Болки в мускулите след тренировка

Има няколко причини за болка в мускулите, една от които може да бъде по-голяма или по-малка степен се дължи на физиологично, всички останали - на патологичната. Мускулна болка често се появяват 1-2 дни след тренировка при спортисти и хора, занимаващи се с физически упражнения след дълга пауза или са преминали към зареждането на нова ниво. Болки в мускулите след тренировка може да се появи по време на първоначалното изпълнение на програма за спортист на енергия, когато непознат упражняване ангажира мускулите, които обикновено не работят, когато се работи с високи натоварвания или ако по време на упражненията се фокусират върху ексцентричната фаза. В допълнение, болки в мускулите с опит начинаещи се излагат на високо натоварване, без подходяща адаптация. Супер интензивни техники за обучение. например, суперсерии (две упражнения, изпълнявани едно след друго без почивка) и принудени повторения също допринасят за болки в мускулите след тренировка.

Това състояние се нарича мускулна треска. и болка се дължи на микротравми и възпаление на мускулите, а не като погрешно смята преди - поради млечна киселина.

Причините за забавено болката [редактиране]

Мускулна треска се характеризира с мускулна болка след известно време след тренировка (8-48 часа). Забавянето на мускулна болка се появява, когато увеличението на натоварване в обучението на повече от 10% от нормалното.

Фактът, че упражнение причинява увреждане, поради две основни механизма: нарушение на метаболитна функция и механично разрушаване на мускулната клетка. Метаболитният механизъм на увреждане на мускулите да работят по време на продължителен субмаксималната дейност на ръба на изтощението, което често присъства в методите на културизма. Директен натоварване на мускулите, особено по време на фазата на ексцентричната контракция. Тя може да доведе до увреждане на мускулите, които в бъдеще може да доведе до метаболитни промени. Един от най-важните видове нараняване е разкъсване на мембраната на мускулната клетка (например, подуване на митохондриите, плазма увреждане мембрана, смущения на миофибриларни компоненти sakrolemmy празнина) [1].

В сравнение с концентричен свиване, в резултат на ексцентричен свиване генерирани мускулно напрежение, има селективен деактивиране на бавно потрепване мускулни влакна и бързо потрепване засилено активиране на моторни единици [2]. Спортистите с помощта на ексцентричен метод без достатъчно съдържание за обучение или без адаптация на съединителната тъкан, за да страдат от дискомфорт и мускулни увреждания. Когато ексцентричен намаление през същия упражняване произвежда повече топлина в сравнение с концентричен свиване. Повишените температури могат да повредят структурните и функционалните компоненти на мускулни клетки [3] [4].

Причина забавено мускулна болка намери пропуски в Z-плочи (актин-свързващ протеин). Мускулна пренапрежение по време на тренировка води до претоварване Z-линия, причинява деформация или скъсване, придружаваща смущение на съседните нишки (Фриден 1981). Тялото реагира на претоварване защитна реакция - възпаление и активиране на имунните клетки. Проучванията показват, че макрофагите допринасят за образуването на простагландини в големи количества, което води до усещането за болка. Също така, хистамин и калиев наличност може да раздразни нервните окончания в мускулите.

Двете механизми на мускулно увреждане, свързани с мускулни влакна. изпитват лек товар, което води до повишени нива на креатин киназата ензим, маркер за увреждане на мускулите, за срок до 48 часа след тренировката. Дискомфорт случва през първите 24-48 часа след завършване на упражненията, така че този вид дискомфорт, се нарича синдром на забавено болки в мускулите. Въпреки това, обикновено мускулните влакна бързо се върнаха в първоначалното му състояние; но мускулът е контузен в случай на тежък стрес. По този начин, в резултат на твърде интензивен или интензивна тренировка може да се чувства по-тъпа болка заедно с нежност и твърдост, която може да продължи до седем дни.

