След тренировка болки в мускулите - какво да правя и как да се облекчи болката

Всеки в живота си е изпитвал болка в мускулите, наречена мускулна треска. Не е задължително да отидете на фитнес, така че не е болка, това е достатъчно, за да даде на натоварването на мускулите. Болки в мускулите след стреса може да има различен характер. В някои ситуации, болка може да бъде остро, остро, сигнални са настъпили тялото на локалните промени. За да упражните са най-продуктивни, трябва да се разберат механизмите на даден феномен.

Болки в мускулите след тренировка - Нормално ли е?

Има мускулите ви болят след тренировка - да. като е естеството на мускулна структура. Болката е индикатор, че мускулите са достатъчно заредени и настъпили необходимите процеси за развитието на мускулна маса. Спецификата на изграждането на мускулите, е, че по време на курса получава малки сълзи тъкани, които в последствие се лекуват, формирайки ново покачване на клетките - следователно болката.

Важно е да се отбележи, че болки в мускулите достатъчно интензивно само за тези, които не са имали упражнение за дълго време, и с появата на фитнеса даде една добра тренировка мускулна тъкан.

Видове мускулни болки

Причини за възникване на болки в мускулите след тренировка може да са няколко, а те трябва да бъдат разделени на естествени и травмиращо. В приятен, леко болезнена усещане какво да се притесняваш, а напротив, тя е много тези чувства и да преминете към спорта. Що се отнася до травматична болка, тогава е по-сложен процес, който изисква специално внимание, тъй като причиняват значително неудобство. За разграничаване на истинската болка в мускулите, следните са основните причини за такива чувства след посещение на фитнес. След преразглеждане на списъка на факторите, предизвикващи явлението описано може да се коригира, ако е необходимо, със собствен режим на спортните дейности и определяне на среден път за упражняване.

Натрупването на млечна киселина

Класически мускулна треска - усещането, с опит от млади състезатели в първия посещаемост. Това чувство не е силна болка, не се характеризира с нарушена мускулна функция, не е обикновено един ден, след тренировка и продължава повече от 3 дни, а, svidetelstvuyuschet растежа на мускулите.

Причината за специално явление се счита увредената структура мускулна тъкан (образуване на сълзи). По време на енергия натоварване се освобождава под формата на глюкоза, което да доведе до реакция на редокси разлага чрез взаимодействие с кислород. Когато е нарушен кръвотокът продължително натоварване, съответно, необходимото количество кислород се транспортира с хемоглобина за клетъчното дишане не е получено.

В резултат на кислород глад настъпва продукцията на млечна киселина на мускулите на запълване структура. Този материал се характеризира с появата на усещане за парене в мускулите. Киселина остава в мускулите дори в продължение на 2-3 дни, в резултат на мускулна треска - продължителен процес.

Забавянето на мускулна болка

Забавено мускулни болки - много често срещано явление, характеризиращо се с появата на специфични усещания след няколко дни след последната тренировка. Болезненост настъпва в рамките на 2-3 дни, а интензивността на усещанията може да бъде много различно. За някои, болката ще е поносимо, чувствайки, че можете да получите още по-приятно, а в някои случаи болката е толкова тежка, че мускулите няма да могат да изпълняват своите преки функции.

Механизмът на това явление се крие във факта, че влакната са налични в мускулни рецептори диагностициране състоянието на мускулите и предаване на сигнал към мозъка. Ако в рамките на спортните програма се е променило и мускулите получиха един напълно нов щам, може да има проблеми с предаване на сигнала. Вероятно е, че рецепторите не реагират, за да заредите правилно и мускулна треска се появява след няколко дни. Важно е да се отбележи, че за болката опитни състезатели може да отнеме до 4 дни, а послушниците продължават със седмици.

Остра болка е причинена от травма

Този вид болка е много специфичен и различен от посочените по-горе чувствата. Особеността на болката - с висок интензитет и болките в природата. Така усещания наистина обездвижване, засилване при най-малкото натоварване на повредени мускул. Причината за това явление - нараняване, където нараняването видове мускулна тъкан може да бъде голям брой, като причини.

По принцип, е настъпила вредата, когато товарът не е бил намаляване на концентрацията на кислород. Ако в хода на работа имаше усещане за парене в мускулите, но това е за известно време игнорирани, има значителна вреда. Също така е възможно със силен сълзотворен повишено натоварване, към които организмът не е готова. В този случай, може да се окаже най-плачевни последствия от навяхвания, мускулна руптура. Когато такива щети може да бъде дълъг или дори да забравите за спорта. Вие трябва да бъдете много внимателни към собственото си тяло, не прекрачи линията на високо натоварване.

