7 начина да направите тялото изгаря мазнините на

1. Определяне на дневните калории.

Използвайте формулата за изчисляване на калориите, консумирани ежедневно изискване. Всеки сам си е правило, и зависи от възраст, пол, височина, тегло и физическа активност.

2. Правилно разпределя храната.

Яжте по-малки порции по-често. Оптимално да се яде на всеки 2-4 часа при 200-400 калории в даден момент. Като цяло, един ден трябва да бъде 5 хранения.

3. Увеличаване на активността.

Увеличаване на физическата активност, да горят калории по-бързо. Оптимално ангажирани в продължение на 30-60 минути 4-6 пъти седмично. Ако това не е възможно, опитайте да се движи повече през деня, вместо с асансьора, използвайте стълбите, паркирате колата си далеч от дома или работното място, често отидете на разходка.

4. Тренирайте мускулите.

Колкото по-голяма вашата мускулна маса, толкова повече калории се изгарят по-бързо. Той е много тясно свързани.

Имам нужда да спят поне 8 часа на ден. Липсата на сън има отрицателно въздействие върху състоянието на организма и води до чувството на глад.

6. Яжте протеини храни и правилните въглехидрати.

Обработката на протеини храни тялото изразходва повече калории. Бързи въглехидрати насърчаване на увеличаване на теглото. Правилните въглехидратите са сложни въглехидрати, които дават на тялото необходимата енергия и не депозира в мазнината. За сложни въглехидрати включват: зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци.

В деня, което трябва да се пие 8-10 чаши вода, ако имате голям физическа активност, е възможно да се пие повече. Водата помага изгаря мазнините и да показва тялото на токсини.

Като следвате тези прости правила, можете да се ускори метаболизма си и да започнете да отслабвате постепенно, макар и да не прибягва до драстични мерки.