Как бързо напомпване на задните части домашни упражнения за задните части, на свещениците
Как да се изгради бедрата, задника
Искате ли да се помпа на бедрата? Всички жени искат да имат секси задник, който ефективно да седне поли, панталони от всякакъв нарязани, добре изглеждащ бикини и прашки трико и, разбира се, запазва мъжкия поглед.
Все пак, не всеки знае как да помпат задните части, и смятат, че това е невъзможна задача.
Красиви бедра трябва не само да имат атрактивна кръгла форма, но да бъдат твърди, без намек на целулитните натрупвания.
Най-голям ефект се постига в салона, оборудван с уреди за упражнения. Въпреки това, за да се справят с проблема с инфлацията на мускулите на задните части и може да бъде у дома си.
Swing бедрата у дома
Бързо помпа къща бедрата е малко вероятно да успее, за да се постигне желаната цел трябва да бъдете търпеливи, за най-малко един месец. Това време е напълно достатъчно, за да проявяват осезаеми и видими резултати на другите. Фактът, че седалищните мускули доста бързо да свикнат с редовната физическа активност, така че усилията със сигурност ще бъдат възнаградени.
Във всеки комплекс от упражнения, предназначени да коригират данните, задължително условие за хълбока мускулни упражнения. От специални инструменти, необходими освен фитнес мат, при липса на такива могат да се практикуват върху килим,, меки настилки, а дори и на гумената постелка. Основното нещо е, че повърхността не е хлъзгав.
Как да изтеглите задник
Лежейки на пода, се разрежда ръка за ръка и притисна дланта си на пода, краката свити в коленете и краката трябва да докосват пода по цялата повърхност. Изправянето на крака трябва да се преместят на телесното тегло на острието, а след това се върнете към първоначалната си позиция, мускулите на прасеца на задните части и трябва да се напряга. Правейки упражнения трябва да бъде дневно в продължение на един месец, непрекъснато се увеличава натоварването. Упражнението трябва да бъде усещането за умора, в този случай, един подход на ден ще бъде достатъчно.
Ефективно за постигане на поставената цел - създаването на красиви задни части, клекове с товар на раменете си. Това упражнение също ще помогне за нормализиране на бедрата и прасците, краката стават по-тънки. Жените, дори физически силни, не е необходимо да се използва otyagaschayuschego товари бар, гири трябва да се оправи.
Той помага, и така наречените "ходене по задните части." За да изпълните упражнения седнали на пода. За напредъка на задните части напред и назад мускули са добре треньор.
Един добър резултат се постига с редовни натоварвания чрез извършване на атаки.
Тренира glutes може да бъде, както се казва, по време на работа. Седейки на бюрото си, в обществения транспорт, в телевизора, трябва да си сложите краката под прав ъгъл, крака напълно докосват земята, петата е повдигане и спускане.
Тези упражнения помагат за поддържане на мускулния тонус бедрата, що прочетох набор от упражнения за краката - те също са ефективни за бедрата.
Момичета, това е, което аз направих в този смисъл не мога да взема! Ако го направите NAT упражнения изпомпват мускули, това и това, как може да получите на мазнините в задните части, ако счита за всички видове фитнес и упражнения за отслабване. Казано по-просто, как можете да отслабнете и да правя упражненията, както и мускулната маса изградени? Това означава, че ако искате да отслабнете, да не се яде, и да го направи? Само в случай, можете да отслабнете? И ако има да се направи, а след това на мускулна маса ще расте?
Родих две деца, един по един, не мога повече гледам в огледалото (((2 месеца след последната доставка влезе в теглото си от преди бременността, но мускулите не са отпуснати красива, тренирам 2 месеца само у дома (бебе никой да си тръгне, ) и резултатът не е щастлив ... Днес попаднах на този сайт се опита да тренировка на точка 5 + протеин може все пак мускулите наваксат ...
Имам много плосък popa.Kazhetsya я на всички, и не vovse.Mnogie кажа ядат повече, но това се отклонява zhivot.Zanimalas в залата, но също така и, уви, по-добре поп stala.Ne не знам какво да правя ..
Всичко на проблема е да се направи еластична магаре, и хванах много издръжливо, но това не води до увеличаване на обема, аз бих предпочел, че би било по-добре да стадо мазнини би тогава цифра може да са били пропорционални. И това zanimaeshsya, но тя все още е по-малък и по-малък, а сега бедрото е много тесен в сравнение с масивна върха, след упражнението е постигнала големи гърди и много малко свещеници)), така че аз завиждам на всеки, който упражнява наистина да помогне))
Стегнете мускулите на задните части и помпата може да бъде доста прости упражнения, по-добре е с влошаване във формата на дъмбел (достатъчно за слабата половина на човечеството) или прът. Най-ефективните упражнения трябва да се хвърли в подножието напред и задържа в изправено положение (поне се опита), както и нарастването на скок трябва да се извършва плавно, без резки движения. Са ефективни и са клекове с гърба си изправен и претегляне.
Тук, в мен например толкова много да се каже, благодарение на гените на "пръчки" пета точка)
Сега искам да попитам, ако мога да го изтеглите, то ще има повече или какво?
и как да го направя по-малко от стомана?
вие казвате, че трябва да се яде много тук аз съм много тясно ядат. винаги става за всички. Не това, което не отрича. и палачинката все още е тънък само понякога се превръща в голям корем. и след това те не пеят може да бъде половин ден, той дори кубчета 😀 задника помпа провали разтърси половин година до 30 пъти на ден, резултатът е (това не е голям okkuratnaya и красива) и след това аз не се занимава с един месец да го изкриви започне и сега искам повече , но все още е доста малък, че аз правя 80 коремни преси на ден, 170 люлки до левия и десния крак
Izvinyayus.raznogo вид упражнения, които
И аз си имам, не по-малко ефективни упражнения. Необходимо е да се коленичи на рогозката, прав тялото, ръцете в ключалката на задната част на главата си и бавно се навежда назад до 25 градуса - 30 и се задържа в това положение 10 секунди - 15 пъти Повторете 8-10 и скоро ще се чувстват като дупето ви ще придобият еластичност и отлична форма .Delayte ежедневно!
Да, аз ще се получи, веднага се превръща в uprugoy.poydu основната eksertu съпруг за тестване на ...
добро упражнение за жените, по мое мнение. ако редовно ги изпълняват, можете да получите в края красива фигура!
Махи краката винаги са били ефективно упражнение за бедрата и пресата.
Момичета в предната част на зимата е време, за да станат сексуално привлекателна. Платете за себе си 20 минути на ден, не е много да не се мързеливи
Всички индивидуално! Ако някой работи за един, не е фактът, че подходът към друг (повтарям думите на треньора си с голям опит, носител на званието "майстор на спорта" на 20 години!). Ако изгарящо желание за напомпване на задните части ходя на фитнес с добър треньор ( но не и по начин, където красивата и сълза) ме .u лично след един месец на класовете не бяха лоши резултати от клекове и упражнения с печата "lastochka" .И още, професионален треньор ще говори с вас и вашите желания ще бъдат и напишете сложни изследвания. имам широки бедра и затова някои упражнения zhneny ние го избегне по задните части.
Полин, че имам широки бедра, защото ме е страх да правят различни видове упражнения за по-нататъшно увеличаване на ih.Hochu не просто дръпнете всички без kachat.poskolku тънки бедра и бедрата .c загубила еластичността си. Не споделяйте какво упражнения правиш? ходя на фитнес имам никакъв начин ... .nadeyus към вашия преглед ...