Дебел концепция изгарянето на начина, по който

Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.

Загуба на тегло е неизбежна поради унищожаване на излишните запаси от енергия, които тялото ни внимателно, депозирани като мазнини гънки в различни части на тялото. Смята се, че този процес е задължително свързана с намаляване на дневната доза калории, по-специално под формата на въглехидрати (сладки, брашно и др.) И колкото по-активно ниско калорична диета, мазнините се изгарят по-бързо. Наистина ли е? Опасностите от твърде рязка загуба на големи обеми, и какъв процент от общото тегло в този случай е дебел? Как правилно и безопасно за здравето, за да се отървете от излишните телесни мазнини?

Процесът на изгаряне на мазнини

Мазнини - е енергия. Тялото й харчи, например по време на физическо натоварване. Чрез кръв мазнини попадат в мускулите, където те изгарят поради реакцията с кислород. Мазнини се разделят на въглероден диоксид и вода, които се извеждат от дихателните органи, пот и урогениталната система. Въпреки това, преди тялото започва да се консумират като стратегически резерви, която той толкова любов отлага, той ще похарчи всичко, което има за момента от резерви. Ето защо, за да започне да се откажа мазнини, трябва да консумират по-малко калории, отколкото се нуждае тялото на ден, за да поддържа живота. И в същото време, опитайте да не умре от глад, тъй като гладът ще постигнете обратния ефект - отлагането на мазнини "за по-късно".

Защо е опасно да изгаря мазнините в ускорени темпове?

Тя може да изглежда логично, че с цел да принуди тялото да започне да се използва активно ни мазнини "подложка", че е необходимо да се намали приема на калории от външната страна. Например: за нормалното функциониране на организма е възможно с ежедневно пристигането на храна около 1200 калории. Тази минимална граница. Намаляването на количеството на 800 калории, можете да отслабнете бързо, за Коло 9 килограма за три седмици. В този случай, количеството на мазнините в този брой ще бъде около една трета, с него ще загубите същото количество вода и мускулна маса.

Освен не естетичен Saggy кожата в определени области на тялото, можете да получите няколко лоши "странични ефекти":

• Тъй мазнини играе важна роля в метаболизма, и особено наситен кислород към клетките и усвояването на някои витамини, ви ще получават по-малко от тези вещества. Особено нежелателно липса на кислород, тъй като взаимодейства с мастните имената, карайки ги да се раздели. Ето защо, загуба на тегло ще се забави значително в бъдеще.
• Ще загубите значителна част от силата на тялото за по-нататъшно обучение. И това не е преброяване на постоянен световъртеж, намалена умствена и физическа издръжливост, летаргия.
• Забавянето на метаболизма - може би най-сериозният проблем на скорост, за да се отървете от мазнините.

Това означава, че постоянните и твърде силно ограничаване калории в организма, ще постигнат бързи резултати. Но, за съжаление, тя няма да бъде дълго, а теглото ще се върне в следващите няколко месеца.

Как да изгаря мазнините

Най-добрият начин за изгаряне на мазнините - е аеробна дейност. В този случай, мазнините не оставя определена част на тялото, както и на разходите за общите мазнини резерви. Разклащането на пресата, няма да се отървете от корема мазнини гънки и свито, а не да се отървете от излишните мазнини задните части. Тези упражнения са чисто върху мускулите. Изберете тези видове обучение, което включва най-голям брой различни мускули. Работещи е подходящ за тази цел перфектно - там работят много мускулни групи и мазнини активно си сътрудничи с повече кислород. Един добър резултат ще даде стъпка аеробика и дори интензивното ходене по неблагодарна.

Продължителността на физическа активност, трябва да бъде от 40 минути до 1,5 часа. Ако тренирате най-малко 40 минути, потокът на мастните клетки няма да бъде достатъчно, за да започнете архивирането "съхранение". След час и половина на обучение на тялото ви да спрете да губите мазнини и нека в "поток" на разположение протеини, които имат отрицателно въздействие върху мускулната маса.

Размерът на излишните мазнини, които е позволено да се изгори за един ден, без да навреди на здравето зависи от теглото и от общото съдържание на мазнините в тялото, пропорционално на другите тъкани. Сейф за здраве и комфорт за отслабване трябва да се извършва в размер на около 0,5 кг на седмица. Една трета от масата, с правилния подход, да бъде само мазнини. По-интензивно изгаряне на мазнини - се дължи на стрес или ограничения в храната - експерти не препоръчват.

В 160 грама мазнина съдържа 1440 калории. Ако упражнения (особено аеробни) средна интензивност най-малко два пъти седмично, количеството енергия, могат да бъдат възстановени в рамките на една седмица. Това се предполага, че се хранят равномерно, така че да не се увеличава количеството на мазнините в тялото.

Основните правила на безопасно изгаряне на мазнини:

• Не пренебрегвайте закуска - така че можете да започнете вашия метаболизъм за останалата част от деня. Хранене не трябва да бъде мазен или тежък. В идеалния случай - на зърно и много малко захар. Ако на сутринта не е имал време, по-добре да яде всичко, пост не се ускори изгарянето на мазнините.
• Не гладувам - в този случай няма да имате сили за физическа активност. За да се занимава активно и в същото време постепенно да изгаря мазнините за килограм на вашите нужди за 40 калории.
• Изберете правилните мазнини. Дебел играе жизнено важна роля в много телесни функции, така че напълно да се лиши от това вещество определено не си струва. Нека мазнини действат с ядки и семена, зехтин, авокадо, рибено брашно и други продукти, съдържащи омега-3.
• Нека мускулите достатъчно протеин. Active задържане отслабване при нормална мускулна маса - не е само красива. Мускулите помагат да се поддържа нормално тегло, след като спрете диетата и да се върнете към нормална диета.
• Консумирайте правилните въглехидрати - пълнозърнести храни, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, бобови растения. Пазете се от въглехидрати в продуктите, засегнати от продължително лечение и цялостно почистване.
• Захар безкомпромисно "помага" на мазнини в тялото увеличение на обема. С излишък на захар, той отива не към мускулите и черния дроб, където се превръща в мазнини. Контрол прием на сладки или бонбони замени по-полезни сладки продукти (с изключение на изкуствени заместители).

Всеки бърза загуба на тегло в резултат на заместване на една друга субстанция (например, протеин или нисковъглехидратна диета) е изпълнен с голяма загуба на течност. Тя може да предизвика бърза умора, намалена физическа активност, загуба на координация, в горещия сезон - топлинен удар. Това ще ви помогне бързо да се отървем от токсините и след няколко дни изкачване "в любимия, стана малки, дънки. А обоснован подход към загуба на тегло трябва да бъде насочена към постепенно, но дългосрочните резултати, тъй като бързо се отървете от голямо количество мазнини няма да работи.

По-добре е да се действа едновременно в три посоки: да се ангажират с аеробни упражнения активно да изгаря мазнините, направете силови упражнения, за да стегнете мускулите и не се яде, така че да се натрупват излишни мазнини. Този интегриран подход ще се отървете от мазнините бързо и безопасно.