50 Начини за бързо изгаряне на мазнините

С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни

Не е задължително да се придържа стриктно към всички препоръки, просто прочетете статията и да изберете това, което е точно за вас. Колкото повече точки, които изпълнявате, толкова по-лесно ще бъде да се постигне желания резултат.

1. Яжте повече протеини. Приблизително 25-30% от калориите, които сте изтеглили от протеинови храни, изгорени по време на процеса на храносмилането, за разлика от въглехидрати, за които този показател е само 6-8%.

3. Направете упражненията, докато стои. Според проучването, проведено на всяко упражнение, докато стои, не седи, изгаря 30% повече калории.

4. Комбинирайте упражненията. Алтернативни упражнения за горната част на тялото с упражнения за долната част на тялото. Това ще позволи качествено да работят мускулите с много малко почивка между сериите, което означава, че обучението е по-ефективен и отнема по-малко време.

5. Опитайте се да практикуват с очите си затворени. Това може да стане само по време на изпълнение на упражнението, в което визия играе ключова роля, когато вероятността от нараняване поради временен слепота минимален. Без визуална информация на мускулите трябва да упражнява повече усилия, за да се поддържа баланс, и ще изгори повече калории.

6. Не се избегне домакинска работа. Почистване на апартамента е напълно възможно да се брои за тренировка. Така метла в ръка - и напред. )

7. Снек осолени или мариновани краставички. Едно парче съдържа само 1 ккал.

8. Вземете по-големи стъпки. Стъпка отгоре на няколко крачки, когато изкачване на стълби, а след това отново Стъпвайте както обикновено. Това редуване на стъпките включва работа повече мускули, и като резултат да изгорите повече калории.

9. Потърсете вдъхновение. Ние всички понякога има моменти, когато искате да захвърля всичко и да не разбирате какво всичко това е направено. Така че мотивацията е по-добре да се мисли предварително. Общувайте с хората, които са точно за вас един пример, вижте игрални и документални филми за спорт и здраве.

10. Поставете се цели. На 5 км се движат по-бързо, 100 пъти, за да седнат - тя може да бъде всичко.

11. долните части. Само ядат по-малко. Използвайте малка плоча.

12. Яжте по-малко въглехидрати. Да, говорим за това хиляди пъти. Но първата хиляда би било излишно. В едно проучване, група от индивиди понижено дневния прием на въглехидрати от само 8%. В резултат на това хората са загубили около 3 кг мазнини и да получат 1 кг мускул в 6 седмици.

13. На първо място, извършване на силовите упражнения с допълнително тегло, а след това тичам наоколо. След вдигане на тежести ще бъде уморен и затова изгарят повече калории, в краткосрочен план, отколкото ако се затича свежи и пълни с енергия. Работете по-малко, можете да получите повече. )

14. Подреждане интервал обучение. интензивност редуване - още един чудесен начин да се отървете от излишните калории.

16. Използване на салати превръзка на базата на оцет. Оцет и лимонов сок перфектно изгаряне на мазнините.

17. Не пропускайте хранене. Какво сте пропуснали обяд, а след това се яде цялата слона за вечеря, няма да ви помогне да отслабнете и да я направи по-лошо. За дълго време без храна влиза в тялото, в катаболно състояние: мускулите ще бъдат изгорени за енергия.

18. Опитайте се симулатор VersaClimber. Докато в изправено положение по време на изпълнение кардио, вие изгаряте повече калории.

popsugar.com

20. Влак поне 10 минути 3 пъти седмично. Такъв е случаят, ако сте невероятно мързелив.

21. Опитайте се да ядете по-малко картофи ястия. Картофи повишава нивото на инсулин в кръвта и да го прави, така че тялото ви спира изгаряне на калории и започва да се натрупват мазнини резерви.

22. Голяма част от храната - само след силова тренировка. Според изследване на Университета на Невада, в смилането на храната след силова тренировка се изразходват за 73% повече калории, отколкото смилането на храната, без да е необходимо предварително обучение.

23. алкохол вода преди хранене. За храна в стомаха, ще бъде по-малко пространство.

24. Сменете странични ястия от картофи, тестени изделия и зърнени храни за зеленчуци.

25. Присъединете се към екипа. Намерете една компания да работят или да се присъедини към отбор по футбол, баскетбол или друг спорт. Когато сте част от екип, пропуснете една тренировка или мързелив в класната стая става много по-трудно.

26. Намалете десерти. Ако е трудно да се откажат изцяло от сладолед, а след това да вземе само една топка на съд, вместо обичайните две или три.

27. Най миене на зъбите. Според изследване, проведено в Япония, мъжете, които често се мият зъбите си през деня, по-тънък тези, които извършват тази процедура 2 пъти на ден. Поради ментов вкус, който остава в устата си, след като пасти за зъби, тя е по-лесно да се откажат да похапвате нещо сладко.

28. Промяна на броя на консумираните калории дневно. Вместо да се използва един и същ брой калории всеки ден, за предпочитане в рамките на един ден да се яде повече, а в друг - по-малко. По този начин ще се поддържа обмяната на веществата в добра форма, а тялото ви ще изгаря повече мазнини, отколкото ако се придържате към стандартната от 2000 ккал на ден.

