Изтеглянето натиснете домашно видео среда, маса за мъже обучение

Възможно ли е да се помпа пресата като дом на кубчетата се открояваше върху него? Усещане за цел - една от функциите на този човек, нищо не е невъзможно за него. Дори и в името на постигане на целта ще трябва да работим усилено.

В тази статия ще намерите описание на ефективни упражнения за отслабване и укрепване на коремните мускули, които са подходящи както за начинаещи, така и за опитни спортисти.

За обучение

за идеална преса трябва да се обучават всички мускулни групи на корема

Коремните мускули са разделени в три групи - горната, долната ABS, косите. Всяка група има свои собствени упражнения:

• Топ новини - усукване;
• по-ниски корема - упражнение с повдигнати крака;
• косите коремни мускули - пресукване с въртенето на багажника, отстрани търкалящи.

Използване на тежести (палачинки в ръка, яке или тегла на краката) помага за създаване на облекчение.

Как да направим обрат?

има много упражнения за пресата, но най-ефективни са усукване

IP лежи на пода, краката свити в коленете (90 °), ръце под главата си.
Внимателно, без да се правят писти, използвайки силата на коремните мускули. Раменете се вдигне и да се премести напред към таза, обратно към IP

Същото е и с въртенето на орган, който да отстрани най-отгоре.

IP - същото.
На вдишвам бедрата от пода, краката, без да променя ъгъла на завоя се опитва да дръпне до гърдите си. За да усложни упражняването, вкара топката между коленете си.

Упражнение стеснява талията.

IP лежи на едната си страна, акцент върху лакътя.

На таза се повдига и спуска, огъване на талията.

комплекс за начинаещи

ако няма хоризонтална лента, можете да повишите краката си на пода

1. Усукване на пресата.
2. "Ножиците" вертикални и хоризонтални. Лежейки на пода, извършване на хоризонтална, вертикална движение повдигнат от 30 см от пода под краката им.
3. "Велосипеди". Лежейки на пода и повдигане на раменете, както в пряк усукване, опитвайки се да стигне за лакътя до коляното на противоположната страна, свита в коляното, докато кракът се повлече към лакътя.
4. Упражнение катерач. Начална позиция - както в лицеви опори. На вдишвам дръпнете коляното към гръдния кош, докато издишате изправете крака. След това повторете същото с другия крак. Изпълнете с високо темпо в продължение на 30 секунди или по-дълго.
5. Повишаване на краката върху напречната греда. бара (ако не сте в близост до стадиона или стената на шведски къща, може да се лежи на пода).

Как да премахнете корема мазнини?

упражнение "Бар" ще помогне за премахване на корема мазнини

Възможно ли е да се отстранят стомаха, треперене новини? За да отговорим на този въпрос, ние трябва да знаем е протест. Той - във вътрешните коремните мускули, които на практика не са работили по време на обучението, спокойна и изпъкналост. Ето защо, на стомаха може да бъде дори и в слаби хора. За тази част от скелетните мускули, има и други упражнения.

IP, както в изпълнението на хоризонтални лицеви опори, коремни мускули са напрегнати. В това положение забавено от 10 секунди. Тогава потъне в пода, поемете дълбоко дъх, върнете в изходна позиция и да изпълнява упражнението отново. С течение на времето, увеличаване на продължителността. Въпреки привидната лекота, новакът не е лесно да се извърши това упражнение.

Изпълнете същото, но се опират в дясната ръка, свита в лакътя и десния крак. тялото е перпендикулярна на равнината на пода, вдигна лявата ръка отгоре. Повторете същото и за другата страна.

Изгаряне на мазнини корема в страните

вие трябва да правите упражненията бавно, без да бързат

За да изгаря мазнините по корема и ханша, което прави пируети, без тежести ", на последните албуми".

Отслабнете в отделна част на тялото, няма да работи. Освен това е необходимо аеробни упражнения или кардио. Работещи един от тях. ходене. плуване. колоездене. Активни игри - баскетбол, тенис и др Те не само помагат на изгаряне на мазнините, но също така и за повишаване на тонуса, укрепват сърцето и кръвоносните съдове на ..

изпомпване таблицата с преса за 14 дни

Започнете с 1-2 серии, броят им постепенно се увеличава. Дори дни - почивка.

Това са грешки, които често правят новодошлите, опитвайки се да се подобри формата на пресата.

1. Без да обръща внимание комплекс упражнения. Цялостен обучение, за да работят всички мускули на тялото. Поради това, в програмата включва клекове. апетита и др.
2. Проучване коремните мускули изисква много усилия и енергия, така че те изпълняват накрая.
3. Cube натиснете разклаща всеки ден, прави няколко пъти. Това е вярно, но същият ефект се постига, ако упражнението 3-4 пъти седмично, прави 3-4 серии. Sense да харчат допълнително енергия там.
4. Неправилното изпълнение. Често новодошлите изпълняват движението, тъй като е по-лесно да го направят. Такова съгласие не донесе резултати, а често завършва с наранявания.
5. Вие не може да пренебрегне мускулите на гърба - те създават красива поза. Това упражнение работи "преразтягане".
6. При извършване обрати силно не отпускам, или разтегнат мускулите и намалява тонуса на коремната стена.
7. Дългосрочна заетост по старата програма, без усложнения и нови упражнения. Мускулите да свикнат с товар, и в един момент престават да упражняват помагаше. Когато упражнението е станал лесен за изпълнение, това усложнява, увеличаване на броя на повторенията или заменени.
8. Надежда за адаптирането на телевизионни рекламни проповеди. Продукти, предназначени за мързеливи хора, които не им пука и след това обучени.

Advanced - храна, вода

Замяна на заведения за бързо хранене за зеленчуци

За да мастен слой не се скрие невероятна кубчета трябва да осигуряват правилното хранене. За мастна, пържени, заведения за бързо хранене, сладкиши с крем, пушена, сладки газирани напитки, за да забравят. Простите въглехидрати се съдържат в чиповете, повечето десерти, картофи, тестени изделия, само усложняват проблема.

За да отстраните мазнината по корема и хълбоците, съотношението на мазнини, протеини, въглехидрати, в процентно изражение, трябва да са 20/50/30.

В основата на менюто са:

• булгур (елда, ечемик, кафяв ориз);
• постно месо (пилешко, пуешко, телешко);
• риба и морски дарове;
• сурови зеленчуци и плодове (особено ябълки, краставици, авокадо, моркови);
• бобови растения (грах, леща, соя).

Ускоряване на метаболизма подправка:

Тестостеронът - мъжкия хормон, който помага за изграждане на мускули и изгаряне на излишните калории.

Важно воден баланс. Само за ден, за да се пие 2 литра чиста вода.

Ускорен метаболизъм от 30% при пиене на чаша температура студена вода до 5 ° С

Важно е да се помни, че за Атлетик нужда от цялостен подход. Първите резултати се появяват не по-рано от един месец. Задачата е сложна, ако лицето има много голяма тежест. Започвайки с най-малко физическа активност - ходене, плуване, а след това се пристъпи към интензивни тренировки.