Резултатите от мускулна биопсия [редактиране]

Изследванията на спортисти мускулни влакна с помощта на мускулна биопсия извършва лаборатория по основните проблеми на теорията на физическа и техническа подготовка на спортисти в Изследователския институт Sports разкри, че причината за болка в следващия. В един необучен човек в мускулните влакна са налице миофибрили с различни дължини: къси и дълги. Когато ексцентрични упражнения кратко myofibril сълза. На редовното обучение на мускулните влакна вътре миофибри стават равни по дължина, и вече не е силна болка възниква, и в крайна сметка спира като цяло. По този начин, присъствието на млечна киселина не е критична. Болката - това е винаги в резултат на унищожаването на мускулни влакна или прекъсвания, например, в резултат на нараняване.

Как да се намали болката след тренировка [редактиране]

Болки в мускулите след тренировка е сравнително безопасно и решава сам по себе си без лечение. Болката може да се усилва, когато се опитват да се трафик в изпомпват мускулите или палпация. С цел да се подобри положението, тя може да бъде една тренировка или повтарящи се упражнения, които причиняват болки в мускулите, на открито или в проветриво помещение чрез намаляване на интензивността. Помага за намаляване на масаж болка, стречинг упражнения, бягане и просто да почивате, ако тя не работи в някои случаи се препоръчва на ниски дози противовъзпалителни средства в краткосрочен курс на 1-2 дни.

От спортното хранене трябва да се отбележи, бета-аланин. която е мускул антиоксидант с добро доказателство база. Също така, за намаляване на болката в мускулите след обучението, се препоръчва да се използва 1 г от аскорбинова киселина и в екстремни случаи NSAID (Voltaren, ибупрофен, ketanov т.н.). Джакузи насърчава вазодилатация, като по този начин отделянето на млечната киселина се ускорява и болка разсее. За да се предотврати появата на болка, винаги изпълнява изстине след тренировка в продължение на 10-20 минути. Желателно е да има гореща вана веднага след тренировка. Не се опитвайте да работите с големи тежести, ако просто започнах да играя спорт. Увеличете натоварването постепенно, като в същото време обучението присъстват редовно, без продължителни паузи.

Предотвратяване на мускулна болка [редактиране]

Най-добрият начин да се предотврати болка в мускулите, което е необходимо да се помни, треньор е постепенно увеличаване на натоварването по време на тренировка. Периодизацията на съдържание за обучение също така помага на атлетите да се избегне дискомфорт, болка в мускулите и други негативни ефекти от дейностите по обучение. В допълнение, тялото е по-добре подготвени за работата, ако спортистът изпълнява значителна обща тренировка. От друга страна, топло на повърхността нагоре лесно може да доведе до напрежение и болка. Силно се препоръчва да се простират в края на тренировката. След като значителни количества мускулни контракции, които са типични за силова тренировка, размера на мускулите се намалява и дължината им е намалена след само няколко часа почивка. Стречинг за една до три минути помага на мускулите да достигнат нормална дължина по-бързо, което е оптималното състояние на биохимичните процеси, които се извършват на нивото на мускулните влакна. Разтягане също облекчава мускулен спазъм.

Правилното хранене след тренировка и съответния режим като цяло също имат благотворен ефект за предотвратяване на болки в мускулите и възстановяване.

Спортистите, подложени на силен стрес по време на силова тренировка, се нуждаят от повече белтъчини и въглехидрати, и тя може да бъде полезна добавка, като например специфични аминокиселини. Неправилното хранене може да забави възстановяването на мускулите след тежък стрес по време на обучението. Традиционно се смята, че масаж намалява мускулна болка, освен това, разбира се, намалява мускулен тонус (електрическата активност на мускулите в покой) и помага за нормализиране на кръвния поток и подобряване на общото състояние.

