50 съвета как да се хранят и да не наддават на тегло, диета, здраве, спорт, красота, съвети
ние често # 1073; yvaem недоволни от нещо в живота си и # 1073; eschaem себе # 1073; д # ето започне да се променя в 1073, и аз, техните навици от следващия понеделник, с новата година, нов месец. но често # 1073; yvaet така че времето минава и нищо не се е променило.
Понякога не е нужно търпение, понякога не е нужно някой близък, който външен диаметър # 1073; ен подкрепа и бързо.
Нашият портал помага да постигнат целите си, да изпълни мечтите си и да променят живота си към по-добро.
Трябва да се разбере, че всичко в живота започва с промените. Това # 1073; и до # 1073; OS някои резултати в живота, вие трябва да започнете да го промените. Често казваме, че не можем да променим нищо, но сега ние не сме доволни. Винаги искаш това # 1073; а животът, който е # 1073; ylo различно. Но Лиу # 1073; и промяна започва с действие. Започнете да правите нищо или # 1073; UD и ще видите как животът ви започва да се променя. промените могат да # 1073; YT като второстепенен: прическа, грим, цвят на косата или началото на упражнения, значително: промяна па # 1073; Приложенията # 1073; трансформиране на, като се започне с # 1073; правителствен # 1073; iznesa и kordinalno: брак, раждане на D # 1073; onka.
Порталът е създаден за това # 1073; и да ви помогне да промените живота си в посока, която е за вас # 1073; olee привлекателна.
Определя за агроекологични # 1073; Аз съм точно това, което искате да промените, какъв е резултатът и искате да ... да започнем да действаме. Малки стъпки, стъпка по стъпка (стъпка по стъпка), и след известно време ще видите как да промените живота си, да промените себе си.
1. Вярвайте само реални факти. По време на нулиране на мазнини не магия. Трябва да спазвате диета. С други думи, уверете се, че яде и да пие, и да се ограничи, ако е необходимо. Ако разходите за енергия са по-малко от броя на калориите, ще получат повече мазнини. Можете здраво трябва да се възползваме от това правило, в противен случай всички ваши усилия ще бъдат обречени на неуспех.
2. Поддържане или увеличаване на мускулната маса. С други думи, влакът с тежести. Мускулите - това е метаболитно активни вещества, от които се нуждаят от калориите. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории, необходими за поддържането им, по този начин, толкова повече ще могат да се хранят и все още губят мазнини.
3. Извършване на аеробни упражнения. 45 минути в групи от по аеробика ще ви помогне да изгорите около 500 калории и увеличаване на изгаряне на мазнините.
4. Уверете се, хранителна програма. Изчислете колко калории трябва да се консумират на ден, в зависимост от телесната маса, ниво на активност, и така нататък. г. Разделете този брой калории, необходими за необходимия брой хранения. Формиране менюто за всяко хранене, придържайте се към плана.
5. Бъдете боец! Отглеждайте силата на волята - вие и само вие можете да контролирате това, което ядете. Така че кой ще спечели - вие или ястие от торти? Придържайте се към това, което е включено в диетата си - и не самозаблуда!
6. Представете си краен резултат. Погледни се в огледалото и да се опитаме да погледнем към бъдещето. Представете си как ще изглежда след 8 седмици. - строен постно ... Така решението е твое.
7. Drop в по-добре на екрана на телевизора, а не в хладилника. Отърви се от навика да скита из апартамента, непрекъснато търсят в хладилника. Време е да пораснеш! Вие сте го направили като дете. В допълнение, има в действителност е нищо друго освен една хранителна диета, нали?
8. Hang снимка, където сте в страхотна форма на вратата на хладилника. Всеки път, когато отворите хладилника, ще видите, че на картината, и тя ще ви насърчи да се държат по правилния начин. Но ако никога не сте били в добра форма:
9. Дръж на стената на хладилника мазнината на картината, грозен мазнини човек в бански костюм. Най-малко след това можете да загубите апетит.
10. Да не се яде преди лягане. По време на сън, не се изисква много малко гориво - всички останали калории трябва да се съхраняват някъде, защото това е много малко вероятно, че те ще бъдат изгорени. Това ще отнеме най-малко два часа между хранене и лягане.
11. Яжте малко и често. Между храненията трябва да се простира на не повече от 3 часа. Честите хранения поддържат постоянно ниво на енергия и предотвратяване появата на тежка глад.
