Безсъние какво да правя, ако не мога да спя

Здравето на човека зависи до голяма степен от правилното почивка и добър сън. Ежедневния стрес влияят отрицателно на нашето благосъстояние, особено в спане. Около тридесет процента от населението страда от безсъние и хронична умора.
С цел поддържане на нервната система в добро състояние има много начини и средства за: кафе, фармацевтични продукти, енергия. Но най-доброто и само истината от тях се счита за дълбок сън, който помага за възстановяване на организма и да се попълни енергийни резерви.
Решаване на проблема с наркотиците е съвсем проста, но това е един вид капан, което води до развитието на зависимост и пристрастяване, което допълнително ще унищожи и без това крехкото нервна система.
Какво да правим с безсъние? Отговорът на този въпрос ще намерите в тази статия.

Диета и ежедневието

Правилното хранене и спазването на деня - основното средство да се отървем от безсъние.
Режим на деня, ако е възможно, да се премине към природните биоритми:

Поета трябва да е приблизително едно и също време.

По-добре да си лягам късно до десет часа през нощта, и се изправи, за предпочитане преди изгрев слънце.

Изоставят дълга следобедна дрямка.

Не се занимават с умствена дейност преди лягане и вълнуващи занимания.

Туризъм лягане насищат кръвта системата за кислород.

Нощувка трябва да бъде само удобна, мека и гладка легло с ниска възглавница.

Тъмнина и тишина насърчаване на активното развитие на хормона на съня - мелатонин, което гарантира бързо заспиване и добра почивка.

Учените са установили, че хората, страдащи от безсъние, имат по-ниски нива на аминокиселината триптофан. Тази аминокиселина позволява производството на човешки хормони необходими на организма да заспи - серотонин и мелатонин. Те облекчаване на нервно напрежение и отпускане на мускулите.

Източници на триптофан са:

По време на хранене, трябва да остане спокоен и измерва

пуешко месо, без да се смесва по време на хранене с въглехидрати, - изискана вечеря, насърчава добър сън.

Овесена каша осигурява продължително усещане за ситост, и топлина, а също така съдържа голям брой на сън хормон - мелатонин. Засилване на ефекта от овесени ядки мляко и мед: пчелен мед успокоява и мляко съдържа триптофан.

Хляб пълнозърнест стимулира производството на инсулин, което осигурява бързо превръщане на триптофан в серотонин.

Вечеря на печени картофи, див ориз, броколи, банани и киви перфектно спокойни и бързо ще заспя.

На първо място, ние трябва да преразгледа вашата диета. Денят трябва да започне с обилна закуска, която ще укрепи нервната система. Тя трябва да се състои от протеини храни с изобилие от растителност, зеленчуци и плодове.
Ако следвате една балансирана диета, с изключение на пържени, мазни, пикантни храни, подправки, алкохол, кафе, чай, шоколад, захар и продукти, направени с бяло брашно. Препоръчайте ограничаване сол.

Аюрведа - един вид алтернативна медицина, е лечението на патологии на индийската система.
Аюрведа предлага множество ефективни начини да се отървем от безсъние.

Основният принцип е да се премахнат причините за дискомфорт.

Аюрведа безсъние кара хората неспокоен и мрачен, нарушени функции на тялото, които са отговорни за бдителността и жизненост. Когато човек е здрав, той се чувства вдъхновен, енергичен, емоционален баланс.

Аюрведа лечение безсъние е да се избегне сухи или влажни продукти, студени напитки, по време на вечеря се консумира. Яжте само в топла и влажна.
Най-популярната аюрведа Успокоителното е, както следва: доматен сок наля две чаени лъжички захар и две щипки индийско орехче. Пийте питие в пет часа през нощта и вечеря след около час.
В допълнение към спазване и прилагане на релаксиращи техники, експертите препоръчват тази област, за да се получи специален ритуал преди лягане, което трябва да се извършва съзнателно и да се придружава от удоволствие на мир и спокойствие, а не желание да отида да спя на всяка цена. Спокойната тялото е дълбок и спокоен сън ще дойдат сами.

