Искате ли да се запази здравето на сърцето на влак
Силна здраво сърце дава човек жизненост и дълголетие. За сърцето е здрав, той трябва да се зареди и влак.
Защо се обучават сърцето? Така че може да издържи на тежки товари, за да се подобри циркулацията на кръвта, а оттам и силата на органи и тъкани. Животът на съвременния човек е толкова удобен, че липсата на физическа активност го е измъчван на всяка крачка. В същото време, тялото се нуждае от движение и упражнения. Ако те са редовни, а сърцето ще бъде в ред.
Какво е кардио?
Важно е да се упражнява редовно, не се опитаме да се напряга до изтощение. Зареждането може да се направи директно върху работата, той ще бъде много полезно да отнеме няколко спирки пеша, вместо да вземе обществения транспорт. Красива упражнения - ходене нагоре по стълбите. Стъпвайте ритмично, в същото темпо, и сърцето ще получи товара. Що се отнася специално обучение, те трябва да направят три пъти седмично.
Как да се обучават сърцето ти?
Каква трябва да бъде кардио?
С цел да се гарантира, че сърцето натоварване, и да не пречи на тялото, трябва да се изчисли правилно същия този товар. Изчислението се извършва на пулса:
- Първо се изчисли MHR (максималния пулс) за възраст,
- Тогава ние се изчисли товара,
- Тогава контрол пулса след тренировка и сравни с изчисленията.
Изчисли MHR е много проста: вие трябва да вземете 220 от възрастта ви. Оптималното натоварване, принуждавайки сърцето да бие със скорост, която е 75-85% от MHR. Ако сърцето бие в резултат на обучение по-често, натоварването е твърде висока, ако по-малко - е твърде малко.
Ето един пример. Да кажем, че на 45 години, средна максимална сърдечна честота, за да бъде 175 изчислява минималния и максималния процент, ние виждаме, че от 131 до 148 удара в минута е натоварването на сърцето си, което ще осигури обучение му.
Но не забравяйте за сърдечната честота в покой. Тя трябва да се измерва преди класове. Ако тя е между 60 и 80 удара в минута, че всичко е наред. Ако сърцето бие по-бързо, трябва да бъдете внимателни, за да се контролира сърдечната честота по време на тренировка по-често, в случай на превишаване на разрешената норма да се намали натоварването или да спрете обучение.
За контрол на импулса е удобно да се използва специално устройство - пулсомери, които са пуснати на ръката. Един поглед към таблото, и ще видите работата на сърцето си и ще разберете дали да се увеличи или намали натоварването е необходимо.
започне обучение
Избор на вида спорт или упражнения, които ни харесва. Бъдете сигурни, да се помисли дали искате да се включат в група или индивидуално. Ако искате да сте сред хората, то тогава е по-добре да отиде в спортен клуб или фитнес, за да се запишат в студио за танци. Ако не се нуждаете от нас, можете да тренирате във фитнес залата или поставени уреди за тренировки у дома. Както казахме, са идеални бягане, ходене, колоездене, ски през зимата.
продължителност кардио
Начинаещите могат да траят няколко минути, особено ако сърцето ти не е свикнал с натоварванията. Постепенно увеличавайте продължителността на тренировката ви трябва и да го отведе до един час.
важни точки
- Започнете всяко упражнение с загряване,
- Натоварването трябва да бъде такава, че пулс съживи до желаната производителност,
- Сърдечната честота трябва да бъде в рамките на населените места по време на окупацията
- Не рязко се промени намаляването на товара и да го увеличи трябва плавно
- В края на подгряващи упражнения трябва да се повтори.
Това осигури кардио?
- Укрепване на сърдечния мускул,
- Подобряване на сърце, за да се адаптира към стреса,
- Увеличаване на капацитета на сърцето, тоест, по-добро предоставяне на целия организъм кръв,
- Увеличаване на капацитета на белите дробове,
- Увеличаване на издръжливостта,
- Помогнете да се справят със стреса и да губят тегло.