Изтеглянето на гърдата у дома - набор от упражнения

В тази статия ще обсъдим горящата въпроса за възможността за увеличаване на бюста в дома. Ние се развенчават митове и основната сделка с реалните факти, които трябва да бъдат разгледани, за да направи гърдите ви да изглеждат най-добре. Така че, изтегляне на гърдите у дома!

Swing гърдите у дома с помощта на сложна задача.

Жена гърдата: Истини и митове

На първо място, това е да кажем, че женските гърди се състои основно от млечната жлеза и мастната тъкан. И, съответно, първата новина, по традиция, е лошо. Формата на гърдите не може да бъде корекцията на някакъв друг начин, различен от операция. Добрата новина е, че на гърдата се намира в горната част на гръден мускул, който го поддържа. Но на същия мускул ние може да повлияе.

Това, което може да се постигне изпомпват Печ:

• Разширяване на гръдния кош. Ако целостта на гърдите ви ще стане по-широк и увеличаване на обема, цифрата ще изглежда визуално привлекателни. По-специално, в контраст с тясна талия.
• Увеличението на гръдните мускули повече "вдигнете" гръдния кош. Т.е. деколте ще изглежда по-пълно и опъната.
• За какво да внимавате за:
• С енергични упражнения (особено голям брой повторения с ниско тегло), които горят някои мазнини. По-специално това ще се отрази на размера на гърдите. Ето защо, всички упражнения се изпълняват с голямо тегло бавно в продължение на 10-12 повторения. Специфично тегло зависи от вашето ниво на фитнес. Изчислено така че в избрания тегло сте в състояние да изпълните цялата програма.

Така че, когато основните точки за кратко осветени, можете да преминете направо към упражненията.

Упражнения за гръдните мускули

Резерви гири нагоре наклонена пейка глава

Чрез регулиране на наклона на пейката, можете да акцентират на натоварването на различните части на гръден мускул. С положителен наклон (оглави), основната тежест пада върху горната част на гърдите и на предната греда на делтоидния мускул на рамото. малките гръдни мускули и serratus предни също работят. Трицепс с положителен наклон на пейката се зареждат минимално.

Лицеви опори с широк изявление на ръцете

Лицеви опори - чудесно упражнение за развитие на гръдните мускули

При изпълнение на това упражнение по-активен средната част на гръден мускул. Също така са включени в работата на трицепса и делтата. Вземете акцентът в легнало положение, сложи ръце по-широка от широчината на раменете. Ако е необходимо, натиснете товара създаден от теглото на своя собствена. Това означава, че тя е по същество една и съща пейка, но вместо пръчки - вас.

Ако на първия етап да се направи нужното количество повторения вие твърдите, можете да поставите краката си на колене. Упражняване оборудване остава същата като за прави крака - на гърба, не се огъват, не правят проблем на задните части.

Лицеви опори също могат да бъдат променяни от изместване на товара акцент върху различни области на гръдния мускул. Ако искате да се прехвърли тежестта до средата на гръдния кош към горната част - на щанда краката на пейката до главата е под корпуса. Ако, напротив, вие се интересувате от изпомпване на дъното на гръдния кош - Сложи си ръцете на пейката.

Когато правите лицеви опори с широк изявление на дланите, натоварването е концентрирана върху външната част на гръден мускул. Ако се налага да работят вътре, използвайте малка формулиране на ръцете. Въпреки това, в тесен формулирането на много по-силен трицепс щам.

Развъждане гири, лежащи

Това е ефективно упражнение за гръдния кош и разкриване увеличи обема си. Легнете на една пейка, гири, които задържат в ръцете си почти права. Един малък ъгъл на лакътя се поддържа през целия упражнение. Това е за да се избегне съвместни наранявания.

Разредете ръка за ръка до максималната разтягане на гръден мускул. На издишайте, щипка ръцете си нагоре. В изправено положение за кратко поправим и допълнителни мускули щам гръдните да работят на техните вътрешни части.

Легнете на хоризонтална пейка и вземете дъмбел с две ръце (класически вариант на това упражнение се прави с щанга) и да държат на прави ръце пред себе си. Бавно, пое дълбоко дъх, по-ниски ръцете си с гири зад главата си. На издишване се върнете ръце към първоначалната позиция гира напред. При спускане главата му леко се огъват лактите.

Сега мога да добавя няколко думи за това как да се изгради своя тренировка, особено ако са само началото да се направи.
Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 2-3 серии. Единият подход - е 12-15 повторения.

Чрез извършване на тези упражнения 1-2 пъти седмично, вие ще се развива гръдните мускули, значително подобряване на формата на горната част на тялото. Гърдите ви ще се оправи и да станат по-големи и по-привлекателни.

нещо друго

В допълнение, трябва да се каже, че в много отношения на визуалното възприятие на женския бюст засяга поза. Старайте се да съхранявате гърба си изправен и главата си права, като се избягват ssutulivaniya. Изравнете стойката ви ще ви помогне набор от упражнения за мускулите на гърба.