29. Винаги добавите поне един малък ъгъл на наклон по време на пътечката за бягане. Само 1 градусов наклон на нивото на натоварване подходи работи на бягаща пътека, за да се движат по улицата.

30. Избягвайте висококалоричните напитки. Водата - най-добрият избор.

31. Не пропускайте закуската. Проучванията показват, че честотата на затлъстяване сред тези, които не пропуснете закуската. там са 35-50% по-малко вероятно, отколкото сред тези, които не обръща внимание на сутрешното хранене.

32. Избягвайте храни, удобство. Като правило, те съдържат много бързи въглехидрати. И това очевидно няма да ви помогне да отслабнете.

33. закуска между основните хранения. Не бисквитки и плодове, зеленчуци, сушени плодове или ядки. Тялото ви ще се изразходва енергия за смилането на храната през целия ден, а не само след закуска, обяд и вечеря.

35. Ред в ресторанти и кафенета растителни закуски. И не се облягайте на хляб.

36. Яжте ядки. Те са напълно наситени и осигури необходимата енергия за обучение. В резултат на това вие получавате достатъчно калории, но това не се получи по-добре.

37. Дръжте калории дневник. Напишете какво и колко ядете. За да направите това, има огромен брой специални приложения.

38. включи в обучение спринтови интервали. Краткосрочен натоварване до границата с кратки интервали от време за почивка между тях отлична работа с изгаряне на мазнините.

39. Watch за настроение. Понякога желанието за ядене не се дължи на глад, стрес или безпокойство. Ако се окажете на факта, че често се хранят, докато изпитва определени емоции, то вие сте в емоционален зависимостта от храна. От това, че е необходимо да се отървете от.

40. Магазин се основава на един. Ако искате да си купите бисквитки или други лакомства, вместо опцията "семейство", изберете най-малката опаковка: Колко купуват и ядат толкова много.

41. Водят дневник снимка. Направете снимка на себе си в началото на борбата за намаляване на теглото, а след това да правите снимки, например, всеки месец. Така че напредъкът е по-забележима и мотивация ще се увеличи.

42. Не бягайте от време и на определено разстояние. Когато се опитате да запазите точно навреме, може да се забави и да се извърши по-малки разстояния. Ако сте обвързани с определено разстояние, няма да бъде в състояние да мамят и да изгори повече калории.

43. Позволете си снизхождение в диетата веднъж седмично. Трудно е да се придържате към строга диета и си отиват, без любимите си храни. Ето защо много хора не се изправи и разочарован. Така че изберете един ден в седмицата, когато можете да имате всичко, което искате. Но само в умерени количества!

44. Опитайте се да работят на симулатора на гребане.

45. Премахване от менюто си на бял хляб. Рафинирани въглехидрати които не се нуждаем.

46. ​​Не се забрани на любимите си храни. Този параграф е подобен на параграф 43. Колкото повече се ограничавайте с любимите си храни, толкова по-голяма вероятността, че ще осуети. Ако наистина искате, можете, но доста малко.

47. Move повече. Ако е възможно, разходка по време на обедната почивка, ходиш до метрото. Ако пътувате с кола, оставете го на паркинга далеч от офиса.

48. Спазвайте сън. Гледайте любимите си телевизионни предавания до 2 часа сутринта - лоши. Вие си спомняте, че ние не само да си починат в съня си, но и да намалите теглото си?

49. Направете си сън по-комфортен. Купете си удобно легло. Дръж добър щори или завеси в спалнята беше тъмно.

50. Яжте по-бавно. Ситост сигнал идва в нашия мозък в около 12 минути след приключване на вечеря. Колкото по-бавно ние дъвче храната, толкова по-малко ще яде.

Допълнение към 50-ти съвет. Научете се да се яде с клечки. Те просто помогне не изпращат в устата си парчета, както и парчета. В същото време запишете няколко калории на измиване на вилици и лъжици :) Аз съм сериозен - пръчки, ако е необходимо, може да бъде време, за да вземе течна храна не само на един нормален дъвчене. И както ни учеха в втори клас на съветската школа на уроци по естествена история, храносмилането започва в устата - слюнката е първият етап на храносмилането и поглъщане без да се дъвчат храната се усвоява много по-зле.

13.Opytnye треньори препоръчват kardionagruzgi в началото, а след това на власт. по този начин dosigaetsya по-ефективно изгаряне на мазнини подкожни мазнини и изграждане на скромните, но здрави мускули, поради сърдечна честота за това да са необходими други процеси в организма. 23. Правото на вода преди хранене не може да се пие. Само за 15 минути най-малко, по-добре от половин час. Необходимо е да се търсят сензации. Наблюдавайте тялото си. Вода разрежда луга водата в стомаха и позволява пълно разграждане. 27. Глупости! Най-често те мият зъбите, котката гледа тяхното здраве, външен вид, има невроза. И както всички знаем, всичко това води до хармония