Хоризонтална бар и успоредка - които осигуряват такова обучение, мозъкът fіtnes портал на Украйна

Много от тези, които тренират в залата игнорира упражнения по неравни барове и висилка. Подобно на това, те не са имали време да се упражнява, или не искате да правите упражнението с собственото си тегло, като се има предвид, че твърде лесно.

Но UTB подвеждащо, защото дърпа нагоре на бара, както и спадове привлечени от големия брой мускулни групи, и затова винаги трябва да се извършва сред първите, и не може да бъде изолиран. Те са ефективни в масива от теглото, увеличаване на силата и издръжливостта.

Тук са 8 факти за обучение на успоредка и хоризонталната лента:

1. Извършване на упражнения по неравни барове и хоризонтални ленти не са непременно само със собственото си тегло - достатъчно, за да виси на колана на няколко диска. За да направите това, придържайте ги в специален колан.

2. Списъкът на мускулите, които са обучени по време на тегленето на бара е огромен. Така че, на бара могат да бъдат обучени: трапецовидна широка, кръгла мускулите на мускулите на гърба, бицепсите и предмишниците, мишниците. Това е един от най-добрите упражнения за развитие на рамо, визуално ги разширява.

3. Списъкът на мускулите, които спомагат за повишаване на баровете: трицепс, гърдите, трапецовидна, мускулите на гърба.

4. Комбинацията от спадове и набирания в надмножество укрепва сухожилията на лакътя ставите. Ако се използва като база дърпа упражнения по latissimus гръбен (крила), във връзка с опорния прът и гира в склон, на главни / малки блока на тягата, само едно упражнение за една седмица, той е достатъчно добър за укрепване на горната част на гърба мускулите. Освен това, ако набирания на изоставени, за да се постигне подобен резултат би трябвало да се увеличи времето за обучение в две или дори три пъти.

5. Спадове препоръчва за употреба във връзка с пресата пейка, за да се ускори растежа на гръдните мускули. За да подчертаете тежест върху тях, а не на трицепса - на шкафа, завоя леко напред, а самите табла са поставени на по-широки възможности. Просто спадове, но вертикалната "багажник" и настройте за затваряне на баровете си сътрудничи добре с френски zhimom.

Използвайки горните схеми с греди и хоризонтална лента ускорява процеса на растежа на мускулите и мускулната сила и издръжливостта на 15-35% в сравнение с традиционните методи.

6. За начинаещи упражнява върху успоредка и хоризонталната лента ще даде необходимата "база" - набор от сила, издръжливост и обем на мускулите, необходими за ефективна работа с излишните килограми. Тези класове няма да отнеме много време - само на 40 минути три пъти седмично.

Да, това е светлина тегло обучение за тези, които искат да отидат на по-напредналите страни упражнения с тежки натоварвания. Въпреки това, когато преминават курс за обучение на успоредка и хоризонталната лента, печалба на мускулна маса ще след това да бъде много по-лесно, защото вие сте готови за нови и сложни натоварвания.

7. За любителите на културизма, както и всички онези, които предпочитат да се занимават с физически упражнения - ежедневни упражнения на хоризонталната лента и успоредка даде сила и издръжливост.

И упражнение на висилка и успоредка може да бъде един чудесен начин да се затопли преди тренировка. Също така, ако виси на бара, тя допринася за коригиране на стойка при деца и възрастни. Когато теглото е важно да се отпуснете всички мускули на гърба и раменете, а след това на гръбначния стълб релаксира и участъци.