Има един важен аспект, който треньори и спортисти винаги трябва да запомните: най-добрият план - това е ранна превенция на болки в мускулите. Следователно оптималната стратегия е да се подложи последователност при използване на ексцентрични контракции. Трябва да се помни, че по аналогия с нарастването на товара, ексцентричната фаза на забавяне увеличава риска от увреждане на мускулните влакна, така че трябва да се направи план с оглед на това.

Предимство или увреждане [редактиране]

Съществува мнение по културизъм, че без болка не е мускулен растеж. От повторение на повторение вдигне теглото става по-трудно, че е болезнено. В мускулите се образува млечна киселина; киселинния баланс е нарушен, и в крайна сметка просто не може да се измести тежестта от място. Това е "добро" болката, и тя се появява в резултат на природен мускулна умора. Сигнали за болка, които се появяват лактат натрупване и образуването на микро травми, които са растеж стимулиращ характер. Все пак, това не е основният показател за растежа на мускулите, както можете да получите отлични резултати без никаква болка. В момента няма достоверни доказателства в подкрепа на тази болка е положителен знак, но е известно, че можете да получите отлични резултати без болка.

Много спортисти мускулите имат много добра способност да се възстанови и да се адаптира, така че болката да се случи само след дълги паузи в обучението. Въпреки това, систематичното обучение дори след тежка болка тренировка не се случи. Това не е причина за безпокойство, а не показател за липса на растеж.

Други причини за мускулна болка [редактиране]

Причините за болки в мускулите на голям брой, както и много често те могат да говорят за патологични процеси, които изискват медицинско лечение и медицинска интервенция. Заболявания, придружени от миалгия: миопатия, травма и сълзи на мускулите и сухожилията, абсцес, миозит, и много други.

В списъка по-долу описва видовете симптомите на болка, които са патологично и се нуждаят от лечение:

болка в крайниците настъпва внезапно, без причина
болката е придружена от подуване или зачервяване
придружен от пукане или като кликнете в ставата
болка засилва с всеки изминал ден
болки в крайниците, свързана с движението на гръбначния стълб
продължителност на болката повече от 1 седмица
болка "болки в гърба"
се чувства болка в ставата

В допълнение, болката може да бъде важен знак за претрениране. По този начин има скитащи фантомни болки в ставите и мускулите. Неприятна действащ по нервите на болката се появява след един-два часа след тренировка, и тя идва и си отива, както пожелае, без външни причини. Тук е необходимо да се вземат мерки веднага: веднага се намали интензивността на тренировките ви. Ако болката не премине, оставете обучението за 2-3 седмици!

Лекарства за премахване на мускулна болка [редактиране]

Като първа помощ често се препоръчва различни противовъзпалителни системно и локално действие - NSAIDs (нестероидни противовъзпалителни лекарства). Примери за това са лекарства като ketorol, диклофенак и така нататък. Тези лекарства могат да намалят тежестта на възпаление в мускулите, нервните стволове, ставите и облекчаване на оток, за облекчаване на болката, но също така имат редица странични ефекти. Един от тях е смущение в обмяната на ставния хрущял, което може да доведе до влошаване етап на заболяването, и дори разрушаване на хрущяла. Също така тези лекарства влияят неблагоприятно на стомашно-чревната система (евентуално мукозни лезии).

В продукти, прилагани локално - под формата на мехлеми (Nise), рискът от нежелани реакции е значително по-ниска, има форми с удължено освобождаване (дълго) период на действие. Нестероидните противовъзпалителни кремове и гелове осигуряват ниска концентрация на лекарството в мястото на лезията, обаче имат сравнително ниска ефективност.

Отделна група са mestnorazdrazhayuschee препарати (Kapsikam), чието действие се основава на разсейващи ефект. Понякога, за лечение на резистентна (рефрактерни на лечение), мускулни спазми, и припадъци прилага високо ефективни лекарства - мускулни релаксанти местно действие на базата на ботулинов токсин.

За да се извърши медицинско лечение изисква консултация с лекар.

Виж също [редактиране]

[Позоваване]

Предишен ◈ Следващото