Упражнения за кръст връвта - Топ 15

Предишен ◈ Следващото

дали сте в състояние да седне на кръст връвта? Не? И това е нищо, защото той е този вид на кордата води към нашето здраве безценен. Той има положителен ефект върху здравето на жените, се развива на ставите и мускулите на таза, което води до по реда на гръбначния стълб и долната част на гърба, както и подобрява формата на краката. Интересува ли ви? Ефективни упражнения за кръст кордата за да ви помогне в този изключително деликатен въпрос.

Упражнения за кръст връвта е много полезно за вашето здраве.

Подготвителният етап - топло

Всички знаем, че не прави всяка една тренировка, без предварително загряване и загряване на мускулите. Преди да започнете да правите упражненията за крос-връв трябва да се подготви тялото си за стрес. Предварително тренировка трае около час и изглежда така:

кръгово движение на раменете;
кръгови движения на главата;
издърпайте нагоре и се спускат в ръцете стисна заключване;
торса наляво и надясно, напред и назад. Дръжте под око на колене, краката трябва да останат права;
Ние се докопат до пода;
кръгови таза движение;
огъване и изправяне на колената;
ходене, скачане, а след това тичане на място.

Тези упражнения подобряват кръвообращението и подготвя тялото за по-нататъшни натоварвания. По време на изпълнението на загрявката, опитайте се да се постигне максимална релаксация.

Основният етап - упражнения за разтягане

За да седнат на няколко пъти за кръстосано канапи по-трудно, отколкото, например, в надлъжната. Но този комплекс ще ви помогне да се постигне безпрецедентен успех. Упражнения за кръст кордата план, след като вече са опънати и омесват на мускулите на тялото.

Упражнение №1

Изходно положение (и н ..) - седнете на пода, като се отвори широко краката си.
Повдигнете ръцете, оставяйки гърба си идеално права.
Отделете няколко накланя напред.

Упражнение №2

IP -. Същото като в предишното упражнение, ръцете са поставени пред него.
Достигнете напред с цялото си тяло, опитвайки се да се добере пръстите. В идеалния случай, тялото трябва да лежи на пода.

Това упражнение се простира най-големите вътрешни и осакатявам, прасците.

Упражнение №3

Това упражнение се счита за основно, без кръстосано връв у дома е малко вероятно да успее.

IP -. Постоянния, притежават фута ширина на раменете.
Хванете лактите ръце и дръпнете надолу предмишницата.
Опитайте се да достигнат пода.
Застанете с краката си малко по-дълго, и повторете всичко отначало.
Върнете се назад във и вън. п.

Упражнение №4

IP -. Постоянния, притежават фута ширина на раменете.
Ръцете пред него, ръцете се понижават.
Обратно прав, брадичката леко повдигната.
Много бавно и постепенно се разрежда по стените и с двата крака, опитвайки се да се скъси разстоянието между тялото и пода. В момента, в ръцете му докосват пода, сложи теглото си върху ръцете си и се опитват да се разпространява краката си още по-широка.

Това е упражнение за страничната кордата достатъчно комфортно на пода, ламинат или балатум - защото краката му се плъзгат по-добре. Ние се чувстваме болка? Бъдете няколко минути и след това направете няколко подхода.

Упражнение №5

IP -. Крака на широчината на раменете успоредно един до друг, дланите - на кръста или на бедрата назад (това упражнение помага за изпомпване на коремните мускули).
Flex багажника назад, така че ако искате да видите собствените си токчета.

Това упражнение развива гъвкавостта на гърба и е добър обезщетение се наведе напред.

Упражнение №6

IP -. Притежават си крака на ширината на раменете, ръцете надолу до тялото ви.
Наклонете торса си напред успоредно на пода, протегнати ръце пред себе си (можете да ги премине към замъка). Погледни напред. Обърнете внимание на краката - трябва да се чувства напрежение в мускулите.
Поемете дълбоко наклон и да получите ръцете си на пода. Neck и областта на шията са спокойни, колената - прави.
Shook от страна на страна, за постигане на желания ефект.
Отново, да вземе за отправна позиция, се хванете за ръка и поеми дълбоко корито - още една стъпка към кръст връвта.

