обяд и вечеря, в известен смисъл малко закуска. Извара със заквасена сметана или кафе със сметана. Най-важното нещо е да не се прекалява, тъй като е необходимо да отидете на вечеря с добър апетит.

• Вечеря трябва да бъде едновременно здравословна и не толкова тежък. След спи на пълен стомах, малко забавно. Различните видове зърнени храни, брашно или плодови салати просто пасват. Не се колебайте да се яде бял хляб.

• Ако стомахът ви безопасно да понасят млечни продукти, а след това през нощта можете да изпиете чаша мляко с мед. Топло мляко с мед действа като отличен естествен успокоително, плюс още една доза калории в ежедневната си диета.

• Двадесет минути преди хранене, да се хранят няколко грозде и парче ябълка. Това е един много добър razdraznivaet апетит. При готвене, не икономисвайте от подправките. Подправки като канела, шафран или къри, не само подобряват вкуса на храната, но и дразнят стомашната стена, което води до глад. Ами, на първо място, опитайте се да се яде в спокойна среда, бавно, дъвче храната старателно. Това ще ви помогне да се поддържа здраво стомах. И здрав стомах здравословен апетит!

• Ако правилното хранене не е необходимо, обаче, да забравим за правилния начин на живот. Това сте придобили тегло добре и равномерно разпределени по цялото тяло, е препоръчително да изглежда като на фитнес. Просто трябва да го направя не за програмата, която се използва от всички. които се стремят да намалят теглото си. Вие по-тесни техника културисти, и това се отнася не само мъжките. Упражнение с тегло обучение, коремни упражнения, велоергометър. Обърнете специално внимание на краката. Това е най-голямата група от мускули, както и за качеството на "изпомпване" на цялото тяло се превключва към ускорено развитие на режима на телесно тегло.

На кого и кога е полезно да наддават на тегло

Повишаване на теглото - процес, отговорен и постепенно,
Тя се определя до голяма степен от състоянието на вашето здраве и възраст.

• Един от най-ужасните последствия от загуба на тегло за жените - репродуктивни нарушения. Казано по-просто, ако едно момиче се разраства с 170 см тежи по-малко от 45 кг, а след това може лесно да се спре менструация, и то е - пряк път към безплодие.

В допълнение, загуба на тегло, особено ако водят нормален живот, а не седят на диети и нормална почивка, само по себе си показва, че в организма има някакъв сериозен пропуск: от храносмилателни проблеми и алергии към ендокринни заболявания и неопластични заболявания. Ето защо, ако сте с всеки изминал месец все повече и повече, за да отслабнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

• Много тийнейджъри, особено момчетата, не могат да наддават на тегло. Това се дължи на съзряване и свързаните с хормонални промени в организма. Някои живо в заведения за бързо хранене, опитайте подобен навик да добавите към вашата диета липсва калории. Но заедно с калориите не можем да забравим за качеството на храните. За да се формира на добри навици, свързани с храненето, че е необходимо да отидете в пет или шест малки хранения на ден. Също така е необходимо да се яде плод с всяко хранене, или най-малко всеки ден. Пийте сок и коктейли, съдържащи пресни плодове, за да добавите калории. По време на ден закуска на сушени плодове и ядки. Ако тренирате дълги часове, да се хранят преди и след тренировка, и не забравяйте да пиете много течности между храненията.

• Възрастни с постоянен поднормено тегло се опитват да се възстановят най-различни начини. Ако загуба на тегло се развива или не наддават на тегло, опитайте се да разберете източника на проблема. Говорете с Вашия лекар за това, което може да доведе до малабсорбция в тънките черва и неспособност да наддават на тегло. Вие може да бъде нарушен от работата на щитовидната жлеза, а лекарството ви ще започне точно от него. Проверете гастроентеролог и ендокринолог, за идентифициране на възможен източник на дефицита на телесно тегло.

• Възрастните хора могат да имат трудности при връщането на загубеното тегло през годините. Този път, не всеки може да си позволи да яде препоръчителните пет или шест пъти на ден. Вместо това, трябва да се увеличи количеството на консумираната храна с мазнини и калории. Добавете маслото и сметаната в супи и сосове. Дайте предимство на млечни продукти с по-висок процент на мазнини и непреработени храни, богати на фибри. Избягвайте празни калории, като безалкохолни напитки и бонбони, и евентуално да се увеличи консумацията на яйца, месо и сирене.

Secure повишаване на телесното тегло до 1 кг на седмица, в зависимост от изходното тегло и възраст. Избягвайте храни, която е създадена специално, за да добавите килограмите. Като правило, това е вредно за здравето и е скъпо. Вместо това, се фокусира усилията си върху упражнения, които увеличават теглото на тялото се дължи на мускулите. Не се колебайте да се консултирате с диетолог за индивидуален подход при изготвянето на система за захранване, безопасна и насочен към постигане на точно тази цел.

Диета за тези, които искат да наддават на тегло

Приблизителна дневна диета иска да наддават на тегло
• За закуска - чиния с овесена каша с мед и орехи, или извара със сушени плодове, сандвич с масло и сирене, както и няколко чаши какао.

• Втора закуска - плодов сок, наденица сандвич и чаша кисело мляко.

• Обяд - салата, за да "дразни" апетита, дебел богат супа, голяма част от месо или риба, гарнирано с опитни картофи масло пюре или паста. Пълна хранене десерт и кафе със сметана.

• На обяд закуска прясна зеленчукова салата и кисело мляко.

• Dine омлет с шунка и домати, пие половин литър мляко, а преди лягане, да се хранят с круша или ябълка.

Почасово диетично хранене за наддаване на тегло