Защо пращене стави и как да се бори с него
Звуците, които отделят ставите ни не винаги показват на заболяването. Често те са безвредни. Как да се разграничат една от друга? Чували ли сте някога на пукнатината в скута си, като изправено положение? А какво да кажем на ставите на раменния пояс? Те скърцат, когато повдигане и спускане на раменете? Или може би сте запознати с кликвания на бедрото, докато тренирате? Със сигурност отговорът е да, за да най-малко един от тези въпроси. Всичко това "музика" на тялото може да доведе до объркване и кара хората да мислят за отиване на лекар.
Въпреки това, експертите твърдят, че по-голямата част от тях са безобидни звуци. И все пак, някои от тях - доказателство за болест.
В реда на нещата
Но ако става е напълно здрав, защо той щракне?
Британски лекари са представили своята теория за появата на звука в здрави стави. Според тази теория, кликвания и други звуци са резултат от натрупване на газ в синовиалната течност, която изпълва ставата, действа като амортисьор и лубрикант. Механизмът на действие в този случай е, че остър съвместно капсула разтягане (поради, например, неправилно движение) намалява налягане поради газови мехурчета са получени в синовиалната течност. Когато тези мехурчета се пукат, чуваме отличителен звук.
Но нашите лекари намират абсурдността на това обяснение: "Ако в синовиалната течност и мехурчетата са образувани, някои малки. Те физически не може да направи звука. Невъзможно е ", - казва Артак Matsakyan, MD практикуване травматолог.
Такава се звуци в ставите, като може да се случи, когато ставите крак припокриването с разширен бедрото мастна тъкан или пищяла. В коляното стабилна по време на движение могат да бъдат причинени от удари на синовиалната мембрана, която линии вътрешността на фугата между чашата и бедрената кост.
Звуците, които смятаме, се формират в ставите може да се появи и извън фугата при припокриването на сухожилията и ставните връзки. Когато връзките и сухожилията поемат първоначалното си положение, характерен звук се произвежда. Такава припокриване не е заплаха за здравето и е физиологичната норма.
Интересно е, че някои хора са кликнали ставите постоянно, а други почти никога не се сблъскват с подобен проблем. Тази функция се обяснява с лекари слаб сухожилна апарат. Тъй като свързващият елемент, обезпечаване сухожилие между самата кост. Една от функциите й е да се ограничи подвижността на ставите, контрол на обхвата на движение.
Слаби връзки води до хипермобилен на ставите, те стават все по-мобилни, а самите ставните връзки често се припокриват. Оттук и звука. Съвместно хипермобилен не е аберация, но все пак хора със слаби връзки трябва да бъдат внимателни, тъй като тази функция е често размествания причината и subluxations.
Ако звуците не са придружени от болка, най-вероятно, те са безвредни. Аларма бива да се бият, когато има болка, изтръпване или "блокада". Всичко това показва повреда в съвместни или периартикуларни тъкани. В този случай трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Щракване и криза в ставите, придружени с болка и "блокиране", могат да се появят след травма - хрущял нараняване, менискус, връзки разкъсване. Пълна почивка на сухожилие на нея трака може да падне между ставните повърхности, което прави звука, като блокира ставата и причиняване на болка. Някои съединения са засегнати по-често от други - хип, коленните стави и ставите на раменния пояс.
Понякога звука в ставата се дължи на наличието в него на свободен osteochondral тяло. Тези органи се появяват в резултат на нараняване или редица заболявания. Преместването свободно на ставата, те са м
може да произведе звук, който винаги е придружен от болка, а понякога и на "блокадата".
Crunch в ставите, придружени с болка, може да показва остеоартрит. Такъв звук се генерира, когато ставните повърхности са триене един срещу друг. Въпреки това, артрози не винаги е придружено от звука. Точно както на звука не винаги е придружен от артроза.
От страна на ставите са здрави
Ние не може да принуди вашите стави напълно "млъкни". Особено, когато става въпрос за хипермобилен. Въпреки това, ние можем да се укрепят мускулите около ставата, за да работят правилно, ставите и в резултат на това по-малко пращене.
Наднорменото тегло - най-лошият враг на вашите стави. Само един допълнителен килограм увеличава натоварването върху повърхността на хрущяла, а в крайните ставите боли и пращене. За да се запази общата Американската академия на ортопедични хирурзи (AAOS) препоръчва спортува в продължение на поне 30 минути на ден. Така че е необходимо да се уверите, че товарът е бил скромен, без тежести.
