20 съвета как да се храните, за да не се възстановяват

За вечеря често отговарят на много строги изисквания. По някаква причина, закуска е позволено да имат всичко, което искате, до сладкиши и кифли, и вечеря е строго ограничена или не съществува. Ние ще ви покажем как да се организира вечеря, така че да могат да се поддържат във форма и не се претоварвайте тялото тежка храна.

За да разберете как да се храните, е добре да се разберат две основни точки: какво да ядат и кога да яде.

По този въпрос има много мнения и проведе много дискусии. Той често противоречиви, като някои предлагат да затвори устата на замъка след 18:00, а други казват, че е безопасно да се яде, дори преди лягане. Нека да видим кой е прав.
Хипотезата от най-известните шест часа от развиване на най-обикновени на самозаблуда. Отслабване тялото ви се адаптира към факта, че това е възможно, но само преди определен момент. В действителност, тялото е от глад, от 06:00 до сутринта, и това е почти 12 часа. Разбира се, че няма чудеса - калориен дефицит непременно ще доведе до желаната загуба на тегло. Но да се използва тялото не ще, като такива продължителното гладуване може да намали скоростта на метаболизма, като по този начин изхвърлени кг обичани от отново се върне в тялото.

Тези, които вярват, че вечерята след 06:00 там, се приближи по-близо до верния отговор. Тези хора са се научили да брои калории и са разбрали, че тайната за отслабване не е скрит в приемането на храна, но в неговото количество. Въпреки това, те също не са напълно прав. Късно вечеря, дори ако то се осъществява в рамките на дневния прием на енергия, предотвратява почивка през нощта. Хапнете късно човек сутрин ще измъчва тежест в дискомфорт в стомаха. Той ще пропусне закуска, така че режим на прекъснато захранване.

Когато е необходимо да вечеряме? Оптимално време - 3 часа преди лягане. Именно този период от време трябва да бъде органът за смилане на храната и заслужена почивка. Опитайте хранене в едно и също време през седмицата, и ще видите как да подобрите здравето си.

Много диетолози препоръчват заведения изключително протеинови продукти. Работата е там, какво се изисква, за всеки грам въглехидрати добавя четири грама вода. В подкрепа на този протеин не е необходимо, и тялото ни ще получи по-малко въглехидрати вечеря, а "слеят" всички излишната вода. Ако вие ще бъдете по-внимателни, ще забележите, че след такива вечери има някакъв диуретичен ефект. Именно чрез тази сутрин на скалата може да покаже дългоочакваното минус. Но не бързайте да се радвате, защото сте ляв не е мазнина, а водата, което означава, че няма да отслабна.

Основната задача на отслабване - да се разбере, че намаляването на теглото трябва да е гладка и стабилна. Това допринася за балансирано. здравословна диета на хранителен състав. За това е необходимо да се осигури стабилна доставка на глюкоза в кръвта. За да се постигне това, по време на всяко хранене на тялото трябва да получи и протеини и мазнини, и въглехидрати. Ключът е в балансирането на калории, а не ограничаване или разпространението на някои макроелементи.

Рано или късно, с разлика от само хранене по посока на протеините ще ви доведе до повреди. Тялото до края на деня вече прекарва значително количество енергия, която сега е се стреми да запълни. От тук е налице желание за сладки, както и невъзможността дори половин пиле задоволят глада си. Въглехидратите не трябва да се страхуват, защото тяхната роля е много важно в процеса на отслабване. Тя трябва да се ограничи само до използването на рафинирано бяло брашно и захар, тъй като те се абсорбират веднага и рязко повишаване на нивото на кръвната захар.

Храната за вечеря трябва да бъде лек. Най-неподходяща храна за вечеря са пържени картофи и месо, боб, сладки и сладкиши. Полезно е преди лягане изпийте чаша айрян, и като гарнитура за вечеря сервисът задушени зеленчуци.