психолог

За ефективна релаксация човек трябва да се научи как да се включите вашия мозък, който, дори и през нощта продължава да работи по нерешени въпроси през деня.
Причините за безсъние са силни емоционални преживявания и мании. За тях трябва да се говори с някого, за да споделят своите проблеми се премахнат, да слушате мнението на събеседника, може би този проблем ще бъде не толкова сериозно в действителност.
Можете да обясни проблема си на хартия, за да го разгледа от всички страни и се определи причината за безпокойството му. Сън след това да получите по-бързо. Основното нещо, за да осъзнае, че само сутрин с нови сили ще го оправя.
Ако страдате от безсъние, можете да получите помощ от няколко прости физически упражнения:

• Тя трябва да бъде изтеглен за отстраняване на натоварването от целевата мускула, което включва раменните мускули и задната част на врата.
• Тогава трябва да отидете на енергични месене храмове в продължение на няколко минути.
• Следващото упражнение - движението на челюстта от ляво на дясно за облекчаване на спазми.
• Три часа преди лягане, препоръчани леко физическо натоварване за изгаряне на химикали, получени в резултат на стрес.

ethnoscience

Фолк средства за безсъние са доста ефективни, проверени от времето и не причиняват зависимост и пристрастяване, за разлика от наркотиците.

• Медът не губи свойствата си, когато се комбинира с ябълков оцет. В една чаша мед добавете три супени лъжици ябълков оцет и се възползвам от тази смес от две супени лъжици преди лягане.

Медът - най-доброто успокоителното. Той се добавя към топло мляко или краставица туршия

Друга популярна рецепта от безсъние: чаша лимонов сок се комбинира с две супени лъжици нарязани орехи и същото количество мед.

Пригответе напитката на бадеми и тиквени семки, се запълват с вряла вода и се настоява осем часа.

Топлите вани с мед и борови клонки успокояват и облекчаване на напрежението. Борови клонки изсипаха пет литра топла вода, добавете мед, варени в продължение на половин час и настояват дванадесет часа. Добавяне на средства, получени във вана за триста милилитра.

Вани за крака вечери приготвят, както следва: смесен ода чаена лъжичка сода за хляб с една чаена лъжичка мед и два литра вода.

Ефективно се справят с безсъние помага мляко с мед, пиян, точно преди лягане. Тази напитка има много полезни свойства, които могат да бъдат намерени от статията: кашлица, студена - това е една каша, мед и мляко - това е, което ви трябва!

Валериан - трева от безсъние, имат успокояващ, премахва напрежението, улеснява заспиването действия.

• Отвара от валериан корен: гореща вода се излива супена лъжица раздробена корени валериана и кипва при ниска температура в продължение на петнадесет минути, да малки, след това се филтрува и се разтваря бульон супена лъжица няколко пъти през деня.
• За да се подготви тинктура от валериан корен на валериана налее чаша охладена преварена вода и се настоява за осем часа. Филтърът за инфузия и да вземат три пъти на ден по една супена лъжица.
• В една чаша водка понижава две супени лъжици ситно нарязан корен на валериана, и настояват в тъмно и хладно място в продължение на две седмици. Вземете инфузия на двадесет капки три пъти на ден.
• Бани с валериан насърчава също спокоен и здрав сън.

парите на другите хора

1. Бялата глина - много ефективно средство за лечение на хронично безсъние. Смесен глина, отвара от маточина и бял равнец бульон. Сместа се разрежда с половин чаша вода и се прилага към челото и слепоочията за двадесет минути. Такива приложения са изработени от бял или ръжен хляб и туршия.
2. Памучни тампони, напоени с лосион за алкохол или борна алкохол, лежаха в ушите, което помага за бързо и спокойно да спи.
3. Петдесет милилитра червено вино, варени с копър, питие преди лягане, за да се успокои и пълен релакс.
4. За лечение на безсъние народни средства за защита се използва топъл мед или захар подсладени мляко с различни добавки:
   • смляно индийско орехче
   • кардамон,
   • Копър.

Вие - един от тези милиони жени, които се борят с наднорменото тегло?

Но всичките си опити да отслабнете са били неуспешни?

И вие вече мислех за драстичните мерки? Това е разбираемо, тъй като стройна фигура - мярка за здраве, и е причина за гордост. В допълнение, той е най-малко човешки дълголетие. А фактът, че човек губи "излишните килограми". Тя изглежда по-млад - аксиома не се нуждае от доказване.

Уважаеми читатели Priroda-Znaet.ru сайт!

Гласувай за статията: