6-ефективните упражнения за неравномерно барове

Някои се отнасят до обучение по баровете е много предубедени, призовавайки феновете на тези сурови, но просто като стик черупки "turnikmenami". Може би това е така, защото не всеки ще може да покаже твърда горна устна по баровете.

Всъщност барове - един от най-ярките творения на хората. Барове в почти всеки двор, както и ако не е, можете да ги оборудва като у дома си и тихо люлеещ се и подобряване на тялото си, без да плащат за пътуванията на фитнес. Разбира се, не всички мускулни групи могат да се изпомпват по баровете (само не на краката), но всичко под талията, придобива stethemopodobnuyu природна красота и мощ. Разбира се, ако не изключва други снаряди, както и правилното хранене.

Това са 6 masthevnyh упражнения за дъските, след което животът ви няма да се страхува нищо.

1. лицеви опори

Имате нужда от умения за обучение, или на ранен етап може да бъде хубаво да се изхлузи от хоризонтална лента направо лице в родината си. Но си струва, защото няма нищо, което не тренира трицепс, като упражнение.

1. Така че, за да заеме позицията на акцент върху неравни решетките преките ръце.
2. Бавно и без шум да се огъват лактите, понижаване, докато раменете няма да се появи на същото ниво с лакътната става.
3. На следващо място, така че бавно и плавно, обратно в първоначалното им положение.

Най-важното е, че по време на това упражнение, дръжте лактите близо до тялото, а тялото е леко наклонена назад. В никакъв случай не работят с тежести, в противен случай с висок риск за нараняване на ставните връзки. Във всеки случай, никога не направи това в първите два подхода.

2. диагонални лицеви опори

В това упражнение се нуждаете от малко суап ръцете и краката. Казано по-просто, е необходимо стриктно да изпълняват с главата надолу.

1. Така че, сложи ръце на земята малко по-широка от широчината на раменете, прави крака и ги сложи на дъските: един крак върху напречна греда, а втората за другия.
2. Уверете се, че този орган е една линия с краката. Няма нужда да се вдигне на таза и се огъват коленете си. Дори и да стоиш по диагонал на пода, няма нищо лошо в това.
3. Тя е много проста - огъват лактите най-близо до лицето на пода.
4. Върнете се в правите ръцете и повторете всичко отначало.

Можете да направите точно същите диагонални лицеви опори. В този случай за всяка повтаряща се набляга на първо място в един ръб и след друга. спрете точкови форми един вид права линия с крака, против него.

3. Усукване в менгеме

Друга дейност, която трябва да се извърши с главата надолу. Кой каза, че обратът не може да се извърши по неравни баровете? Спрете да говорите с този човек, защото той е твой враг. Основното нещо е направено ефективно и без риск за живота.

1. BOAD фута в Напречната греда барове и ги закачете за втора, така че един лъч премина зад коленете, а вторият над глезените.
2. Сложете си ръцете зад главата си, с лакти, за да отстрани. Стяга гърдите до бара.

Не забравяйте, че това упражнение не може да работи твърде дълго, в противен случай ще има удобно. Излишно е да се упражнява значително по-сложни, отколкото тялото повдигане. защото тук това се отразява не само на работата на мускулите, но също така и позицията си. всичко изглежда по-трудно с главата надолу.

4. Възходът на пряк Rotated

Упражнение по стил "с един замах два заека с един камък." Има една и съща стока напрежението върху ръцете си и натиснете. Въпреки това, трябва да ви предупредя, че това упражнение много по-трудно, отколкото изглежда на пръв поглед.

1. Изправете ръцете, движейки леко свити колене леко напред.
2. Бавно вдигнете краката си над баровете. Колкото по-бавно, толкова по-добре.
3. Сега, не пропуска краката, включете първо надясно и после наляво.
4. След това се върнете към първоначалната си позиция, спуснат краката. След това повторете.

5. скокове на ръцете

Упражнение толкова просто, колкото може да изглежда. Нищо извънредно, просто скача в ръцете ми. Но преди това, се уверете, че черупката не ще се срине под вас.

1. Изправете ръцете.
2. Опитвате се да помагате на себе си и краката си, не се огъват много по лактите, скок на ръцете си възможно най-високо.
3. Ако се прави упражнение по дълго улични успоредка, а след това можете да "proprygat" по дължината на гредата от единия край до другия.

Опитай се да не правя упражнения, за последните си крака, защото докато се изпълнява много лесно да се превърне в инвалид.

6. Лицеви гръб

Същите лицеви опори. но тежестта пада върху мускулите на гърба. Много ефективно упражнение за тези, които искат да се помпа на редовни интервали.

1. Изправете ръцете на баровете, обръщайки се към лъча обратно.
2. Първоначално ръцете следва да бъдат леко свити в лактите.
3. Свийте ръцете и понижава възможно най-ниски, като се опитва да се докоснат до границите на своите правомощия.
4. Върнете се в изходно положение и повторете.

На Смесена успоредка, както във всяка интензивна работа с твърди предмети, особено засегнати ръка. Ако се занимават с особено трудно - можете да избършете ръцете си в пръстта, преди да затвори кървави струпеи и мазоли, които самия Сатана може да е объркващо. Ето защо, нормални хора са винаги заети с ръкавици.
С пръстите си, без пръсти, синьо, червено - вие избирате, но ако искате добра - да вземе WORKOUT F1-PRO.