10 съвета за здрави крака
Ще ви покажем как да се пазят краката си в перфектна форма.
Десет стъпки към здравите крака
1. Наблюдавайте теглото си
Наднорменото тегло и затлъстяването може да бъде пряко или непряко причина на остеоартрит (изтъняване на хрущяла в ставите), които най-често засяга коленете и бедрата. Когато краката трябва да поемат прекалено голяма тежест, може да се развива разширени вени - вени в близост до повърхността на кожата. Форми на разширени вени са много различни - от едва забележими вени до големи тъмносини изпъкнали образувания. Една от всеки три жени страда от една или друга форма на разширени вени.
Разширените вени не са животозастрашаващи, но уголемени вени изглеждат грозни; Понякога състоянието е болезнено. Наднорменото тегло допринася за влошаването на пациентите разширени вени на. Същият ефект има бременността, когато вените започват да растат под влиянието на прогестерона. Обикновено симптомите на разширени вени стават по-малко видими след раждане или загуба на тегло. За да се намали риска от развитие на този и други нарушения, не се опитват да се позволи значително увеличаване на теглото. С правилно хранене и редовна физическа активност, дори и по време на бременност теглото, като правило, не се увеличава с повече от 7-10 кг.
Ако разширени вени се обявява, се консултирайте с лекар; той ще предпише най-подходящите средства за лечение - това може да бъде толкова компресия чорапи и хирургия.
2. Разходка дясно
Физическата активност е изключително важен за здрави крака. Лекарите казват, че не е толкова важно, какво точно да направя - най-важното, че сте били в движение. Пешеходна - ефективни и прости средства за тонизиране на мускулите на краката, намаляване на телесните мазнини и стимулира кръвообращението.
Ние започваме да ходим, преди да сме се помня, но експерти смятат, че повечето хора се объркат. Като цяло, те отиват, в известен смисъл, както и място за сядане. Ако човек се навежда, седнал пред компютъра, това ще бъде направено по време на ходене.
Друг често срещан навик - да не ходи по земята и ходи, ако vkolachivaya крака в нея. Това се случва, когато силата на удара се оказват натиск върху ставите, които могат да бъдат избегнати.
Разходка с гърба си изправен, лесен и спокоен (т.е., не се удари в земята краката, и внимателно да отидете за него). Не изпускайте главата си, защото от това, на врата и гърба трябва да се допълнително натоварване. Дръжте главата си прав и гледам напред. Докато вървеше коляното, но не и да спре, трябва да доведе крак напред. Ако дръпнете предния крак да направи крачка, тялото се навежда назад, което води до неправилно разпределение на товара върху тялото. Опитайте ходене леко да прехвърли тегло от един крак на крак, за да се избегне силен натиск върху ставите.
Ако сте седнали или за дълго време, краката могат да се подуят, често имат проблеми с циркулацията на кръвта. Обикновено, когато се разхождате, кръвта отива нагоре към сърцето и подуване разсее. Поради проблеми с вените ходене може да има такъв ефект, но дори и кръвоносните съдове са напълно здрави, ще бъде полезно да се вдигне краката си нагоре само на 10 минути всеки ден (колко високо може да те вземе - без значение колко е важно краката ви са над сърцето) , През нощта можете да положи възглавница под краката си високо, за да се подобри притока на кръв към долните крайници.
Тези, които редовно отичане на краката също могат да носят компресия чорапи. Отокът може да доведе лимфедем, когато лимфната система е слабо развита или блокирани лимфната поток е нарушен, и течността се застоява в тъканите, което причинява оток. В повечето случаи, лимфедем могат да бъдат успешно лекувани с компресия чорапи, но може да се наложи операция в крайни случаи.
Ако консервативни мерки не ви помогнат да се справим с подуването, ако подуване се появява, от една страна, и придружени от болка и зачервяване, консултирайте се с вашия лекар, за да се направи точна диагноза и да предпише лечение.
4. Трябва разтягане ежедневието
Дори хората, които упражняват редовно са склонни да не разтегнете мускулите достатъчно. достатъчно напрегнат еластични мускулите може да доведе до наранявания и определени нарушения.
Особено внимание следва да се обърне на разтягане на мускулите на краката, включително и прасците и ахилесовото сухожилие, което се намалява ако носите високи токчета за дълго време. Опънете ги всеки ден след това, вземете топъл душ или вана. В допълнение, има смисъл да се един час на седмица, за да се посвети изключително стречинг упражнения или йога.
Извършването на тези упражнения е полезна не само за мускулите, но също така и за вените - обект на редовни упражнения, стените им стават по-еластични, и развитието на разширени вени се забави или спре.
5. Да си крака почивка
6. Watch за бенките по краката си
Тя е в краката на жените, най-често се появяват меланом - злокачествени тумори на кожата. Ако имате бенка на краката си, за да се следи тяхното състояние и се свържете с Вашия лекар, ако всяка промяна на цвят, размер и форма. При мъжете, меланом, най-често се появява на гърба, и това е едно от доказателствата, че те се развиват под влияние на слънчевата светлина - всъщност в топлите ясно време мъжете обикновено са голи торса, а жените - на краката. Разбира се, рак на кожата, може да започне да расте върху всяка част от тялото, така че пружините е необходимо да обърнете специално внимание.
7. Купете си диск за балансиране
Диск за балансиране кинезитерапевти често се използват за рехабилитация на пациенти с травми на подбедрицата; здравите хора то е отличен устройство за мускулите на краката обучение. С помощта на дъската за балансиране също може да се подобри ефективността на вестибуларния апарат, координацията и кръвообращението.
8. чорапи компресия се носи по време на дълги полети
Ако не разполагате с алергии или други противопоказания, poltabletki вземат аспирин - това значително ще намали риска от образуване на тромб.
9. Третирайте крака студена вода
Всеки ден, изплакнете краката си в студена вода, за да се подобри кръвообращението и подобряване на тонуса. Някои спортисти след тренировка крака потопени в ледена вода (буквално лед - с много лед) за премахване на отоци и облекчаване на болката, причинена от пренапрежение.
За здрави крака е полезно е една и съща храна, която се препоръчва за здраво сърце. Ограничете приема на наситени мазнини, които се намират в червено месо и мазни млечни продукти, пише womenhealthnet.ru. Включване на диетата по мононенаситени мазнини (например зехтин), и полиненаситени мазнини (както се съдържа в мазна риба, растителни масла, някои ядки, семена и бобови растения).
LadyHealth.com.ua - женско списание