Как бързо напомпване на пресата у дома със снимки

Смята се, че за облекчаване напомпани мускули на корема - знак за красота, хармонично телосложение и здраве. Това е вярно, особено ако си спомним, че, например, напречната абдоминис е важно за оптимална производителност на лумбалните прешлени. На своята слабост може да навреди на гърба, често се появяват на гръбначния стълб наранявания. Коремните мускули, участващи в ходене, поддържа стомаха, черния дроб, бъбреците и панкреаса. Когато липсата на фитнес формира корема. За да се обучават на коремните мускули, а не непременно да се превърне в културист, както напомпване на пресата да кубчета като у дома си по силите на всеки. Основното изискване - редовни физически упражнения, подходящи за почивка и правилното хранене.

Как коремните мускули

За дома за напомпване на печата правилно, е необходимо да се разбере какво значи "кубчета", въпреки че си по-скоро да бъдат наречени "квадрати", и колко от тях трябва да са резултат от обучението.

Така наречените "кубчета" се формират от мускула ректус. Те са две, едното от лявата и от дясната страна. Всеки мускул е разделен на 4 кубчета, общо 8 квадратна форма само шест отгоре, отдолу двойка е по-скоро два триъгълника.

Правилното хранене по време на инфлация кубчета натиснете

За да се ускори увеличаване на мускулната маса предната коремна адекватен прием на протеин е необходимо. Това е необходимо за ефективното разположение на излишната мазнина, защото храносмилането и усвояването на протеини храни прекарал много калории.

Въглехидратите трябва да се яде след спорт натоварване, така че те не разполагат с време, за да се превръщат в мазнини, тъй като коремните мускули уморени изискват бързо възстановяване и енергия за растеж.

Как да помпа пресата кубчета

По време на обучението е важно да се има предвид, че коремните мускули доста бързо възстановени, така че натоварването на обучение трябва редовно да се променя.

По-добре влак всеки ден, правят 15-20 повторения на всяко упражнение.

Разбира се, начинаещите спортисти не трябва да се излага на прекалено много стрес, или на следващия ден, мускулите започват да болят. По-добре постепенно и получаване удоволствие от обучението. Трябва да се даде време, за да се включат и малко търпение, няма за цел да се постигне облекчаване на кубчета седмично. Това ще отнеме доста време, тъй като упражняването ще даде удоволствие и подобряване на настроението поради открояват в кръвта на ендорфини.

За облекчаване на коремните мускули непрекъснато се увеличава, трябва да тренирате горните и долните коремни мускули. След това можете да очаквате по-бързи резултати.

Начало упражнения за горната част на коремните мускули

За бързо напомпване на пресата да кубчета като у дома си, трябва редовно да се извършва следната спортното движение.

кърлинг

Легнете по гръб, завой леко разреден коленете, стъпалата бяха притиснати към пода. Palm поставен върху задната част на главата, но ако нивото на фитнес не е висока, те могат да бъдат разположени по протежение на багажника.

Вдигане на ръцете и торса, да се стреми да достигне до дясното му рамо до лявото коляно. Спря за няколко секунди и се върнете в изходна позиция и повторете за другата страна.

повдигане на краката

Помпане на кубчета натиснете полезни за повдигане на бедрата. Легнете на пода по гръб, ръце зад главата си и не дърпайте ръцете си напред. Повдигнете краката под ъгъл от около 45 градуса. Движенията трябва да са гладки, в горно положение ще се задържи за известно време, след което бавно спуснете крака на пода.

Едновременното повдигане на ръцете и краката

За помпане и подчертава кубчета облекчение трябва да се научат как да изпълните следните упражнения за пресата. Тя може да изглежда сложно за начинаещи, тъй като изисква подходяща спортна подготовка.

Лежейки по гръб, изпънете ръцете си. Внимателно повдигнете изправените ръцете и краката, като се опитва да достигне до най-горната позиция с върховете на пръстите си, за да спрете повдигане. След докосване на необходимостта да се изчака няколко секунди и да вземат за отправна позиция.

Как да се изгради по-ниски блокове пресата

За да се укрепи и развие легнете по гръб, изпънете ръцете си или да ги получите при тежки битово обзавеждане. Повдигнете изправените крака, повдигане на таза от пода. При извършване на упражнения трябва да се стремят да докосне пръстите на крака над главата.
Ако къщата или в двора на къщата има хоризонтална лента, за помпане на пресата да се мотае и повдигнете краката му, опитвайки се да се докоснат до коленете раменете. Това упражнение помага за бързо справяне с и постигане на "кубчета".
Лежейки по гръб, сгънете коленете си, за да останат на краката на пода. Ръцете успоредно на тялото. Опитайте се да се докосне до лявото коляно завоя на дясната му ръка и дясното коляно огъват лявата ръка. След докосване да се направи кратка пауза и бавно се вземат за отправна позиция.
Упражнение "велосипед": легнал по гръб, краката, за да симулират въртенето на педалите на велосипеди. Palms кръстосани на гърба. Опитайте се да стигнат до дясното коляно на левия лакът, лявото коляно на дясно коляно.

Упражнение за помпане на горните и долните блокове пресата

Това упражнение изисква и обучение спортове, така че тя може да бъде трудно да се осъществява на новодошлите. От друга страна, това е страхотно да се развие горните и долните коремните мускули, което води до кубчетата стават ярко.

Лежейки по гръб, изпънете ръцете покрай тялото. Повишаване на изправените крака под ъгъл от 45 градуса, задръжте в тази позиция, а след това бавно по-надолу, и без да докосвате пода с петите му, отново се повиши на краката и да ги докоснат до правото на тялото, а след това в ляво. Вземете една изходна позиция.

Възможно ли е да се помпа перфектни кубчетата на пресата в една седмица?

Лесно е да се увери, че предложените упражнения за пресата на кубчета у нас не се нуждаят от специално оборудване, с изключение на това на тепиха. Наваксване на редовно и не peretrenirovyvayas, особено в началото, скоро ще се доближи до желания резултат.

Разбира се, за да се постигне пресата облекчение за седмицата ще бъде в състояние да се малко, особено когато нивото на спортната тренировка е ниска. Мускулната маса се увеличава много по-бавно. Някои от тях успяват да се подобри фигурата за месеца, други изискват няколко пъти по-дълго.