В кой мускулни групи са разработени упражнения за неравномерно барове
Костя Власов Oracle преди (52336) 7 години
Ползи Спадове
Извършване спадове, можете да постигнете изключителен развитие на трицепс, мускулите на раменете и гръдните мускули.
--------------------------------------------------
Дори и без специални тренажори могат да поддържат тялото си във форма. Например, за да се развиват мускулите на раменния пояс и трицепс достатъчно, за да извършите спадове. Паралелни барове, хоризонтална лента, тъй като има почти всеки двор, ще се съгласят, че е удобно.
Както и извършването на други упражнения, с спадове много важно оборудване.
Как да се направи лицеви опори на баровете (тласък технология)
1. Първо, трябва да се изправи пред барове. Тяхната ширина трябва да е малко повече от дълга до раменете. По-голямо разстояние между решетките, съществува риск от нараняване на мускулите на раменния пояс. Първо трябва да се направи лицеви опори без тежести, когато се използва за собственото си тегло, можете да преминете към упражненията с тежести, с помощта на специален колан.
2. Вземете надстройката върху неравни решетките преките ръце. За да започнете това упражнение е много рисковано от долната позиция. Като се започне от горната точка позволява на мускулите да се свиват и готов за работа.
4. Това е последвано от две секунди пауза. След две секунди пауза в изпънато положение, вие сте готови да се покачва. Лактите трябва да изглежда отстрани, ако са насочени към разработването на гръдните мускули. Ръката ти ще се включи активно и гръдните мускули ще се опитат да се стабилизира рамото и издърпайте ръцете на отдели към средната линия на тялото (намаляване на оръжие) на. По този начин, че вече не се активира средните и долните части на гръдните мускули, отколкото ако лактите погледна назад. В допълнение, трябва да се запази напред постно тялото (брадичката опира на гърдите). да се увеличи тежестта върху по-ниските райони на гръдния кош. Ако искате да направите по-голямата част от работата се извършва от трицепса, поддържа тялото в изправено положение (да не се наведете напред). и се опита да запази лактите близо до тялото по време на цялото движение. Въпреки това, вие трябва да знаете, че в този случай трицепс предаването преди гръдните мускули, който е във форма спадове няма да бъдат ефективни за гърдите.
5. Сега можете да се изкачите, изкачване на баровете може да се направи доста бързо, но в началния етап (първите няколко обучението) се опитва да поддържа гладка. Уверете се, че по време на повдигането лактите близо до ребрата.
6. Направете колкото се може повече повторения, колкото можете. Когато на следващия пълен лифт ще бъде невъзможно да се спускат бавно до най-ниската точка и след това отидете до максималната височина. Повторете. Когато такова частично повторение функция на гръдни мускули, които са отговорни за изправяне на раменната става и привеждане ръце все още са активни, а гръдните мускули получават пълен участък между повторения. След трицепс се уморяват, можете да извършвате негативните (ексцентрични) повторения. С помощта на краката ви се изкачи до най-горната позиция, а след това бавно по-ниска.
Грегъри Miroshin Oracle преди (71,646) 7 години
Това зависи от това какъв вид упражнения, които правя. Разбира се, че е гръдните мускули, ръцете и раменния пояс