Упражнение №7

IP -. Краката са раздалечени, пръстите на краката се, вдигнати ръце нагоре.
Отделете няколко бавни и много дълбоки завои коляното. Гърбът е прав, бедрото - разгърнати, очите, насочени напред.
В тази ситуация се бавим секунди 30. Повторете няколко пъти.

Упражнение №8

IP -. Поставете краката си възможно най-широко, ръка за ръка.
Втурна напред-назад. Един завой крак в коляното, вторият притегляне колкото е възможно повече, за да една ръка разстояние.

Упражнение №9

IP -. Краката трябва да се постави на ширината на раменете, ръцете надолу до тялото ви.
Свийте крака, повдигнете нагоре и да се разшири, за да отстрани.
Хванете долната част на крака с една и съща страна.
Издърпайте нагоре цялото тяло, като се фокусира върху крачето за подкрепа.
Вземете на източника и направете другия крак.

Упражнение №10

IP -. Краката трябва да се постави на ширината на раменете, ръцете до тялото пропуснати.
Ляв стъпка крак напред, се хванаха за ръце в ключалката зад него.
Дръпнете раменете назад, отваряне на гръдния кош, колкото е възможно, и добър пещера инча
Заеми и. н., и повторете за десния крак.

Упражнение №11

IP -. Leg, взети заедно, ръцете по долната част на торса.
Поемете дълбоко наклон и брадичката докосва едно коляно.
Отново се превърне в и извън. н., да извърши отново, но този път на другата коляното.

Упражнение №12

Напречно кордата изискват от вас да се извърши много трудно упражнение. Ето един от тях:

IP -. Leg, взети заедно, ръцете по долната част на торса.
Поемете дълбоко напред завой.
Вземете петата ръце.
Дръпнете надолу тялото му, опитвайки се да докосне пода с глава.

Упражнение №13

IP -. Седнали върху твърда повърхност, краката до максимума от друг.
Хванете крака с двете си ръце и да ги дръпнете инча
Изправете гърба си и да спра на цялото тяло.
Опират в пода с две ръце (един зад друг в предната част) и малко повдигане на тялото.
Издърпайте десния чорап крак, ляво дръпне напред. Променят статута си няколко пъти.

Упражнение №14

IP -. Разкрачен толкова широк, колкото е възможно, чорапи, разгърнати в страна, по-ниска ръка по тялото.
Клек толкова ниски, колкото е възможно, да вземе завой напред.
Поставете двете си ръце на пода, да ги преместите на телесното тегло и извийте гърба си.
Да останеш в това положение, правилно разшири крака настрани.
Дръжте мускулите на вътрешната и външната част на бедрата се протегна. Не изпускайте главата си, и не гледам в дълбочината на клек.

Последният етап - напречното връвта

Напречно кордата - Красива гимнастически упражнения.

След като приключите с набор от упражнения за разтягане на краката и цялото тяло, започнете обучението шнур. Трябва да се отбележи, че естеството на различните хора в различна степен, изразена vyvorotnost бедрата (таз разкрити). Това анатомичен фактор също оказва влияние върху скоростта на постигане на резултат. Ето защо, ако надлъжните разделя вече са получени лесно, но с кръст, докато има проблеми - не се притеснявайте. Просто трябва да се упражнява повече усилия и търпение.

Последното упражнение - това е самата напречен шнур. Млъкни обучението им на разтягане, давайки достатъчно време за изпълнение.

Упражнение №15

Тествайте себе си и да се оцени собствената си сила, а след това се опита да попречи на напречното шнур. Направете това бавно и внимателно, за да не се навреди на сухожилията и мускулите на краката. Се е случило? Това е добре! Не е чудно, че сте толкова трудно и дълго време да се обучават. Ако опитът е бил неуспешен, бъдете търпеливи и да запази обучение. Ние сме уверени, за да хубаво центриране оплетка в дома, остава много малко.

Напречно връв у дома - това е реално, се издирва!