17 начина да започнете активен начин на живот и да станат по-добре, здрави и klovym

Активен начин на живот - както прости и сложни неща. Много просто - защото не е нужно да купувате скъпи инструменти или разбере супер тайна техника. Комплекс - защото за всичко това простота, ще трябва да се вземат редица решения и да започнат да променят запознат, комфортно пътуване на живот.

Аз вече съм писал за това, защо активен начин на живот и откъде да започне. В тази статия, аз искам да се изброят 17 идеи, с помощта на който можете да влезете във форма в началния етап.

1. Прочетете стъпки. Купете си педометър и се уверете, че да се направи най-малко 10 000 крачки на ден. Сега има някои модели, които дори не се налага да бъде монтирана на колана - хвърлят в джоба си и да забрави, и крачкомер следи от себе си и носи статистика.

3. Научете се как да се направи лицеви опори правилно. Лицеви опори - един от най-якото упражнение, че е много лесно да се направи, и то циркулира няколко големи мускули и мускулни групи: на гърба, гърдите, раменете, трицепса, ABS и дори краката. Сега в интернет популярна упражняване в стила на "100 лицеви опори в 90 дни", за които се изисква само няколко минути на ден. За да научите как правилно да се направи лицеви опори, аз написах в тази статия.

4. Научете се как да се запази "летвата" за една минута. Планк - друг superuprazhnenie, Engage коремните мускули, мускулите на гърба и стабилизатори. Просто се уверете, бара - да постави акцента, както и в най-лицеви опори (като опция - акцентът не е върху дланите на ръцете и предмишниците) и ще остане толкова дълго, колкото е възможно.

5. Тренирайте в кръг. Кръгова тренировка не натрупва огромни мускули, но те правят отлична работа с изгарянето на излишните мазнини и укрепване на сърдечно-съдовата система. Кръгова тренировка за начинаещи, може да намерите тук.

6. Включете упражнение в игра. Има много начини да се обръщат упражнение в един забавен и модерна технология, която е много благоприятна. Знам как едно момиче от Калифорния да тичам привлича всякакви неприлични цифри, последвани от GPS си в програма Endomondo. За феновете на хорър има отлично приложение Zombies, Run! , В която ще бъдат спасени от виртуални зомбита, бързо движещи се из града. Моят спорт тракер Sports-Tracker.com предоставя възможност за "расата на сянка", когато вашите резултати в реално време, се сравняват с резултатите от виртуални състезания, движещи се по един и същ маршрут. Въпреки, че няма технология може да бъде забавно.

7. Загуба на 5-10 килограма, губейки един паунд на седмица. Това е най-лесният начин да отслабнете - "отрязани" от дневния си лимит от 500 калории, яде по-малко или повече шофиране (първата е по-лесно). За да научите как да го направя, аз написах в статията за здравословно хранене. и по-пълно разкриват обекта в система за безплатен курс 12/12.

8. Работа със стомаха. Фактът, че не можете да отслабнете "точка" на същото място - това е известен факт. Въпреки това, редовно прави коремни упражнения, вие ще бъдете в състояние да затегнете мускулите на долната част на тялото и подобряване на притока на кръв в тази област, която има положителен ефект на позата и външен вид.

9. Опитайте CrossFit. CrossFit - смесица кардио ядрени, гимнастика, упражнения с тежестта на собственото си тяло и с класическите черупките - мряна, тежести и гири. Може би, като за начало може да изглежда малко по-тежък, но със сигурност не тъп, а резултатите ще дойдат по-бързо, отколкото в класическия обучението на сила.

10. Опитайте йога. Дори и да не ми пука за езотерични и всички мантри с медитация, можете да извършвате упражнения йога за подобряване на гъвкавостта на тялото ви. Започнете с най-малко ежедневно Сурия Намаскар. "Поздрав към слънцето", на сутринта на комплекса от 12 асани упражнение, което ще ви отведе във форма за целия ден напред.

11. Грижете се за вашия автомобил. Оставете го да си почине по-често. Ако имате пари и възможност да си купите висок и ходят на работа с топлите месеци на годината, или просто да отидете пеша, поне част от разстоянието. И, да, няма да ви предложим разходка през зимния ски в офиса, въпреки че ... всичко зависи от вашата работа :)

12. Потърсете здравословни алтернативи на обичайната си диета. Не казвам, че трябва да стане вегетарианец (макар че има причина), но поне се опитват да търсят здрави алтернативи за закупуване на храна (който обикновено се купуват в супермаркетите или заведения за бързо хранене). Сега всичко, което е по-често "зелени" ресторанти и магазини, които продават продукти от фермата, както и на пазарите винаги може да се намери храна, отглеждани на земята, а не в химическата лаборатория.

13. Започнете редовно пият зелен чай. Има проучвания. потвърждава връзката между консумацията на зелен чай и по-нисък риск от рак. За разлика от "ускорение" на кафе и черен чай зелен чай има uspokayuschee, възстановяващ ефект и, в допълнение, тя може да бъде за вас една рядка възможност да се забави сред натоварения ритъм на живот.

14. Добавяне на повече зеленчуци за закуска. Зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри, което позволява на тялото ви да работи като по часовник. За човек, който иска да прекарате един ден активно и ефективно, зеленчуци може да бъде голям източник на енергия. Ако не можете да си приготвите храна с пресни зеленчуци, купете замразени - хранителни вещества в тях обикновено не е по-малко.

15. Яжте две супени лъжици ленено семе на ден. Масло, съдържаща се в тези семена, е източник на полезни омега-3 мастни киселини, позволява да се балансират нивата на кръвната захар и помага за поддържане на бдителността и настроение. Лененото семе могат да се добавят към салати или зърнени култури, както и още по-лесно да купуват масло от ленено семе и да го използвате като подправка.

Бъдете активни и безразличен!

Опитах сутринта: и зареждане, както и бягане, и по някакъв начин, че не е в сърцето. И тогава ние се опитахме с малка игра футбол (той ми обеща да се обясни в три класа, защо футбол е хладно и защо той е готов да прекарват часове в него за шофиране). И веднага след като играта се обърна тренировка - Имам всичко се нормализира, аз бях сутринта на играта не гума и други спортове. Всъщност, Майкъл, вие не разполагате с уеб сайт, но просто склад на полезни съвети.

Големите съвети, Майкъл! Аз просто си купих един велосипед, усвоявате отново след дълга пауза. Ние неравен терен. нагоре уморен бързо. Е, нищо, тихо)) Жалко е, че компанията ме карат никой не иска!