Как бързо да заспи без хапчета за сън, ако не искам да спя (мнения)

Спокоен сън е от жизнено значение за организма и липсата на сън дори при 1 води до сериозни последици за нервната система, както и за целия организъм. За съжаление, поради прекалено бързи темпове на живот и постоянно задръствания не всеки е в състояние да заспя лесно в точното време. Доста често можете да чуете от хората, които страдат от липса на сън, че не спя, защото те не искат. За някои това състояние изглежда още по-удобно, всъщност, харчат по-малко време за сън, можете да управлявате да се направи много. Въпреки това, тези нарушения на съня са за изпитание на тялото и поради това следва да бъдат задължителни за осигуряване на нормален сън. За това, че тялото е напълно възстановен, той изисква 8-10 часа на пълен сън. Можете да спи, дори и ако не искате, но да се направи така че трябва да знаете какви действия да допринесат за този процес.

От това, което може да се случи с проблеми със съня

Нарушения на съня се появяват по много причини. Най-често, затруднено заспиване, което води до следните обстоятелства:

• тежък стрес;
• депресия;
• задуха;
• силни емоции (не само отрицателни, но и положителни);
• тежка умора (както физически, така и емоционално);
• неправилно хранене;
• повишено ниво на осветление в стаята;
• фоновия шум;
• липса на физическа активност.

Като се има предвид, че съществуват толкова много причини за нарушения на съня, това не е изненадващо, че с безсъние по-рядко или по-често се сблъскват почти всички. Ако тя не разполага с хронично протичане, е възможно да се възстанови съня по различни начини дома. Ако проблемите със съня са измъчвани болни постоянно, тогава има е необходимо да посетите лекар.

Начини за бързо заспиват

Възможността за бързо да заспи, дори и да не искам, е много ценен, тъй като позволява да се получи една добра почивка, и в този момент, когато по някаква причина тялото е твърде развълнуван и не може да се отпуснете и да заспите.

• Най-бързият начин да заспя е специален дихателни упражнения, което дава възможност да се отпуснете и да се намали сърдечната честота, нуждата от сън. Бъдете тялото се приспособява към ритъма на състоянието на сън, че в случай на безсъние, се изисква един човек. Първоначално, които искат да спят се изисква да лежи в удобна позиция за него, което ще даде възможност да се направи дълбоко дъх, без дискомфорт. След това можете да преминете направо към дихателните упражнения. Върхът на езика се притиска към зъбите и небцето, за 4 секунди носа дълбоко въздух, след това дишането се забавя от 8 секунди и след това издишайте през устата в продължение на 7 секунди. Всичко това действие е необходимо да се извършват 4 пъти. През това време мъжът на сърдечната честота ще бъде това, което се случва по време на сън, и поради това няма да има бързо заспиване. Обикновено в рамките на 5 минути след фитнес човек пада в пълен и здравословен сън. В този случай, ако виене на свят се появява, когато извършвате това упражнение, то не трябва да се страхуват, защото това явление е еднократно, а дори и при втория опит ще отсъства. Тя свързаната феномен с факта, че с такъв мозък дъх получава изключително голямо количество кислород, че навикът може да доведе до виене на свят.
• Баня перфектно отпуска тялото и облекчава нервното напрежение. За да можете да заспите лесно, трябва да се вземе гореща вана с етерични масла от лавандула, ела или карамфил. В банята се изисква 10-12 капки масло. Водата трябва да е много горещо. Продължителността на такъв релаксиращи процедури - 15-20 минути. След баня трябва незабавно да заспи. Сънят идва почти веднага. В редки случаи, след баня да заспя след случва дълго време - около 30 минути. В заболявания на сърцето, тази процедура е противопоказано.
• Една разходка на чист въздух също е полезен при нарушения на съня. С цел да се направи по-лесно да заспя, трябва да е за около 30-40 минути преди лягане, за да се изведат на чист въздух, и 15-20 минути да ходят бодро. Поради факта, че активното движение ускорява кръвообращението и мозъка започва да се повече кислород доза, нервната стрес се отстранява. След завръщането си у дома, количеството кислород, приложена върху тялото, се намалява, което води до рязко отслабване на мускулите и вълни на сънливост. Лягане веднага след разходка, можете да заспите бързо и напълно да спи през нощта.
• Често причина за безсъние са неприятни мисли, които не позволяват на един човек, дори през нощта. Нерешени проблеми, здравословни проблеми, проблеми в къщи или на работа - всички от които могат лесно да провокират безсъние. За да заспя в това състояние, дори и при липса на желание за сън, можете да използвате психологически метод за почистване на подсъзнанието. За да направите това, всички смущаващи мисли трябва да бъдат написани на лист хартия и поставете отметка до тези, чиито причини, ще бъдат отстранени на следващия ден. Благодарение на такъв прием на подсъзнателно ниво, там ще се документира това, което всички проблеми преместени в следобедните часове, а тялото получава сигнал да се отпуснете и да си почине. Този метод е бърз заспиването е особено ефективен в случаите на офис работници, които, поради хронично претоварване в състояние да изключите от проблеми, дори през нощта, преди лягане.
• Успокояващ чай също допринесе за бързото заспя. За да се реши проблемът с безсъние, 30-40 минути преди лягане трябва да пият по чаша ментов чай ​​и ядат една супена лъжица мед. Това ще доведе до отпускане на нервната система и се оставя да заспя без никакво затруднение.

Подходящи условия за здравословен сън

Днес, лекарите казват, че тя често е проблем със заспиването там заради неадекватни условия в спалнята. Тялото може да даде сигнал, че не иска да спи, защото изпитват дискомфорт. За да получите достатъчно сън и сън без проблеми в спалнята, тези условия трябва да се гарантира, че:

Ние също трябва да се говори за това, което трябва да бъде в леглото, за да се осигури комфортен сън. Без нейното удобство за премахване на безсъние невъзможно. с изискванията на спално бельо са както следва:

• кражба на средна твърдост с дебелина не повече от 10 см (следва да се измерва, когато възглавницата не е плоска), квадрат или продълговата форма;
• легла не трябва да бъде прекалено ярки и вълнуващи цветове, тъй като прекалено ярки цветове в леглото повишават само на работата на мозъка и пречат на заспиването;
• спално бельо, трябва задължително да бъде чиста;
• одеяло трябва да се диша, избрани в зависимост от сезона и, освен това, той трябва да бъде подходяща за размера на собственика. Запушен, прекалено големи или много малки одеяло ще доведе до постоянно дразнене и дискомфорт, които нарушават нормалния сън;
• матрак за спане трябва да бъде избран с особено внимание, тъй като позицията неправилно тяло, сънят е много трудно; и, в идеалния случай, по-добър сън на специална ортопедичен матрак със средна твърдост.

Справяне с безсъние е напълно възможно, но изисква известно усилие и преглед на условията в спалнята си. Само по този начин ще се постигне желания ефект. Ако въпреки всички действия, нормализира съня, не работи, трябва да се потърси медицинска помощ.