Усилете задните части у дома

Много просто, ние се вземат в ръка и люлка задните си части в къщата. Долу на разходите във фитнеса, дават важна част от тялото на идеала. Ние действаме в ред.

екипировка

Защо оборудване у дома? Ние трябва да създадем добър навик, на церемония с всички атрибути. След 5 дни, като у дома си тренировка ще даде усещане за privychnyhdeystviy.Poleznyh за подобряване на силуета. Писано е: "Дори и у дома, жената трябва да бъде една жена", ангажирани да бъде хубаво:

1. Изберете дрехи удобни седи на фигурата, удобни материи, най-добрата естествена. В действителност, тялото се нуждае, за да диша.
2. В дома, гледане и по-добри чорапи.
3. Упражнения ще бъдат различни пози. Тя трябва да бъде без приплъзване покритие, като например килим.

Само борба! Разбира се също така приема. Чувствайте се свободни да представят на желания резултат. Важно е да се помни, че ефектът ще се появи в момент, точно един месец. Огледало по време на тренировка у дома само враг. Чувствайте се свободни да се отстрани, по-добре си запишете размера на талията, бедрата, задните части, а също и под угар. Можете да получите в един месец, за да сравните това, което се е случило. Сигурен съм, че резултатът ще хареса. Сега е важно да влязат в ритъм, за да привикнат на организма да се зареди и изпълни методично. "Кой не тропат - които не се пръсне." Също така е за постигане на целта.

А желанието да се откажат, тогава всичко е наред, въвеждане на "назъбена ски писта." В този момент, мускулите са готови да свикне и затова горят калории и затегнати. Ефектът ще бъде показан наведнъж, така че давай напред и да получите резултат.

обучение

Преди тялото на тренировка и е желателно да се подготви дъха. Това изисква физически упражнения прости, дълги, 7-минутна тренировка. Полезно е да се вземе душ, за да разпръсне кръвта. Особено през нощта, дори и да практикуват у дома ще бъде през нощта. Така че, за да носят товара по-лесно, особено след като подготовка за първи път. Как да диша, не забравяйте: нос дъх - едно, две, три, умерен, издишайте устата - едно, две, три, четири, спокойно. Такова дишане носи кислород до всички клетки в класната стая. Това подобрява обмяната на веществата.

Важен момент - за миг пулс. Обикновено от 80 до 140 удара, останалата част от излишния товар. В рамките на тези граници, "горят" мазнините, стяга мускулна тъкан. Как да брои? Пръста, за да се прикрепят вената на врата, да разчитат на броя на пулсации е за 10 секунди (с втора ръка часа или всякакви устройства с такава функция). Колко удара брои, умножете по 10, и има пулс - 80.

Трябва да практикуват у дома с прохладната свежест на въздуха без течения. Музиката е полезно, ако искате да слушате, не забравяйте да бъде приятен. Tempo и ритъм на работа се допуска без резки промени. Упражнения у дома са добри да се мисли за различни неща. Между другото, ако вече сте започнали да изложи всички "по рафтовете", така че почти свикнали.

Условия за обучение у дома

Бъдат ангажирани с ефекта на "задник като орех" е необходимо за схема ден след ден. Ден направя следващата останалите. Трябва да се помни:

• Уроци помогнат еднозначно. Основното нещо е да не напускат.
• Една тренировка трае 40 минути: загрявка за 7-10 минути, а останалите се занимават класове.
• Загряване - е ускоряването на всички системи. Уверете се, че. Тридесет минути последните големи класове в пулса на 80 удара (120-140). "Burn" в противен случай не разполагат с време до нищо.
• Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 10 пъти, след това преминете към следващата. И така всички 40 минути на обучение през първата седмица.
• Ако се използват преди, смятате, че може да усложни упражняването, направете 20 пъти. Някои обичат повече, добре е да ги направя.
• Постепенно увеличавайте до 40 пъти по едно упражнение. Първа седмица 10 пъти / упражняват втората седмица - 20 пъти / упражнения.
• След 40 пъти влязоха гири 1.5 кг, това е достатъчно.
• Просто трябва да диша по схемата: на носа - дъх, устата - издишайте. Можете да издишайте силно.
• Следете пулса. Ако има дискомфорт на забавянето, но не и да спре напълно. Тогава се използва за нея и тя ще бъде по-лесно да носят товара.
• Необходимо е да се спре плавно. Дори и ако сте решили да спрете обучение. Десет минути на леки движения, за да се върнат към нормалния сърдечен ритъм. В противен случай тя ще се чувствате замаяни.
• Може да пие по време на тренировка не надвишава 250 мл, малки глътки.
• Като цяло, той отива далеч 4-6 седмици за видими резултати.

Упражнения за бедрата помпени къща

Съпътстващи обучение.

Набор от упражнения прости и интуитивни за използване в домашни условия. Класове започват метаболизъм става активен, кръвоносната система помпи кислород към клетките на тялото. Процесът на изгаряне на мазнините. Обучението ще се проведе още по-успешна, ако нейното допълнение:

1. Протеин диета. Тялото се нуждае от протеини за изграждане на нови клетки. Подходящ домашни птици, постно говеждо месо. Нека храната съдържа пълнозърнести храни, зеленчуци, bezdrozhzhevoyhleb. Чиста вода за пиене трябва да тече достатъчно.
2. Шлайфане естествена гъба. Душове и органите на шлифовъчни за цвят червен сьомга ускоряват обмяната на веществата.
3. Almond масло стяга кожата, подхранват и правят еластична. Характеризира се с активна масло се втрива изгаря мазнините натрупване.
4. Scrubs, маски и маски значително да подобри външния вид kozhi.zakreplyaem ефект "задник като орех"

Свикнете да е само за обучение. Тя е по-трудно да се практикува редовно у дома. Трудно е да се поддържа навика да прави упражнения всеки ден. Чувствайте се зарежда и жизненост в класната стая. Помнете приятно усещане. Нека кръвта си работа, тя изисква ускорен пулс. Нека всеки месец да е правило да се прилага пълен набор от упражнения, като превантивна. Практиката показва, поддържаща терапия, която е достатъчна за няколко години. "Движение - това е живота."

виж също