12. През целия ден консумират въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Бавно смилаеми въглехидрати, като боб, тестени изделия, ще поддържат постоянно ниво на кръвната захар. Захар, съдържаща се в някои плодове, плодови сокове, рафинирани и преработени храни, което води до големи колебания в инсулин. Изблици на инсулин се увеличи отлагането на мазнини.
13. Вие не можете да седне на масата със силно чувство на глад. Можете да консумирате стотици допълнителни калории, ако той необмислено подход към храненето. Ако мислите, че сте толкова гладни можете да ядете кон, започнете с нискокалорична мелница самун пълнозърнести храни. Това ще отнеме известно време, дъвчене. И това ще бъде достатъчно, за да задоволи някои глад. По този начин, седнал на една маса, няма да отидат за храната.
14. Яжте специални хранителни добавки за изгаряне на мазнини. Научните изследвания показват, че термогеничния лекарства помагат на организма да изгаря повече мазнини и се съхранява на сухо вещество, като потиска апетита и в същото време повишаване на нивото на енергия.
15. яде храни, богати на фибри. Салати, зелени листни зеленчуци, и така нататък. г. запълни стомаха, помагат при прочистването на червата и да има пренебрежимо малък брой калории.
16. Яжте ниско съдържание на мазнини храна. Не повече от 20% от калориите, които правят всяко от ястията трябва да идва от мазнини. Как да го изчисли? (Виж точка 17).
18.Vedite магазин за хранителни стоки. Напиши там всичко, което ядем и пием, брои калории. Това е единственият начин да бъдете абсолютно сигурни, че сте в калориите.
19. Да се избягва използването на така наречените «нездравословна храна». Бургери, пържени картофи - пържени картофи и други подобни храни - всичко, което не съответства на вашата диета. Ако живеете под един покрив с някого, който не е съгласен да се примири с липсата на бисквити и чипс във вашия кухненски шкаф и не искат да се хранят правилно, виж точка 1!
20. Не пазарувайте, докато гладен. В чантата си, в резултат на това може да бъде много противопоказания-ти, но търсят апетитни продукти. В предварително да се направи списък и да се придържате към него.
21. Не отивам за продукт в магазина, където е много богат избор на храни. В този инцидент един шоколад съдържа най-много мазнини и захар! И би ли се установят само за един?
24. Стойте далеч от кухнята. Яжте, мият чиниите и да преминете към кухнята. Отиди излизаш някъде другаде.
26. Кажете на другите, че сте на диета. След това можете да разчитате на това, че вашите приятели и роднини могат да се смили над вас и няма да бъдат предлагани снек да отида с тях.
27. Да не се получи прекалено отстранен от огледалото. Ако всичко друго се провали, и силата на вашата воля не е достатъчна, премахване на ризата и застанете пред огледалото в добра светлина. Най-добрият критик - сте вие. Добро или лошо да погледнете, - погледнете в себе си в огледалото, вие сте малко вероятно да отиде до хладилника.
28. самата Слава. Положителна нагласа може да направи чудеса, които засягат отношението ви към вашата диета и силата на волята.
29. Сами се готви храна. Не разчитайте на това, че всеки ресторант ще иска да брои калории и да се подготвят, за да се хранят, без масло. Подготви своя собствена храна за себе си по-рано и носене.
30. Избягвайте диети. Ако е така, то само за кратко. Единственият начин да се отървете от мазнините е толкова просто като две и две прави четири.
31. Да не се накаже себе си. Ако все още са разделени, се върнете към вашата диета обратно до мястото, където ще отиде с нея. Не можете да направите за него чрез пост и прекомерно аеробни упражнения.
32. Позволете си да се отпуснете понякога. Постоянна диета може да ви подлуди. Най-малко веднъж седмично, яде пица или нещо подобно. Аз не го препоръчвам predsorevnovatelny период. Но ако веднъж седмично, можете да се поглезите "нормална храна", резултатите от вашата диета, предназначени за дълго време няма да бъдат засегнати.
33. Яжте подправки и зелен чай. Лют червен пипер, червен пипер, чили и пикантен сос не само подобрява вкуса на не-калорична храна, без да добавя излишни калории, но изследванията показват, че учените имат термогенен ефект, който помага да се изгарят повече мазнини.
34. Да не се извършват дребни пари. Ако джоба ти е празен, така ще бъде и стомаха си, без значение колко ще се сблъскате по начина, по който сергии за храна и снек барове.
