Изгаря мазнините по корема на мъжа и хълбоците

Всеки треньор във фитнес клуба или диетолог на въпроса за: как да се чисти от двете страни на мъжа ще отговори, че в този случай, е необходимо цялостно решение на проблема.

Ако причината за мазнината се сгъва от двете страни са нездравословното хранене и липсата на физическа активност, е необходимо да се коригира приема на белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и паралелно направя сила и аеробни упражнения.

Талията на човек, размерът на която надвишава 88-94 см, може да бъде предвестник на диабет (II тип), сърдечно-съдови, онкологични заболявания.

Мастна тъкан ( "защитна зона" около кръста и страни) - концентрат хормонът на стреса (кортизол), което е рисков фактор за смърт.

Какво е по-ефективно за отслабване обвиване на тялото?

Как да си направим тайна у дома за отслабване

Клей фолио за отслабване у дома

В допълнение, затлъстяване често е придружено от коремната висцерална, когато някой от вътрешните органи се покриват от "мазни торбички", което води до сериозни повреди в работата си и критичното влошаване на здравето.

Поради това облекчение пресата и силни мускули - е не само гаранция за красота и здраве. Мъжът, който гледа фигурата си, по-уверени, се радва на женското внимание и уважение в обществото. Такъв човек е по-успешен в професионално израстване.

Защо расте корема?

Причини за увеличаване на обема на стомаха в достатъчно хора. В 90% от случаите, натрупването на мазнини в долната част и от двете страни на корема поради изобилие абсорбция vkusnyashek на. И за да се прогонят мазнини, трябва да работим усилено.

И ако по тази причина прикачвате любим диван гледане на телевизия Да събирания пред компютъра за любимата си играчка или работа, е предвиден корема мазнини. Това прави огромен принос за бирата. Рядко някои мъже нощ минава без любим бира. Бирата нарушава тестостерон и въвежда дисбаланс в черния дроб, което води до натрупване на мазнини в коремната област. Отърви се от мазнини диета ще ви помогне терапия в съчетание с физически упражнения. И за да се извърши правилно премахване на мастни натрупвания, ще изисква вниманието на специалисти.

В някои случаи, за да се отстрани мазнината от двете страни и в стомаха, човек трябва да отидеш на лекар. В останалите 10% от мазнините се натрупва в резултат на ендокринни заболявания. Помага губят тегло посещение на ендокринолог и лечение на заболявания на щитовидната жлеза, панкреаса, половите жлези и хипофизата. Въпреки това, не е необходимо да се трескаво търсене на най болести симптоми. Точна диагноза ще постави квалифициран специалист, провел изследването.

Както Кристиан Beyl отслабна?

Как тънък Зак Галифианакис?

Как тънък Dzhared Лето?

Как тънък Сергей Жуков?

Опасността от излишната мазнина

При мъжете, ситуацията е различна. Те имат натрупване на мазнини, се случва около вътрешните органи, което води до радикално преструктуриране на системите на организма. Тези мазнини, наречена в корема, е хормонално активни, увеличава нуждата от храна, която стимулира него още по-голям растеж, компресия на вътрешните органи, нарушаването на тяхната работа.

Правилното хранене и диета

Разбира се, диета, корема върви по-бързо. Само че е необходимо също така да изберете разумно. Сега популярна диета протеин, свързан с емисии на въглероден двуокис редуване. Те не са много бързи, но надежден, и най-важното - да включва всички необходими материали.

В процеса на загуба на тегло, за да се спаси (и да се размножават!) Здравеопазването, не може да бъде в бързаме. Но по-добре просто да отида до нормално здравословно хранене - тогава стомаха неминуемо ще дойде в добра форма.

Основни принципи за здравословно хранене, както и всяка диета:

• трябва да има най-малко 5-6 пъти на ден;
• избегне чувството на глад;
• части трябва да бъдат малки;
• храната е на пара, готвач, пекат - но не и за готвене;
• Аз не ям 4 часа преди лягане (да, не и след шест, и 4 часа - защото хората могат да отидат в един напълно различен път, и предотвратяване на глад, както беше казано - това е невъзможно);
• възможно най-малко на прости въглехидрати - обикновено сладкиши;
• правилното време на продукта на ден: сутрин - сложни въглехидрати, а вечер - протеини;
• повече продукти, това влияе на метаболизма да премине бързо;
• колкото е възможно повече вода за пиене - не всеки може да се пие 2 литра от него на ден, но е необходимо да се стреми. И можете да го получите от сочни плодове и супи, например.

Диетичните салата за отслабване: рецепти със снимки

Хранителните рула със сьомга и краставица

Консерви от риба тон салата рецепта с стъпка по стъпка снимки

Диета за изгаряне на мазнини

За да се намали корема мазнини, трябва да консумират повече калории, отколкото консумира. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо ще се стопят тези излишни килограми.

1. Уверете се, здравословна диета. Здравословно хранене ще ви помогне да отслабнете. Диетата трябва да е ниско калорични естествени храни като постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да упражнява или правите значителни промени в диетата си.

2. Намаляване на приема на калории. Ако не се ограничи приема на калории, няма да се губят мазнини по корема. Ограничете обща дневна приема на калории до 1600-1700 ккал. Това би трябвало да доведе до недостиг на достатъчно, за да загубят около 0,5 до 1 кг на седмица, в зависимост от вашето ниво на активност. Ако вече страда от затлъстяване степен II (BMI 35-39,9), калорично съдържание на дневния хранителен прием може да бъде намален до 1100-1200 ккал, а в степента III (BMI от 40 и по-горе) - до 600-700 ккал.

Списък на упражнения, които ще премахнат стомаха и двете страни:

1. клекове
2. Лицеви опори, дъски
3. дърпам
4. гира лег
5. Работещи между тренировките

Основното нещо, за да се заемем с работата на големите мускулни групи, като краката и гърба, има boshe общите резерви на гликоген (захар). След като гликоген прекарват в потреблението е подкожна мазнина!

Натоварването трябва да бъде дългосрочна и редовна. Задължително трябва да се затопли.

Начало упражнения за премахване на корема мазнини и страни

Упражнения за укрепване на коремните мускули, бедрата, се отървете от мазнините в областта на корема:

Легнете по гръб, тялото се навежда на лакти. Бавно вдигнете краката изправени, леко огъване на коленете. Пауза в горно положение, бавно спуснете краката си на пода. За да изпълните три набора от 20 пъти.

Упражнение да се отървете от мазнините по бедрата:

Легнете по гръб, краката свити, краката широко разтворени, ръцете до тялото ви. Въз основа крака на пода, повдигнете таза, glutes напрежение. Извършване на четири групи от по 30 пъти.

Упражнение за изгаряне на мазнини на талията:

Стоят изправени с краката си заедно. Fitball сложи на дясното бедро с дясната ръка. Лявата ръка на огъна, страна на кръста. Преодоляване feetball на съпротива, наклони надясно. След това променете страни. Изпълнете 3-4 серии от 30 писти.

Упражнение за изгаряне на мазнините по бедрата и корема:

Седнете на пода, краката свити, крака на пода. Ръцете зад гърба на торса изправен. Повдигнете краката и да ги изправите в същото време. Спря за няколко секунди в горно положение, да вземе в изходна позиция. За да изпълните три набора от 20 повторения.

Няма нужда да изобретяваме колелото, достатъчно, за да се обърне внимание на времето изпитват упражнения за пресата.