Как да горят движение на телесните мазнини - живот

За да отслабнете, за сметка на мазнините, но не за сметка на вода и мускули, трябва да се хранят правилно и упражнения. Важно е да се разбере, че загуба на мазнини - това е един дълъг процес, който изисква дисциплина и постоянство. И както би ни се искало да отслабнете бързо, тялото няма да могат да заблудят и нарани себе си - лесно. Така че нека да изгори подкожната мастна тъкан в ума!

Най-често срещаната грешка лица на диета

Много хора правят първата и много важна грешка в диетата - значително намалява приема на храна и преминаване към нискокалорична храна през 500-1000 калории. В същото време все още успяват да се организира гладно гладни дни.

За да започнете да гори мазнини. достатъчно, за да намали хранителния си режим от 300 калории и добавете упражнения. Но ние искаме да отслабнете бързо и ние се обръсне диета при 500-1000 калории. Както е известно, 0,5 кг мазнини = 3500 ккал. Според законите на термодинамиката, ако всеки ден в продължение на една седмица яде 500 калории по-малко от техните нужди, а след това - на теория - в края на седмицата трябва да губи 0,5 кг мазнини. Дали в двоен размер, и ще загубите 1 кг. Но диетолозите отдавна знаят, че този подход не работи, и подобна програма за изгаряне на мазнини, носи само разочарования.

Проучванията показват, че веднага след като храната попада в човешкия биологичен система на тялото, допълнителни фактори влизат в игра. Затова не може да се намали до всичко просто изчисление на броя на изгорените калории, изчезна заедно с 0,5 кг мазнини.

Д-р Benardot от Грузия университет тествани две групи пътеки и гимнастички. Една група следват диета, която включва 500 калории по-малко, отколкото се изисква за поддържане на желаното тегло, а втората - 300. Резултатите са зашеметяващи. Група, консумират 300 калории по-малко, има по-нисък процент на мазнините в тялото, отколкото първия, който всъщност яде по-малко количество храна. Заключението му е, както следва: когато човек консумира твърде малко количество калории, консумацията на енергия се забавя сам.

Колко калории да намали храна?

В действителност, идеален за жени, които искат да горят на максималния размер на мазнини в най-кратки срокове, смята дефицит от 300 калории.

Така че забравете за нискокалорийна диета. Когато се намали храната до 300 (за жените) или 400 (за мъже) калории, можете да задържите скоростта на метаболизма на високо ниво, като същевременно продължава да изгаря мазнините бързо. В допълнение, трябва достатъчно енергия, за да издържи на засилено упражняване и в същото време да се чувстват добре за себе си.

Съвети за правилно хранене за загуба на мазнини

Така че, ние даваме няколко съвета за подходяща диета за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса:

Това означава, че правилното хранене е най-важният аспект на изгаряне на мазнините. В допълнение, заедно с правилното хранене, важно е да провежда обучение, предназначени за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.

Физическата активност за изгаряне на мазнини

Физическата активност е важна за загуба на тегло, но упражнение няма да ви помогне да отслабнете, ако властта не е наред. Освен това, някои обучение е недостатъчно за изгаряне на мазнини. Също така трябва да се движат повече в ежедневието.

По този начин, компонентите на физическа активност за загуба на мазнини ще бъдат:

• анаеробни упражнения, за да се предотврати загубата на мускулна маса;
• аеробни упражнения за подобряване на аеробна издръжливост и изгарянето на мазнините;
• домашни занимания, за да се увеличи потреблението на калории.

анаеробни упражнения

A серия от упражнения във фитнес залата с гири и с щанга или тежести, за изпълнението на която тялото отнема енергия от работещите мускули, без кислород. Добре известно е, за да ни на тренировките с тежести във фитнес залата, където по този подход, може да има почивка и след това се върнете към упражнението.

Според Световната здравна организация (СЗО), възрастните трябва да бъдат ангажирани в сила за обучение с умерена интензивност поне два пъти седмично.

Оптимално прекарат 3-4 тренировки на седмица. Начинаещите могат да започнат с две тренировки и фитнес, както за увеличаване на техния брой.

аеробни упражнения

Такова обучение може да се извърши или с кардио собствено телесно тегло. За аеробика отнася бягане, ходене, каране на колело, плуване, танци, както и разнообразие от групови занимания.

Според СЗО, възрастните трябва да изпълняват аеробни упражнения 300 минути на седмица. И според Американския колеж по спортна медицина за загуба на тегло трябва да направите аеробика от 225 до 420 минути на седмица. Минималният брой на кардио на седмица е 150 минути.

Аеробни упражнения може да се извърши след включване на захранването - 20-30 минути, а в рамките на един ден - 40-60 минути.

потребителска активност

Това е дейност, която ще ви позволи да прекара повече калории - туризъм. работят у дома си, отказвайки се от асансьора в полза на етапите. ходене на кучето. Хората, които водят заседнал начин на живот, ще донесат голяма полза за кратки 10-минутни паузи до прости упражнения по време на работния ден.

Фитнес съвети за изгаряне на мазнини

Следвайте тези съвети и ще бъде в състояние да се отървете от излишните килограми под формата на мазнини и увеличаване на мускулната маса.