Във всеки случай на мускулна треска - е толкова зле?

Мускулна треска - знак за промените в мускулната структура. Болезненост се случва, когато мускулите mikronadryvy настоящите, така че те се увеличи по обем, и увеличаване на функционалната им потенциал. Като част от такава ситуация, може да се каже съвсем ясно, че болката - това е добро и дори необходимо.

Трябва да се отбележи, че болката може да бъде не само продуктивен, но и опасно за вашето здраве. Очевидно е, че степента на тежест на болката е пропорционална на интензивността на тренировката, следователно, ако спортното събитие е причинило пренапрежение, рискът от нараняване се увеличи. Необходимо справедливо да се каже, че появата на оток, зачервяване, силна болка трябва да отидеш на лекар за помощ като знак за увреждане на стави, сухожилия и мускули. Такава болка не е нещо положително.

Как да се предпазим дискомфорт

Има много трикове и правила, които да помогнат за намаляване след тренировка мускулна болка. Напълно се отървете от мускулна треска не е възможно, обаче, че е възможно да се намали значително своята интензивност. Препоръки за намаляване на болката:

1. пие достатъчно вода, влага допринася за регулиране на метаболизма и отделителните процеси, което е от съществено значение по време на интензивни спорт;
2. преди да отидете на фитнес, можете да изпиете чаша вода с половин чаена лъжичка сода за хляб, което ще намали нивото на киселинност, и по този начин да се увеличи прага на болка в мускулите. При тези условия, дискомфорта ще атакува в хода по-бързо, предотвратяване преумора;
3. Също толкова важно е да се хранят правилно, което ще осигури необходимото количество енергия за спортни дейности;
4. преди и след класове могат да се хранят една таблетка аскорбинова киселина;
5. имате нужда от почивка, не позволява силно нарастване. Като средство за облекчаване на умора басейн са идеални, сауна, парна баня, масаж;
6. да се намали болката, всяка тренировка трябва да започва и завършва със серия от упражнения за разтягане и загряване на мускулите.

Какво става, ако лошо болки в мускулите?

Ако болката е достатъчно здрава и не е класифициран като светлина, трябва да се прибегне до поредица от мерки за намаляване на интензивността на симптомите. Като част от лекарите и фитнес инструктори се препоръчва за облекчаване на болката с горещи вани. Този метод позволява да се разшири съдовете, което се осигурява с добив организъм млечна киселина, причинява сериозно неудобство.

Необходимо е правилно да се простират вашите болки в мускулите, като масаж, след което добре ще помогне на горещ компрес. Аскорбиновата киселина помага да се справи с болката, както и положително влияние върху състоянието на атлета здравословна почивка насърчава възстановяване на силите.

лекарства

Терапия в ситуацията, описана трябва да има цялостен поглед и включват редица лекарства, насочени към облекчаване на страданията на атлета. Ако нито един от съществуващите методи за облекчаване на болката след тренировка не помогна, е необходимо да се прибегне до методи за получаване. В някои случаи може да се наложи да се използват противовъзпалителни лекарства. Тази група лекарства трябва да се пие в съответствие с инструкциите за 2-3 дни, докато възпалението изчезва. Използвани обезболяващи: Nurofen, Ketanov, Nise, аспирин и Nimesil.

Облекчаване на болка лекарства за локално приложение. Често тези средства имат формата на мехлемите и кремовете от натъртвания, навяхвания, хематом и други наранявания, получени в резултат на влошаване на целостта на мускулна тъкан. Медикаменти включват охлаждане на компонентите с локален обезболяващ ефект: Fastum гел Finalgel, Voltaren, индометацин.

Мога ли да се упражнява, ако тежка мускулна треска?

Ако болката е много силна и мускулите ви болят при всяко движение неудобно, нещо за спорта в близко бъдеще трябва да се забравя, докато тялото не може да се възстанови напълно. Като част от рехабилитацията може да се използва за обучение, организирано от специален принцип. Но все пак тренировка, дори и обработка или намаляване може да се извърши, ако мускулите или сухожилията са напълно здрави и да не се повредят.

Възстановяване на дейност трябва да бъде улеснено, тоест в рамките на обучението всички обичайни натоварването трябва да се намали наполовина. Намаляване на натоварването с 50% е възможно да се разпръсне добра кръв препълнени всеки мускул, като по този начин финал ранна рехабилитация. Важно е, че всеки елемент от даден клас се повтаря 15-20 пъти, увеличаване на притока на кръв.