Ето списък на продуктите, които могат да бъдат отлична съставка за вечеря:
• Пресни зеленчуци - краставици, домати, зеле, лук, репички - комбиниран с други продукти и помощ за храносмилане животински протеини.
• картофи, тиква, цвекло, моркови, не са желани за използване в комбинация с месни ястия, най-добре е да ги използвате с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
• риба, източник на калий, магнезий, калций, фосфор и протеин или постно месо, източник на аминокиселини, желязо, калий и фосфор.
• рибни (раци месо, скариди, калмари, миди), - източник на селен, йод, витамини от група В, калиеви и полиненаситени мастни киселини.
• Морски водорасли - склад на витамини и минерали.
• Млечни продукти - кисело мляко, извара, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, домашно кисело мляко.

7 предлагат рецепти за правилното диетична храна за всеки ден от седмицата.

понеделник
Извара и морков за готвене

Състав: 4% сирене, моркови, яйце и канела.
Начин на приготвяне: Настържете морковите на ренде, я смесете със сирене и яйца, добавете канелата. Най открадне ябълкови резени и се пече в продължение на 20 минути в предварително загрята пещ при 180 ° С

вторник
Скумрия във фолио с билки

Продукти: скумрия, пресни билки, лимонов сок, сол, подправки.
Начин на приготвяне: Почистете рибата, измийте, сол, подправки търкайте с фолио, добавете малко вода и да го изпратите за един час в двойно дъно. При сервиране се поръсва рибата с Зелените и го поръсете с лимонов сок. Ако има двойно дъно, можете да се пече рибата във фурната. В този случай, рибата трябва да се пече в предварително загрята фурна на 180 ° С в продължение на около 30 минути.

сряда
пиле готвене

Състав: пилешко месо, лук, яйца, сол, ароматизатори.
Получаване: фино нарязани филе, добавя се към него ситно нарязан лук и яйце. Всички сол и черен пипер и се пече във фурната за около 20-30 минути, докато омекнат.

четвъртък
Диетичните руло с Турция във фолио

Състав: пуешко филе - 600-700 гр, индийско орехче, черен пипер, чесън - 3 карамфил, лук - 1 бр, тиквички - 300 гр, растително масло за пържене.
Начин на приготвяне: Нарежете филетата надлъжно, но не напълно, и да го отворите като книга. Отблъсквай филе от двете страни със сол и черен пипер и индийско орехче сезон с. Peel скуош, отстранете семената и ги нарежете на малки кубчета. Лук ситно нарязани и Скара до прозрачен в растително масло. Добави към това тиквички и оставете да къкри, докато омекнат. В края добавете тиквичките и лука на ситно чесън. Поставете плънка в Турция трета от резервоара и формиране на руло. На печене, която ще се пече руло, налейте малко вода (около 1 см). Увийте във фолио руло и го изпраща в предварително загрята на 200 градуса фурна за около един час.

петък
fishcake

Състав: филе от бяла риба, яйца, сол, зелен копър, черен пипер, подправки.
Начин на приготвяне: Нарежете рибното филе, той се смесва с яйце, ситно нарязан копър. Подправя се със сол и черен пипер и форма банички. Изпечете баничките в тиган без мазнина. Веднага след като "заграбване" кора, изсипва се в тиган с малко бульон, то се покрива с капак и варете, докато омекнат. Можете също така да се готви на бургери в двойно дъно.

събота
сирене омлет

Състав: извара - 400 г, 1 яйце, една ябълка - 1 бр, сливи - 3-4 парчета.
Получаване: фино котлет ябълките и сливите. Смесете извара, яйца и нарязани ябълки и сливи. Пече се в предварително загрята на 200 градуса фурна за около 15-20 минути.

неделя
Карфиол с чесън

Състав: карфиол - една глава, чесън - 4-5 карамфил, крем - 200 грама, кисело мляко - 100 г, сол - 0.5 чаена лъжичка, пресни билки, маруля.
Начин на приготвяне: Разделете карфиола на розички и ги в ври в леко подсолена вода, докато омекне. Смесете счукан чесън със заквасена сметана и кисело мляко. Посолява се и се даде възможност на соса да престои в продължение на 1-2 часа. На поставен върху плоча от листа от маруля изложени готови зеле. Изсипете го с чеснов сос и се поръсва със ситно нарязан Зелените.