Ефективни упражнения за разтягане връвта да nachinyuschih

Опитайте тези упражнения да правя шпагат. Deep участък шпагат в стила на йога за перфектен кордата, че тялото ви по-здравословен.

Много хора смятат, че с възрастта стават по-малко гъвкави, въпреки че в действителност тази идея е далеч от истината. В 30, 40 или повече години, вие все още може да направи шпагат, при условие, че волята да правя упражнения за разтягане връвта в стила на йога на ден.

Стрии - той е неразделна част от всяка програма за обучение. Проучванията показват, че те помагат да се увеличи гъвкавостта и да помогне за поддържане на фитнес, да се намали риска от нараняване, подобряване на притока на кръв към мускулите и да се отпуснете тялото. те са полезни и за разтягане на мускулите, позволявайки на тялото тънък и отрежете поглед.

Стречинг упражнения за връвта за начинаещи

И така, как знаеш ли колко сте гъвкави. Отговорът е очевиден - разбира се, разделя! Не изпадайте в паника преждевременно. Обещавам, че бавно и сигурно ще седи в тази поза. Опитайте пет разширения, които ви предлагаме по-долу!

1. Lean напред

Застанете изправени, краката заедно, ръцете до тялото ви. Опънете ръцете напред, повдигнете над главата си, а след това дръпнете надолу гърдите и ръцете. Нека пръстите или дланта да се плъзгат по краката, а след това бавно привлича гърдите до коленете. Ако ви е трудно да се достигне до пръстите на краката, се огъват коленете леко, докато не можете да получите пръсти на пода. Плъзнете брадичката и гърдите до коленете и бедрата за максимална участък. Не забравяйте, че трябва да се запази колене заедно и да са леко свити, за да се избегнат наранявания.

Разтягане на бедрата и гърба облекчава тревожността, облекчава главоболие, подобрява храносмилането и облекчава ума.

2. Поза Pyramid

Започнете в поза Tadasana или планински поза (Stand изправени, краката заедно, ръцете са притиснати към стените), заделени единия крак един от друг на разстояние от 90-120 см, в подножието леко оказа, петата изложени крака гледа петата на опорния крак. Забележка: Важно е, че краката не стоят в една линия. подножието на гърба трябва да се оставят настрана за няколко сантиметра назад, за да се поддържа баланс. След като сте настроени правилно краката си, плъзнете пръстите си върху предния крак и по-ниско гърдите на бедрото. Опънете пръстите препращат предния крак за много участък.

Опънати гърба, раменете, китките, бедрата и краката по-силен. Тя подобрява поза, баланс, успокоява мозъка.

3. Поза гущер

Направете нисък скок с огънат коляното на опорния крак (тя е настроена предварително), коляното е огъната, така че да бъде приведено в съответствие с глезена, другия крак протегна назад. Коляното на крака, който е ваш свали на пода, в отпуснато състояние; ръце дърпат напред.

От тази позиция, започнете, стигащо до пода, облегнат на рамото и се наведе към гърдите си крака на пода, главата и петата, които се простират назад преди. Можете да добавите разнообразие в тази позиция, като поставите нещо под ръцете му.

Опънете бедрата, прасците, слабините, коремните мускули, раменете и врата. Raskryvaetsyagrudnayakletkailegkie.

4. Поза гълъб

В седнало положение дръпнете дясното коляно, като се наведе на един крак. След това завъртете лакътя, така че да сочи към дясната си китка и глезен - на ляво, като се опитва да направи така, че долната част на крака е успоредна на пода или килима.

Намалете бедрата и торса на пода, разтягане на левия крак, която се простира назад. Ако тя е прекалено болезнено или причинява дискомфорт, затегнете десния глезен на тялото да се отпусне по-малък пакет.

След като стане удобно, изпънете ръцете ви с нетърпение и спуснете гърдите към пода.

Тя се простира на бедрата, слабините, коремните мускули, гърдите, раменете и врата. Стимулира коремните органи. Отваря гърдите и раменете.

5. Поза широка стъпка

Седнете, удължи краката си пред него, с ръце зад гърба си, стоят с краката си възможно най-широко. От тази позиция, поставете ръцете си в пространството, преди да ги плъзнете напред, до момента, докато не усетите, че не може да продължи.

След като сте постигнали максимума, опитайте се да се огъват на гърдите и главата на пода.

Също така е полезно да се простират поотделно всеки крак, докато в тази позиция. За да направите това с лявата ръка над главата си, за да плъзнете десния си крак, опитвайки се да пръстите на ръцете до пръстите на краката. Провежда се в тази позиция в продължение на 8 вдишвания.

След това, обърнете главата си и гърдите, така че тялото е съставен на десния крак и плъзнете на носа до коляното. Отново остане в тази позиция в продължение на 8 вдишвания, а след това повторете същото и за другия крак.

Опънати задна, вътрешна и задната част на краката. Стимулирани органите в коремната кухина. Отпуснете слабините.

Как да направя шпагат у дома! Набор от упражнения за разтягане

Опънати на кръст връвта

Така че сега, йога, имате моите тайни за перфектен шнур. Продължи да се простират и обещавам, че много скоро ще бъде в състояние да направи шпагат! И не забравяйте - колкото по-гъвкава ставате, толкова по-малко шанс за живот, за да ви извадят от един коловоз. До следващия път, и на добър час.