Не е необходимо да се прибегне до slozhnosochinennogo набори от упражнения. Suit и разходки и колоездене и тенис. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, изберете плуване, където натоварването върху ставите е почти отсъства. В противен случай ще навреди единствено на себе си, тъй като допълнително тегло безмилостно "победи" на ставите по време на тренировки. След като наднорменото тегло отива, въведете упражняване на сушата.
2. Яжте право
Диета, богата на витамини и минерали, може да ви помогне за укрепване на костите и ставите. В основата на костите и ставните връзки са мукополизахариди. Те също са включени в синтеза на хрущял и образуване на синовиалната течност. Помогнете на тялото си, можете, чрез въвеждане в диетични храни, богати на полизахариди - желета, желирано месо, подхранващи супи. Важно в подготовката им - не за да се отстрани на хрущяла и костта, богати мукополизахариди. За десерт, готвя желе или желе, което също съдържа ценен въглехидрати.
3. Ако искате колене са здрави, правилно изберете обувки.
Обувки на висок ток и ниски обувки преразпределя натоварването в колянната става. Той се износва по-бързо, поп nachinaeya мач. Идеални -. Обувки за широк височина на тока от 3-4 см, ако трябва да прекарват по цял ден на високи токчета, купете специален ортопедичен стелка. Това стелка поддържа свода на ходилото, като същевременно е напълно невидим.
продукти за здрави кости и стави
Той е богат на основен витамини С, В1, В2, К, Е и съдържа ценни минерали като калций, калий, желязо, фосфор, че в действителност - минерални и витамин комплекс.
Морските риба, яйца, черен дроб и пъдпъдъчи яйца.
Тези продукти съдържат големи количества от витамин D, което подобрява абсорбцията на калций, необходими за здравето на костите.
Касис, дива роза и цитрусови плодове.
дефицит Аскорбинова киселина води до нарушаване на синтеза на костния колаген, така въвеждане в диетични продукти богати на витамин С.
Jelly ястия и соя.
Тези продукти са богати на есенциална аминокиселина като лизин. Лизин участва в образуването Costa и поддържането на функцията на хрущяла в ставите.
Ставните гимнастика е насочена към предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тя ще помогне за облекчаване на напрежението. Правейки това редовно, вие ще бъдете по-малко уморен.
Извършване на комплекс всеки ден (най-малко - 5 пъти седмично), което го прави 3-6 повторения на всяко упражнение. В края на комплекса Седнете на стол, да се отпуснете мускулите си и дишам дълбоко в продължение на 1 минута.
1 влак китките
мускули Работа китката.
Застанете с краката си на широчината на раменете. Изправете ръцете си на нивото на раменете, пръстите, които търсят надолу. Извадете пръстите, стой на мястото на максимално натоварване в продължение на 10 секунди. Отпуснете ръката си. Направете 4 дрямка.
2 Spine Stretch
Работата на мускулите на гърба, раменете и ръцете.
Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете надолу надолу, с ръце в ключалката, брадичката му са притиснати към гърдите му, гърба му извита. Ръцете събарят врата му - до. Задръжте точка на напрежение в 15 секунди. Следвайте 4 повтаря.
Spin 3 ръце
Работа раменните мускули, ръце.
Arms, за да отстрани на височината на рамото, ръката пропуснати. Завъртане на предмишницата на часовниковата стрелка в продължение на 20 секунди. Повторете в обратната посока на въртене. Провеждат се 3 повторения.
4 Отклонения обратно
Работата на мускулите на гръбначния стълб.
Крака рамото ширината на раменете, брадичката, гледайки надолу. Uprites юмруци в долната част на гърба. Насочване на лактите заедно, пещера напред. Задръжте за 15 секунди. Следвайте 4 повтаря.
5 Spine Stretch
Работете коремните мускули и обратно.
Крака ширина на раменете леко свити в коленете, брадичката му са притиснати към гърдите му. Stretch челото надолу насочи слабините нагоре. След това се бавим на напрежението в 15 секунди. Провеждат се 3 повторения.
6 разтягане на опашната кост
Работни мускулите на бедрата, задните части и на гръбначния стълб.
Крака рамото ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете лежат върху бедрата. Опънете опашната кост на врата. Задръжте за 15 секунди и повторете 3 Извършване.