Изтеглянето на вътрешната страна на гръдните мускули - всичко за фитнес и културизъм!

Какъв е проблемът с липсата на развитие на вътрешността на гръдните мускули?

Вътрешната част на коремните мускули - най-назад част се дължи на липсата на точково натоварване и изобилието на основни упражнения като лег и спадове.

Разбира се много любимо упражнение - пейка под razmnymi ъгли. Това пейка направи първото число милиони спортисти. На второ място е развъждането на гири и дъмбели от лег. Разбира се, на гърдите има предимството, но колко често правите целенасочени упражнения от вътрешната страна на гърдите?

Да, размножаване гири помага да работят отвътре, но само частично, тъй като натоварването се от вътрешната страна на създателите е само началото и средата на движението. На върха - натоварването на вътрешната страна на там.

Как да се увеличи и да работят от вътрешната страна на гръдните мускули

Така че ние трябва изолацията! Това изолация упражнения като: ръка информация за симулатор или кросоувър максимално работния от вътрешната страна на реброто. Тук ние се натоварва най-вътрешната част във всички фази на упражнението, а максималното напрежение, ние сме във финалната фаза на движението! Също така, не забравяйте да се промени ъглите. Например ръка смесване в кросоувър може да изпълнява заставане както и лежи на игра с различни ъгли на наклон. Бъдете сигурни, да се пикът на понижаването да вземе окончателното движение на "шок".

Така че да се работи от вътрешната страна на гръдните мускули, трябва да направите следните неща:

1) за изолационни Aktsentriruysya упражнението: намаляване на ръце на симулатор или кросоувър.
2) променя ъгъла на наклона (и дръжката, когато информацията за кръстосване).
3) Да pikovovoe намаляване на крайната фаза.
4) Извършване на тези упражнения в началото на обучението бе да се умори от вътрешната страна на гръдните мускули.
5) Извършване на вътрешната страна на най-малко 12 повторения в комплекта, защото вътрешната част не харесва големи тежести.