35. Да не се прекарват твърде много време сам. Общуването с някой ще ви помогне да се поддържа разликата между основните хранения.
36. Поддържа връзки с други хора, точно както сте на диета. Всички трудности изискват съучастие. Ако резултатът от диетата, който имате в мания за храна, която сте пропуснали най-много, вашите колеги ще ви помогнат да устои на изкушението.
37. Претеглете и измерване на количеството на мазнините в организма най-малко веднъж седмично. Колебанията в обхвата от 0.5 - 1 кг или така че е възможно всеки ден. Седмични резултати ще покажат истинското си напредък и доколко ефективно сте на диета.
38. снимка, направена преди да започнете диета. Как бихте не изглежда ужасно, че трябва да се стремим да изглеждат по-добре. Най-добрата награда вашите усилия ще бъдат видими подобрения във външния вид.
39. стреми да гарантира, че за да подобрят външния си вид. Ако изглежда, че вашия любим аксесоар - хранителна кошница пълнено с консерви, забрави. Според Фернандо Ламас "Ако погледнете добре и се чувствам добре" - и ако не се чувствате добре и уверени в тяхната външност, шанса да пробие диетата ви по-малко.
40. Приготвя ястия първия. Основният компонент на супа - това е вода. Във водата, няма калории. Броят на калории в едно хранене може да бъде значително намалена, ако това е супа. Зеленчуци, пилешки гърди и паста 100гр (тегло е предназначен за сухо вещество) в комбинация с 3-4 чаши нискомаслено пилешки бульон - това ще бъде огромно количество храна да ям, че ще се нуждаят от повече от един час.
41. При поръчка на храна в ресторант, да направи свои собствени настройки. Ресторант храна обикновено са придружени от някои смели гарнитура като картофи или картофени салата -fri. Попитайте сервитьора да попълните в тази част на плаката с плодове, ниско съдържание на мазнини извара или варен картоф, или поредните отделни продукти от менюто.
42. Поръчка сосове и сосове за салати поотделно. Дори на пръв поглед полезни сосове могат да съдържат голям брой калории. Къси вилицата си в соса преди да заграбят храната си, вие ще добавите вкуса на храната, без да консумира допълнителни калории.
44. Не пропускайте хранене. Задължава се да гладуват, ти обрече на провал диета. В - първият, чувство за глад, тялото забавя метаболизма на, магазин енергия, и започва да се отървете от тъканите, които са метаболитно активни, т.е. на мускулите, които ви са толкова нетърпеливи да спаси. След това се чувствам много гладни, фуражни сигнали, че е време за ядене. За съжаление, когато този сигнал достига цел, можете изпразните хладилника като ураган. Така че яде редовно, за да се избегне преяждане.
45. Бъдете креативни в готвенето. Диетичните храни скучно по-бързо от жена ми се влива кредитна карта. Искаш ли пица? Тънък пита, пресни домати, ниско съдържание на мазнини моцарела и билки - за да получите голяма пица, което е в съответствие с изискванията на диетата. Искате пирожки със сирене? Използвайте нискомаслено сирене. Необходимо е само да се направи малко усилие, и диета ще бъде много по-хубав.
47. непълно работно време - най-неудобните за храна. Дори и най-дисциплинирани от спазвате диета не може да оцелее без храна, кът за вечерта гледане на телевизия. В този случай, дръжте в хладилника винаги е ниско калорични храни, които можете да дъвчат - пресни билки, нарязаните чушка филийки. Ако сте напуснали малко повече калории, след това се пълнят с въздух пуканки е съвършен - това отнема много място и е в същото време с ниско съдържание на калории.
48. В хладилника държа половин готвени храни. Можете да намалите времето за готвене до минимум, ако се съхранява в хладилник готов пуешки гърди на, пилешки гърди на скара резена постно пържола, варени макарони или ориз, и така нататък. . И т.н. Колкото по-малко време да ви даде за готвене - най-малко трябва време, за да се намеси на храната през това време.
49. Като десерт можете да се готви без захар желе. Той е лесно подготвени и съдържа малко калории.
50. Яжте хранителни добавки. Приемам и препоръча на всички добавки, като заместител на хранене на базата на суроватъчен протеин, глутамин и добър мултивитамини и мултиминерални подготовка, богат на антиоксиданти. Това е много важно, защото диета увеличава изгарянето на мазнините и образуването на свободни радикали.