12 начина как да се премахне болката в мускулите след тренировка у дома

Повечето хора, по различни причини трябваше да се справят с болката в мускулите. Описаните тук начало средства ще ви помогнат да се отървете от болки в мускулите, болки в гърба, и натъртени пищялите.

Какви са причините за болки в мускулите, спазми, навяхвания и изкривяване на ставите?

Неспецифична болка след физическо натоварване (мускулна треска), обикновено се причинява от микро фрактури в мускулите. След известно време, когато мускулите се възстановят и да станат по-силни, за да се адаптира към стреса, болката намалява. Крамп, че е силен, болезнен спазъм или свиване на мускулите, което идва внезапно и трае от няколко секунди до няколко минути, може да се свърже по редица причини:

• упражнения, травма, или прекомерен физически упражнения;
• заболявания на кръвта;
• липса на микроелементи като калций, калий и магнезий;
• дехидратация;
• някои лекарства.

съвместен изкривяване - е увреждане на сухожилията (тъкан, която свързва два или повече кости в ставата). Когато един или повече изкривяване протегна сухожилия или напрежение. Разтягане - мускул или сухожилие нараняване (тъкан, която придава на мускулите на костта). Когато се простират на мускул или сухожилие удължаване или скъсани. Навяхвания и щамове обикновено са причинени от травма (отпадане, усукване, въздействие отвън) или прекомерен физически упражнения. В тази статия ще научите как да се намали мускулната болка след тренировка.

12 съвета как да отнеме болката в мускулите след тренировка

Винаги помнете: ако болката е тежки и трудни движения, че е необходимо да се търси професионална медицинска помощ. Тази публикация е създадена само за информационни цели и не е заместител на медицинска помощ.

№1 - английска сол и магнезиев масло

Една или две чаши английска сол, разтворени в баня с топла вода работа чудеса с мускулна болка. Използвайте топла, но не гореща вода. Топлата вода е по-малко дехидратирана кожа. Седнете във водата за около 15 минути или докато водата замръзва, до три пъти седмично. Този метод не се препоръчва за тези, които имат проблеми със сърцето, високо кръвно налягане или диабет.

Магнезиев масло обикновено се прилага чрез спрей, което улеснява неговото използване в определена област, като болка в прасеца или крак.

Как английска сол и магнезий масло помага при болки в мускулите? Английска сол се състои от магнезиев сулфат, магнезиев масло - магнезиев хлорид. Магнезий - е естествен мускулен релаксант, както и соли на тези съединения помагат за отстраняване на излишната течност от тъкан, намаляване на подуване.

№2 - топлина или студ

Топъл душ или вана - е естествен мускулен релаксант, който може да бъде полезен при мускулно напрежение в раменете или мускулна треска след тренировка.

Когато синини или възпаление лед се прилага върху засегнатата област в продължение на 20 минути: това ще намали подуване и възпаление.

№4 - Ябълков оцет

№5 - меласа

• 1/2 чаша ябълков оцет;
• 1/4 чаша меласа;
• 1/2 чаша захар или мед;
• 1 1/2 чаена лъжичка джинджифил земята;
• вода до 1 литър.

Смесете първите четири съставки до хомогенност и след това се добавя вода и се разбърква докато се разтвори. Сервирайте охладени или кубчета лед.

№6 - Кокосово масло

Както ябълков оцет, кокосово масло се препоръчва за много заболявания. По принцип, 2-3 супени лъжици кокосово масло на ден могат да бъдат използвани по време на готвене или да намазка на хляба като масло. Ако искате да го ядат повече, включват в диетата си малко кокосови бонбони, която съдържа какаово масло и какао на прах.

№7 - Етерични масла

Добави една и две капки от етерични масла в една супена лъжица на база масло, като например кокосово масло или маслиново масло, и се прилагат към засегнатата област.

№8 - Движение

Ако са напрегнати и болки в мускулите, може да е полезно упражнение. С течение на времето, на мускулите да се възстановят и да бъдат здрави и вие ще бъдете в състояние да направи повече с по-малко дискомфорт. Ако сте приели твърде много място за сядане, мускулите отиват изтръпнали. Просто се изправи и да се движите, да направя малко стречинг. Нашите мускули са склонни да отразяват вътрешното ни състояние. Ако сте напрегнати, а след това те ще останат обтегнати. Изправете се, ходи, тича, опъвам, излизат навън - да направи всичко възможно, за да бъде активен (в зависимост от възрастта).

№9 - Масаж

Масаж стимулира кръвообращението в засегнатата зона, което ускорява заздравяването на наранявания. Обединявайки го с медикаментозни масла и смеси от етерични масла, изброени по-горе, или чрез триене пипер, можете да получите двойна полза.

№10 - триене с люта чушка

Капсаицинът, защото изгаря лют пипер се използва за облекчаване на болката от артрит, ставни и мускулни болки, мускулна треска. Можете да си купите готови наркотици с, или да направите своя собствена чрез смесване на 1 / 4-1 / 2 чаена лъжичка лют червен пипер с една чаша топла зехтин или кокосово масло. Някои съчетават чушки с гел от алое вера.

Нанесете триене засегнатата област, както и в края измийте добре ръцете си. Дръжте го далеч от очите, носа и устата, защото пипера предизвиква дразнене. Преди употреба, тест върху малък участък от кожата, за да се уверите, че не е станала по-лошо, като тази възможност не е за всеки.

Брой 11 - Отдих

Понякога най-доброто нещо, което можете да направите, е да се направи нищо. Ако се отпуснете за няколко дни, общата болки в мускулите ще премине от само себе си. Разбира се, за тези, които работят много в градината или в градината, да се отпуснете - не е опция. Но всеки избира какво му е угодно.

№12 - Концентриран сок от череши

В «British Journal на спортна медицина» списание описва изследване, в което доброволци пият смес от череша сок или напитка, съдържаща не череша сок. Според изследователите:

"А голяма разлика в степента на загуба на мускулна сила е открита между тези, които пият сместа с черешов сок и тези, които получават" сляпо ". Почти 22% повече мускулна сила намалява в тези, които пият сляпо смес, и само 4% от тези, които пият черешов сок.

мускулната сила, дори леко се увеличава след 96 часа в тези пиене сок от череши. Степента на болезненост различават малко между двете групи, но Средната оценка болка е била значително по-малко в тези пиене сок от череши. Средната оценка на болката е 3.2 - да пи сляпо смес и 2.4 - за Drank череша сок.

Болката достигна 24 часа в тези пиене сок от череши, но продължава да се увеличава интензивността на тези, които пият "сляпо" за следващите 48 часа. "

Можете да си купите и двете пресни и замразени череши. Концентрат черешов сок можете да си купите в супермаркет целогодишно.