10 начина за облекчаване на умора
Как да се облекчи умората?
1. По-малко работа и повече електроника от останалата част от Интернет
Има статистика, че синдром на хроничната умора (CFS за кратко) в света, които засягат около 20 милиона души. И докато учените продължават да проучват за заболяването и да се твърди, че тя се счита за CFS вирусна инфекция, или някакъв вид генетични заболявания (които се намират най-малко седем различни генетични варианти на CFS), не се паникьосвайте, заподозрени в симптомите. Според наблюденията на британски учени, по четири дела от всеки пет синдром на хроничната умора, който е заподозрян в своите пациенти, всъщност се оказва, че са фалшиви. А фактът, че те са склонни към сънливост, умора, летаргия, сънливост, виновен така наречената "електронна умора".
Ако спрете прекарване на свободното време във Фейсбук, форуми, и само за сърфиране в Интернет - и да се чувстват по-добре. Съвет на лекарите: най-малко 2-3 часа преди лягане, изключете всички електронни устройства, както и най-малко един изход са обявени за свободни от Интернет (най-добре е да го прекарат в природата).
2. спешна нужда да се развесели? Вземете душ!
Най-добре е да се охлади или друга страна, тя може да се приема сутрин и привечер, ако се чака за пълна програма. Но във всеки случай не лягане - или безсъние, която сте предоставили, и при събуждане - и риторичния въпрос: "Как да се облекчи умората?"
3. Нанесете на енергийните точки
Рефлексология - един чудесен начин за бързо облекчаване на умора, помагат на известния шиацу масаж, намаляване на движението на енергията, както и неговите "роднина" - Ама масаж, които са особено любители на японските бизнесмени за облекчаване на умора след работа, и тайландски масаж на краката. Ободряваща най-простият самостоятелно масаж може да се направи, като масажирате точки от двете страни на леглото на ноктите на малкия пръст, в близост до отворите за нокти (на двете ръце в продължение на 2-3 минути, натиснете върху точката на палец или пръст). Това ще бъде от полза за всеки анти-стрес масаж. за предпочитане - с акупунктура елементи.
Sense постоянна умора и слабост може да бъде причинено от витамини и минерали "глад", особено ако е недостиг на витамини А, витамини В и Е, желязо, йод, цинк, селен и магнезий. И все пак, тъй като учените смятат, се уморяват по-бързо тези хора в една диета, която не разполага с протеин! Така че бъдете внимателни с строга диета.
Витамини и минерали, които участват в усвояването на други хранителни вещества, както и регулирането на всички жизненоважни функции на организма. нарушения на съня, тревожност, депресия и раздразнителност може да са признаци на липса на витамини B мускулна слабост - знак за липса на витамин А.
5. Пийте какао и хранене тъмен шоколад
Какао на зърна - отличен източник на аминокиселината триптофан, от съществено значение за синтеза на серотонин ни: с недостиг на "щастие хормон" бързо ролки умора и депресия, влошаване на здравето. Какаовите зърна присъства на теобромин, кофеин аналог като ободряващ ефект и в шоколад съдържа глюкоза, необходимо за енергия хранене тялото ни. Но учени от Медицинския факултет на Медицинския факултет Хъл Йорк дори смятат, че шоколадът може да бъде добър инструмент в борбата срещу синдрома на хроничната умора: доброволците, участвали в проучването, както и три пъти на ден, за да ядат 15 грама парче черен шоколад, са отбелязали значително подобрение в здравето.
6. Контрол на инсулин
Имайте предвид, че сладки, изядени на празен стомах, може да предизвика само временно прилив на енергия, последван от силна умора и слабост, ролки 20-30 минути. Рязкото покачване на кръвната захар води до активното производство на инсулин, въглехидрати се усвояват бързо - и след това нивото на захарта пада драстично, а заедно с него - и нашите усилия падат. Ето защо, за да се даде предимство бавно смилаеми въглехидрати!
7. Не насилвайте организма
На живо в съответствие със своите биоритми. Ако тялото се нуждае от 8-9 часа за възстановяване - Не го насилвайте, не икономисвайте от съня. При хронична липса на сън, чувство на умора през деня е неизбежно. Освен това, повечето от нас биоритмите са подредени така, че периодите на умствена и физическа активност, редуващи се с кратки периоди от "бюст", напредва всеки 1,5-2 часа, тя е в тези моменти и ролки умора. Не се противете: това е сигнал да се отпуснете, да си починете, да се разходят или да изпиете чаша чай.
8. Не потисне прозявката!
Ако искате да се прозяват - прозявка. Това е полезно! Според много учени, прозяване помага на тялото да се премахнат вътрешните напрежения и "разклаща" умора. Например, психолози в Университета на Ню Йорк в Олбани (държавен университет на Ню Йорк в Олбани) смятат, че прозяването възниква, когато тялото включва естествен "функция" самостоятелно охлаждане на мозъчните клетки: притока на кръв, кислород и по-хладният въздух подобрява изпълнението на нейните клетки ,
9. Вдишайте дълбоко и прекарват повече време в природата
Много често се справят с умората не е възможно поради факта, че клетките на мозъка страда от липса на кислород. Особено трудно за жителите на големите градове, са под постоянно оксидативен стрес. И ако този човек пуши - заради постоянното свиване на кръвоносните съдове и влошаването на кръвоснабдяването на тъканите на кислород глад проблем се усложнява. Не е случайно, че много лекари смятат, че астения (от гръцката astheneia -. Слабост, импотентност) - стабилна, почти постоянна умора, не минава дори и след дълга почивка - постоянен спътник на пушачите.
10. Разходка Фитнес
Допълнително съдържание
