Как да наддават на мускулна маса

И отново Здравей! Прави ли ви Иван Устинов и 10 мускулни тайни определени вашето внимание. Фактът, че най-силно загрижени за всички културисти, особено тези, които току-що започна да работи - е въпросът за това как да спечелят мускулна маса. Защото, наистина, защо работи по облекчаване или "съдовете", когато имате тънко тяло?

Първо трябва да се изгради нещо, а след това да започне да я обработва. Какво може да помогне на атлета да расте мускулна маса? Да разгледаме основните съвети и тънкостите на този сложен, но също толкова важно за абсолютно всички културисти процес. Този въпрос заслужава много сериозно внимание!

1) Въглехидрати - просто трябва да се отбележи, че ако тялото няма въглехидрати, без добри и няма да бъде от интензивна тренировка. Тялото ще компенсира липсата на енергия счупи мускулна тъкан. Защо имате нужда от него? Вие искате да се изгради маса, вместо да го загубим. Въглехидратите са бързи и бавни. Най-бързо са тези, които се разграждат в организма веднага и незабавно да даде енергия. Тези въглехидрати са винаги сладки, а ние ги познаваме добре. Тази захар, сладък сок, торта, бонбони и т.н. Бавни въглехидрати се усвояват по-бавно в продължение на дълъг период от време и снабдяват организма с енергия. Това е картофи, хляб, различни видове зърнени култури. Консумирането на този вид въглехидрати - ще се осигури стабилно ниво на глюкоза в кръвта, което има положителен ефект върху мускулната маса.

3) Мазнини - не бойте се от тях! Те имат нужда от нас, също и много така. На тази подробност - в тази статия. Най-важните хормони, които изграждат мускулите ни са произведени от мазнини. Без съдържание на мазнини диета може да бъде много лошо влияние на снимачната площадка на мускулна маса. Въпреки че излишък от не по-малко вредни. Най-добре е да се използват мазнини - 15% от калориите, необходими на ден. Мазнините могат да бъдат животински или растителни. Не злоупотребявайте с много животински мазнини - това е лошо. Въпреки, че има и изключения - рибата. Той съдържа специални мазнини "омега-3", които правят мускул по-чувствителни към инсулин, което води до по-голямо проникване на глюкозата в мускулите. Това го прави все повече и повече. Омега-3 също помпи аминокиселини и мускулна маса увеличение. За да се получи достатъчно на този вид мазнини - най-малко 2 пъти седмично, яжте мазна риба (скумрия, сьомга, риба тон). Яжте и яйчни жълтъци, които също съдържат омега-ите.

4) Витамини - да отдадат необходимото внимание да ядат храни, богати на витамини - е черния дроб, зеленчуци, плодове. Витамини - това ускорители на всички процеси в организма, така че тяхното приемане следва да се третира като сериозно като протеин прием. Те също така значително да ви помогне да получите мускулна маса правилно.

Тъй като витамини С и Е за защита на тялото от ефектите на токсини, витамини подхранват нервните клетки, витамин К, намерени в черния дроб и животни треска, благоприятен ефект върху кръвното каросерията. Набор от мускулна маса изисква допълнителни витамини части на тялото, тя също така не трябва да се забравя. Яжте витамини в капсули и таблетки, но не и по никакъв начин не забравяйте за естественото и даде предимство на тях.

5) Salt - сол наистина помага за натрупване на мускулна маса. Натриев съдържа в сол - задържане на вода под кожата и допринася за натрупването на гликоген. Той също така улеснява получаването в мускулните клетки на незаменими аминокиселини. Така че без сол диета ще ни попречи да спечелят мускулна маса правилно. Това е факт. За повече информация относно ефекта на сол на мускулен растеж и сила, можете да прочетете в тази статия.

6) Добавки - много известни спортни добавки е креатин и глутамин. Те сериозно помогне да наддават на тегло. Креатин - мощен антиоксидант, което от своя страна повишава енергията на мускулите, я издръжливост. Глутаминът стимулира имунната система на човека. Но, за да се максимизира тези добавки са научили добре - те се нуждаят от помощ. За тази цел, веднага след тренировка - изпийте въглехидрати напитка с тези добавки.

Този коктейл провокира мощен отделяне на инсулин в кръвта, която се "влачат" с креатин и глутамин в мускулите като диригент. Оптималната доза на креатин - 3-6 грама на ден. Глутаминът - 5.10 грама. Тези две добавки също са добавени в мускулите улов течност, която се простира и набор стимулира мускулите.

7) Вода - ако тялото ви няма да има достатъчно вода, тя е отрицателна състояние ще допринесе за унищожаването на мускулите. Ето защо, винаги се пие много вода. И това е вода. Много от тях са посъветвани да се определи необходимото количество вода в съответствие със следната формула за вас. Разделете телесното си тегло от 2 и най-дясната цифра запетаята. Ако тежите, например, 80 килограма, тогава ще трябва да се пие 4 литра течности на ден. Това, разбира се, много. И много от тях не ще бъде в състояние да се пие толкова много. Но опитайте никога "пресъхват".

9) почивка - по време на тежката подготовка произвежда вредни за мускулна нашата мускулна хормон - кортизол. В резултат на това намалява секрецията на половите хормони и мускулите не са толкова добре натрупват гликоген. Имате нужда от добра почивка, до нивото на хормоните в организма се увеличава. Адекватни хормоналните нива, определени от желание за секс, например. Така че бъдете внимателни как се чувстваш.

10) За най-мотивираните - защото по време на кортизол сън разрушава мускулите се откроява е активен, някои хора стоят в средата на нощта, точно в разгара на една мечта, и се изсипва на протеин или въглехидратна напитка за блокиране на негативните ефекти на кортизола върху мускулите. По този начин, цялата маса на мускул се запазва колкото е възможно. Е, това е в състояние на най-мотивираните и всеотдайни. Ако сте просто такъв човек, а след това тази техника ще бъде много полезен. И тогава въпросът за това как да спечелят мускулна маса, освен това бързо - за вас ще бъде решено от 100%.

P .S.Podpisyvaytes за актуализиране на блога, така че нищо не е за изпускане!

Тази статия е на стойност споделяне