Как да изтеглите пресата у дома, за да премахнете стомаха - упражнения и видео уроци
Всеки от нас иска да има перфектна преса, да са годни и красива. Някои прекарват много време и пари, за да спортните клубове, изгубен там от сутрин до вечер, получаване в замяна красив торса. Въпреки това, не всички, които желаят да се получи плосък корем са такива шансове. В този случай е по-добре да се използва и друга възможност: да ги направите в къщи. Но тук е необходимо да се знае как да се залюлее преса правилно. За ефективни резултати, в този случай, също има свои правила, някои аспекти и тънкости, които изискват внимателно проучване, сериозен поход.
Как да изтеглите пресата у дома
Има много общи съвети и техники за това как да се извърши правилно коремни упражнения. които са подходящи за повечето жени и мъже. Много от нас имат опит в изпомпване солиден корем, но не винаги, изпълнението на тези действия като у дома си е прав или насочени към тази група от коремните мускули да се изпомпва, което търсите. Поради тази причина, по-долу са някои съвети, които да ви помогнат не само правото да се залюлее на пресата, но също така и да се контролира като у дома си обучение, където няма човек там, които имат професионално вярна:
- Първото и най-важното правило - това е вашето здраве. Не забравяйте, че не е необходимо да се ангажират с болки в гърба, ако не се чувствате добре, наскоро е претърпял никаква вреда, имате заболяване на вътрешните органи.
- Важно е да бъде в добро настроение, и да позволи на стаята по-чист въздух, която диша спокойно, клетките интензивно се насищат с кислород от атмосферата;
- Бъдете готови да се пие, защото по време на часовете в пресата възниква жажда, но и да се клетки бързо се отделя мазнини се нуждае от повече вода.
- Не забравяйте, че трябва да се пие на ден обилно с вода, най-малко един литър и половина за средното тегло на един човек.
- За нормална вашето здравословно състояние упражнява с празен стомах, те най-малко трябва да се проведе на 2,5 часа след хранене.
- Време изберете само един, който ще бъде най-удобно, за да го носите в спокойна разположение на духа.
- Изберете място за окупацията на повърхността - диван изключени, по-добър секс, просто слага малка черга.
- Необходимо е да се залюлее на пресата, което премахва резки движения и плавно, в противен случай рискувате да повредите на гърба, мускулите на раменете, както и ефективността на такива движения ще бъде нула.
- Трябва да се опитате да изпълнява всички движения правилно е важно униформа, гладка натоварване, но в същото време интензивно, която се провежда в крак с сила.
- Swing пресата, поддържане долната част на гърба на пода, по-ниски себе си бавно, лежеше торса прешлен от прешлен на пода.
- Преди всяко упражнение, дори ако то е много кратко, не забравяйте да се направи за загряване на цялото тяло, затопли мускулите, пригответе ги, направете разтягане.
- Ако по време на обучението вие постоянно се чувстват напрегнати мускули, договорени на коремната кухина - това означава, че трябва да натиснете десния люлка.
- Избягвайте дълги интервали, едно упражнение веднага дава път към следващия, всичко, което трябва товари в магазин за мускулите.
- Първият път, смили се над себе си, не се отказвайте остър високо натоварване - това е лошо за тялото си (до 20 пъти обрати първи път ще е достатъчно).
- За успешни резултати е важно да се продължителността и редовността. Вие трябва да изтеглите пресата сутрин, вечер, цялата седмица, в продължение на няколко месеца, постепенно увеличаване на интензивността и броя на товари, само тогава вие бързо ще постигнете целта си;
- Знайте, че коремните мускули са анатомично разделени в пряк (отгоре и отдолу) и наклонени (в средата), за всеки от тях е изобретил тяхното целенасочено упражнение.
- Крака държат точно 40 градуса, както и завоя на тялото от 15 до 75 градуса - това са най-добрите показатели с цел подпомагане постигането на ефекта в областта на медиите.
- Използвайте упражненията не само в легнало положение: Натиснете подходяща помпа и по време на други натоварвания, например, е най-добре - тичане помага да се изхвърлят излишните килограми бързо и ефективно и да доведе до тонус всички мускули на тялото.
- Когато се разклаща на печата, правото да се включат в стомаха. Възползвайте се максимално от това трудно (да, това е трудно, но без нея няма да направи упражнението правилно, ще трябва да се задоволи с малки резултати).
- Направете снимки на вашите постижения (снимка, взети в началото на вашата загуба на тегло, както и за постигане на конкретен резултат).
- Спрете рок пресата веднага щом почувствате болка в гърба, а след това не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.
Момиче след раждането
Как да рок преса, което трябва да знаете и момичетата, цифра, която е по-разви след раждането: талията се превърна в не толкова тънки и увиснала придобити корема. Тук също има свои правила, насоки и противопоказания:
Вижте някои ефективни упражнения за изгаряне на мазнини от коремната кухина, което ще бъде от полза за жените след раждане:
- Въртящ корпус: легнете по гръб, почивка на краката на пода, краката свити, ръцете ви са зад главата си, но не ги формулирам. Тялото с остриетата от пода, обратно към първоначалното си състояние, и не поставяйте главата си на пода. Така че изпълнява това упражнение за 10 сметки с трите подхода.
- Усукване на краката: Останете си легне, сложи ръцете си длани на пода, повдигнете краката си свити (90 градуса). Обобщавайки краката към гърдите и таза късат от пода, се подчиняват фута над пода на ъгъла. Колко пъти 10.
- Въртящ корпус към страните: легнете по гръб с двете огънати крака на страната, оръжие за задържане на главата и торса откъсне 20 пъти от пода, и от другата страна.
За да премахнете корема мазнини мъже
Мъжете за премахване на мазнини от корема и се надуват красива преса, че е необходимо не само избирателно извършва някои индивидуални упражнения трябва да бъде всеобхватен подход към този проблем редовно и постоянно. Следете диетата им трябва да е не по-малко внимателно: премахване на всички вредни продукти, да не се яде преди лягане, пият колкото е възможно повече за голямо количество вода вашия тип тяло. В допълнение към общите основни упражнения за извършване на по-сложни, например:
Ако сте решили да разрешат въпроса по всички правила, трябва да разполага със средства и скъпоценното си време, обучението във фитнеса - идеални за коремните си мускули, защото има са създадени всички условия за това. В салона винаги има треньор, който ще ви помогне, но за това трябва да плащат допълнително пари, или напреднали съсед, който ви казва как да изпълнявате коремни упражнения правилно. И можете да използвате симулатори и независимо с цел получаване на плосък корем. Отначало само за четене с това как правилно да се залюлее пресконференция във фитнеса:
На пейка наклон
Ако разклаща коремните мускули по този начин, след това се счита, че усилията ви са двойно оправдани. Тук ще работи в същото време Sun \ д коремните мускули, ще започне много по-бързо изгаряне на мазнините в тялото си в кръста. На пейката, което правите същите видове упражнения, както и без него, но правилата са налице там, с тях, е наложително да се чете.